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[ko-KR] 열 및 고도 성능 적응이란 무엇입니까?

고온 및 고도와 같은 환경 요인은 훈련 및 성과에 영향을 미칩니다. 예를 들어, 고지대 훈련은 체력에 긍정적인 영향을 미칠 수 있지만, 고지대에 노출되는 동안 일시적으로 VO2 최대 감소를 느낄 수 있습니다. 호환되는 시계 및 사이클링 컴퓨터는 활동 기록 시작 시 온도가 22°C(72°F) 이상/해발 800m(2625ft.) 이상인 경우 기록된 VO2 Max 추정치 및 훈련 상태 에 대한 적응 알림 및 수정 사항을 제공합니다. 훈련 상태 위젯에서 열과 고도 적응을 추적할 수 있습니다.

열과 고도 적응

호환 장치

다음 시계와 사이클링 컴퓨터에는 이 기능이 있습니다.

  • D2 Mach 1 | D2 Mach 1 Pro

  • Descent G1 | Descent G1 Solar | Descent G1 Solar - Ocean Edition

  • Descent Mk2 | Descent Mk2i | Descent Mk2S

  • Descent Mk3 – 43 mm | Descent Mk3i – 43 mm | Descent Mk3i – 51 mm

  • Edge 530

  • Edge 540 | Edge 540 Solar 

  • Edge 830 

  • Edge 840 | Edge 840 Solar 

  • Edge 1030 | Edge 1030 Plus 

  • Edge 1040 | Edge 1040 Solar 

  • Edge 1050

  • Enduro 

  • Enduro 2

  • epix (Gen 2) - Standard Edition | epix (Gen 2) Sapphire | epix (Gen 2) Porsche Edition

  • epix Pro (Gen 2) - Standard Edition 42 mm| epix Pro (Gen 2) - Sapphire Edition 42 mm

  • epix Pro (Gen 2) - Standard Edition 47 mm| epix Pro (Gen 2) - Sapphire Edition 47 mm 

  • epix Pro (Gen 2) - Standard Edition 51 mm| epix Pro (Gen 2) - Sapphire Edition 51 mm

  • fēnix 6 - Standard Edition | fēnix 6 - Pro and Sapphire Editions | fēnix 6 - Pro Solar Edition

  • fēnix 6S - Standard Edition | fēnix 6S - Pro and Sapphire Editions | fēnix 6S - Pro Solar Edition 

  • fēnix 6X - Pro and Sapphire Editions | fēnix 6X - Pro Solar Edition

  • fēnix 7 - Standard Edition | fēnix 7 - Solar Edition | fēnix 7 - Sapphire Solar Edition

  • fēnix 7S - Standard Edition | fēnix 7S - Solar Edition | fēnix 7S - Sapphire Solar Edition

  • fēnix 7X - Solar Edition | fēnix 7X - Sapphire Solar Edition

  • fēnix 7 Pro - Solar Edition | fēnix 7 Pro - Sapphire Solar Edition

  • fēnix 7S Pro - Solar Edition | fēnix 7S Pro - Sapphire Solar Edition

  • fēnix 7X Pro - Solar Edition | fēnix 7X Pro - Sapphire Solar Edition

  • Forerunner 745

  • Forerunner 945 | Forerunner 945 LTE

  • Forerunner 955 | Forerunner 955 Solar

  • Forerunner 965

  • Instinct 2 - Standard Edition | Instinct 2 - Camo Edition | Instinct 2 - Surf Edition | Instinct 2 - dēzl Edition

  • Instinct 2S - Standard Edition | Instinct 2S - Camo Edition | Instinct 2S - Surf Edition

  • Instinct 2 Solar | Instinct 2 Solar - Tactical Edition | Instinct 2 Solar - Surf Edition

  • Instinct 2S Solar | Instinct 2S Solar - Surf Edition

  • Instinct 2X Solar | Instinct 2X Solar - Tactical Edition

  • Instinct Crossover Standard | Instinct Crossover Solar | Instinct Crossover Solar Tactical

  • MARQ Adventurer | MARQ Athlete | MARQ Aviator | MARQ Captain | MARQ Commander | MARQ Driver | MARQ Expedition | MARQ Golfer

