VO2 max는 최대 성능에서 체중 1kg당 분당 소비할 수 있는 최대 산소량(밀리리터)입니다. 이는 유산소 운동의 지표이며 체력 수준이 향상됨에 따라 증가해야 합니다. VO2 최대 추정치를 제공하는 Garmin 장치가 있는 경우 장치 및 Garmin Connect 앱에서 직접 전반적인 심혈관 건강을 추적할 수 있습니다. Garmin 장치가 VO2 최대 추정치를 제공할 수 있는지 확인하려면 사용 설명서를 참조하십시오.
VO2 Max 점수는 체력 수준을 확인하고, 이해하고, 관리하는 데 있어 핵심입니다. 이는 신체에 산소를 공급하고 이를 근육으로 운반하며 효율적인 유산소 에너지 생산을 위해 사용할 수 있는 최대 속도를 나타냅니다.
VO2 최대 점수가 낮을수록 체력 수준이 낮음을 의미하고, VO2 최대 점수가 높을수록 수행 능력이 더 크다는 의미입니다. 신체 활동과 관련된 대부분의 측면과 마찬가지로 신체가 산소를 얼마나 효율적으로 사용하고 더 나아가 VO2 최대 범위를 사용하는지에 대한 유전적 차원이 있습니다. 즉, VO2 Max 점수는 역동적이며 생활 방식과 훈련 방식에 반응합니다.
규칙적인 운동 일정을 설정하면 시간이 지남에 따라 VO2 Max가 향상됩니다. VO2 max 및 사이클링 VO2 max 값은 각 활동에 사용되는 근육의 산소 요구량이 다르기 때문에 다를 수 있습니다. 신체는 각 운동마다 다르게 산소를 소비하도록 적응하며 각각에 대해 어느 정도 최적화될 수 있습니다.
다음 앱의 적격 활동은 VO2 Max에 기여할 수 있습니다.:
Tacx 트레이닝 App | Tacx 트레이닝 데스크톱 앱
Zwift
TrainerRoad
ROUVY
이러한 앱에서 기록된 활동은 자체적으로 VO2 Max 판독값을 생성하지 않습니다. 활동은 Garmin 장치와 Garmin Connect를 사용하여 사후 처리되어 판독값을 생성합니다. 지원되는 피트니스 앱에서 VO2 Max를 업데이트하려면 다음 요구 사항을 충족해야 합니다.
앱이 Garmin Connect 계정에 연결되어 있어야 합니다. Tacx 앱은 기본적으로 연결되어 있습니다.
VO2 Max 지원 Garmin 장치가 Garmin Connect 계정에 등록되어 있어야 합니다. 이를 통해 다른 앱에서 기록된 활동을 기기와 동기화하여 사후 처리가 가능해집니다.
VO2 Max 지원 Garmin 장치에는 올바른 활동 유형의 활동이 저장되어 있어야 합니다. 가장 정확한 정보를 제공하기 위해서는 최근에 기록된 활동을 보유하는 것이 좋습니다.
Garmin 기기에서 Physio TrueUp을 활성화해야 합니다(Physio TrueUp이란 무엇인가요? 참조하세요).
이러한 요구 사항이 충족되면 Garmin Connect는 활동 데이터를 Garmin 장치에 동기화합니다. 그런 다음 장치는 이 데이터를 처리하고 조건이 충족되면 업데이트된 VO2 Max 판독값이 생성됩니다. Edge 장치를 사용하는 경우 업데이트된 VO2 Max가 Garmin Connect에 표시되도록 장치를 두 번 동기화해야 합니다.
참고: Zwift와 같은 지원되는 타사 앱을 사용하여 완료한 실내 달리기는 훈련 부하에 영향을 미칠 수 있으므로 훈련 상태에도 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나 실내 달리기에서는 VO2 Max가 채워지지 않습니다. 실내 달리기를 포함한 타사 앱을 통해 업로드된 활동은 훈련 효과를 생성하지 않습니다.
요구 사항은 Garmin 장치와 기록되는 활동 유형에 따라 다릅니다. 아래 나열된 모든 방법이 귀하의 장치에 적용되는 것은 아닙니다. VO2 Max를 계산하기 위해 장치에서 사용할 수 있는 활동 유형을 확인하려면 사용 설명서를 참조하세요.
모든 방법을 사용하려면 시계 또는 페어링된 심박수 모니터의 심박수 데이터를 최대 심박수의 70%로 높여야 합니다. 최대 전력의 70%에 도달해야 하는 기간은 모델에 따라 다르며 사용 설명서를 검토하여 결정할 수 있습니다.