  • MARQ Adventurer (Gen 2) | MARQ Athlete (Gen 2) | MARQ Aviator (Gen 2) | MARQ Captain (Gen 2) | MARQ Golfer (Gen 2)

  • MARQ Athlete (Gen 2) - Carbon Edition | MARQ Athlete (Gen 2) - Performance Edition | MARQ Commander (Gen 2) - Carbon Edition | MARQ Golfer (Gen 2) - Carbon Edition

  • quatix 6 | quatix 6 Titanium | quatix 6X Solar

  • quatix 7 - Standard Edition | quatix 7 - Sapphire Edition | quatix 7X - Solar Edition

  • quatix 7 Pro 

  • tactix 7 - AMOLED | tactix 7 - Standard Edition | tactix 7 - Pro Edition | tactix 7 - Pro Ballistics Edition

  • tactix Delta - Sapphire Edition | tactix Delta - Solar Edition | tactix Delta - Solar Edition with Ballistics

열 적응은 어떻게 작동합니까??

  • 열적응 기능은 GPS 활동에만 사용할 수 있으며 연결된 스마트폰의 날씨 데이터가 필요합니다..

  • Garmin Connect 앱에 대한 스마트폰 설정의 위치 액세스는 '항상' 또는 '항상 허용'으로 설정되어야 합니다. 이 설정을 업데이트하는 데 도움이 필요하면 Garmin Connect 앱에 내 휴대폰의 위치 데이터가 필요한 이유는 무엇입니까?를 참조하십시오.

  • 호환되는 시계와 사이클링 컴퓨터는 외부 온도가 22°C(72°F) 이상일 때 적응 알림과 VO2 최대 추정치 및 훈련 상태에 대한 수정을 제공합니다. 이에 대한 온도 판독값은 Garmin 시계나 사이클링 컴퓨터의 센서가 아닌 연결된 스마트폰의 날씨 데이터를 기반으로 합니다.

  • 완전한 적응에는 최소 4일의 훈련일이 소요됩니다.

  • 열 적응은 열 노출 훈련을 하지 않은 3일 후에는 약화되기 시작합니다.

고도 적응은 어떻게 작동하나요??

  • 호환되는 시계 및 사이클링 컴퓨터는 고도가 800m(2625피트) 이상일 때 적응 알림과 VO2 최대 추정치 및 훈련 상태에 대한 수정 사항을 제공합니다.

  • Garmin Connect 앱에 대한 스마트폰 설정의 위치 액세스는 '항상' 또는 '항상 허용'으로 설정되어야 합니다. 이 설정을 업데이트하는 데 도움이 필요하면 Garmin Connect 앱에 내 휴대폰의 위치 데이터가 필요한 이유는 무엇입니까?를 참조하세요.

  • 시계 또는 사이클링 컴퓨터는 현재 훈련을 기반으로 신체가 적응한 고도를 표시하여 현재 고도 적응을 보고합니다.

  • 생활 고도에 대한 완전한 적응은 약 21일 후에 발생하며 적응은 처음에 더 빠릅니다..

  • Wi-Fi가 활성화되어 있고 시계 또는 사이클링 컴퓨터가 절전 모드에 있는 경우 가장 잘 작동합니다. 이 상태에서는 시계 또는 사이클링 컴퓨터가 밤새 깨어나 고도 수준이 정확하고 최신인지 확인합니다.

  • 더 높은 고도에서 훈련하면 더 낮은 고도에 빠르게 적응할 수 있습니다. 예: 3000m에서 5일간 훈련하면 2000m에 적응할 수 있습니다. 동일한 수준에 도달하려면 일반적으로 2000m에서 훈련하는 데 최대 21일이 소요됩니다.

  • 고도 적응은 21~28일 이내에 사라집니다.

  • 최소 적응 값은 800m(2625피트)이고 최대 적응 값은 4000m(13123피트)입니다. 고도 요구 사항을 벗어나면 시계 또는 사이클링 컴퓨터에 '비활성' 또는 고도 적응이 현재 비활성화되어 있다고 표시됩니다.

Garmin Connect에서 열 및 고도 적응을 어디에서 확인할 수 있습니까?

과거 데이터는 Garmin Connect 앱이나 웹사이트에 표시됩니다.

Garmin Connect 앱:

  1. Garmin Connect 앱을 엽니다

  2. 더보기(오른쪽 하단)를 선택하여 메뉴에 액세스합니다.

  3. 실적 통계를 선택합니다.

  4. 트레이닝 상태를 선택합니다.

Garmin Connect 웹사이트:

  1. 개인용 컴퓨터에서 Garmin Connect에 로그인합니다.

  2. 왼쪽 탐색 모음에서 보고서를 선택합니다.

  3. 트레이닝 상태를 선택합니다.

내 시계에서 열 및 고도 적응을 어디에서 확인할 수 있나요?

훈련 상태 요약 정보에서 열과 고도 적응을 추적할 수 있습니다..

  • 숫자는 현재 열 및/또는 고도 적응의 백분율을 나타냅니다.

  • 현재 적응 오른쪽에 있는 화살표는 전날 대비 추세를 나타냅니다..

    Heat Acclimation with number and percentage symbol     Line graph over days of the week with dots

일부 Garmin 시계에는 고도 적응 위젯도 있습니다. 장치에 고도 순응 위젯을 추가하는 방법에 대한 지침은 사용 설명서의 위젯 루프 사용자 정의 또는 한눈에 보기 루프 사용자 정의를 참조하세요.

고도 적응 위젯 사용

고도 적응 위젯은 현재 고도와 고도에 적응하는 방법에 대한 정보를 한 눈에 제공합니다. 위젯을 열면 Pulse Ox1의 주간 평균, 호흡수, 안정시 심박수 등 적응 방법에 대한 자세한 정보가 표시됩니다.

위젯에 '비활성'이 표시되면 위젯이 고도 적응 정보를 표시할 만큼 고도가 충분히 높지 않다는 의미입니다.

아래 옵션을 선택하여 예시를 확인하고 위젯에 표시되는 항목에 대해 알아보세요.

위젯 개요

  • 숫자는 현재 고도 적응을 나타냅니다.

  • 현재 고도 적응 오른쪽에 있는 화살표는 전날 대비 추세를 나타냅니다.

    Acclimation Widget At A Glance Showing Acclimation Number

전체 위젯 보기

  • 위젯 상단의 숫자는 현재 적응된 고도입니다. 옆에 있는 화살표는 전날에 비해 적응 추세가 어떤지 나타냅니다.

  • 현재 고도는 현재 고도를 나타냅니다.

  • 그래프의 점선은 일일 적응 평균을 나타냅니다.

  • 회색 그래프는 이번 주 동안의 고도를 보여줍니다.

  • 그래프의 왼쪽과 오른쪽에 있는 숫자는 고도입니다.

  • 그래프 하단의 문자는 요일을 나타냅니다.

    Full Acclimation Widget Showing Acclimation Number and Graph

평균 펄스 옥스

  • 색상이 있는 점선은 일일 평균 Pulse Ox를 나타냅니다..

  • 회색 그래프는 이번 주 동안의 고도를 보여줍니다.

  • 그래프 왼쪽의 숫자는 고도입니다.

  • 그래프 오른쪽의 숫자는 Pulse Ox 비율입니다.

  • 그래프 하단의 문자는 요일을 나타냅니다.

    Graph for Average Pulse Ox

평균 호흡수

  • 점이 있는 선은 일일 평균 분당 호흡수(BRPM)를 나타냅니다.

  • 회색 그래프는 이번 주 동안의 고도를 보여줍니다.

  • 그래프 왼쪽의 숫자는 고도입니다.

  • 그래프 오른쪽의 숫자는 BRPM입니다.

  • 그래프 하단의 문자는 요일을 나타냅니다.

    Graph of Average Respiration Rate

평균 안정시 심박수

  • 점이 있는 선은 일일 평균 안정시 심박수(RHR)를 나타냅니다.

  • 회색 그래프는 한 주 동안의 고도를 보여줍니다.

  • 그래프 왼쪽의 숫자는 고도입니다.

  • 그래프 오른쪽의 숫자는 RHR 수준입니다.

  • 그래프 하단의 문자는 요일을 나타냅니다.

    Graph of Average Resting Heart Rate

1 Pulse Ox는 시계에서 All-Day Pulse Ox가 활성화된 경우에만 표시됩니다. All-Day Pulse Ox를 활성화하면 추가 배터리 전원이 사용됩니다.

참고

추가 지원 문의처