Garmin 시계의 광학 심박수 센서를 사용하여 VO2 Max 판독값을 얻기 위한 심박수 요구 사항을 충족하는 데 문제가 있는 경우 다음 FAQ를 검토하여 도움을 받으세요.: Garmin 시계 광학 심박수 정확도 팁
일부 장치는 트레일 러닝 또는 울트라 러닝 활동 프로필을 사용할 때 VO2 최대 추정치를 제공할 수 있습니다.
울트라런이나 트레일런 활동은 10분 이상이어야 합니다
활동은 GPS 신호를 사용하여 실외에서 기록되어야 합니다
내장된 광학 심박수 센서 또는 가슴 스트랩의 심박수 데이터
심박수는 최소 10분 동안 지속적으로 최대 심박수의 70% 이상으로 높아져야 합니다
참고: Trail Run 및 Ultra Run VO2 최대 추정을 지원하려면 소프트웨어가 최신 상태여야 합니다. 호환되는 장치는 아래 목록을 참조하세요.
D2 Mach 1 | D2 Mach 1 Pro
Descent G1 | Descent G1 Solar | Descent G1 Solar - Ocean Edition
Descent Mk2 | Descent Mk2i | Descent Mk2S
Descent Mk3 | Descent Mk3i
Enduro
Enduro 2
epix (Gen 2) - Standard Edition | epix (Gen 2) - Sapphire Edition | epix (Gen 2) - Porsche Edition
epix Pro (Gen 2) - Sapphire Edition | epix Pro (Gen 2) - Standard Edition
fēnix 6 - Standard Edition | fēnix 6 - Solar Edition | fēnix 6 - Pro and Sapphire Editions | fēnix 6 - Pro Solar Edition
fēnix 6S - Standard Edition | fēnix 6S - Solar Edition | fēnix 6S - Pro and Sapphire Editions | fēnix 6S - Pro Solar Edition
fēnix 6X - Pro and Sapphire Editions | fēnix 6X - Pro Solar Edition
fēnix 7 - Standard Edition | fēnix 7 - Solar Edition | fēnix 7 - Sapphire Solar Edition
fēnix 7S - Standard Edition | fēnix 7S - Solar Edition | fēnix 7S - Sapphire Solar Edition
fēnix 7X - Solar Edition | fēnix 7X - Sapphire Solar Edition
fēnix 7 Pro - Solar Edition | fēnix 7 Pro - Sapphire Solar Edition
fēnix 7S Pro - Solar Edition | fēnix 7S Pro - Sapphire Solar Edition
fēnix 7X Pro - Solar Edition | fēnix 7X Pro - Sapphire Solar Edition
Forerunner 165 | Forerunner 165 Music
Forerunner 245 | Forerunner 245 Music
Forerunner 255 | Forerunner 255 Music |Forerunner 255S | Forerunner 255S Music
Forerunner 265 | Forerunner 265S
Forerunner 745
Forerunner 945 | Forerunner 945 LTE
Forerunner 955 | Forerunner 955 Solar
Forerunner 965
Instinct 2 - Standard Edition | Instinct 2 - Camo Edition | Instinct 2 - Surf Edition | Instinct 2 - dēzl Edition
Instinct 2 Solar | Instinct 2 Solar - Tactical Edition | Instinct 2 Solar - Surf Edition
Instinct 2S - Standard Edition | Instinct 2S - Camo Edition | Instinct 2S - Surf Edition
Instinct 2S Solar | Instinct 2S Solar - Surf Edition
Instinct 2X Solar | Instinct 2X Solar - Tactical Edition
MARQ Adventurer | MARQ Athlete | MARQ Aviator | MARQ Captain | MARQ Commander | MARQ Driver | MARQ Expedition | MARQ Golfer
MARQ Adventurer (Gen 2) | MARQ Athlete (Gen 2) | MARQ Aviator (Gen 2) | MARQ Captain (Gen 2) | MARQ Golfer (Gen 2)
MARQ Athlete (Gen 2) - Carbon Edition | MARQ Athlete (Gen 2) - Performance Edition | MARQ Commander (Gen 2) - Carbon Edition | MARQ Golfer (Gen 2) - Carbon Edition
quatix 6 | quatix 6 Titanium | quatix 6X Solar
quatix 7 - Standard Edition | quatix 7 - Sapphire Edition | quatix 7X - Solar Edition | quatix 7 Pro
tactix 7 - AMOLED | tactix 7 - Standard Edition | tactix 7 - Pro Edition | tactix 7 - Pro Ballistics Edition
tactix Delta - Sapphire Edition | tactix Delta - Solar Edition | tactix Delta - Solar Edition with Ballistics
일부 시계를 사용하면 멀티스포츠 활동을 기록하고 VO2 최대 추정치를 받을 수 있습니다. VO2 최대 추정치를 받을 수 있는 활동은 달리기와 사이클링입니다.
참고: VO2 Max 추정치를 받으려면 위의 달리기 및 사이클링 기준과 동일한 기준을 충족해야 합니다..
D2 Mach 1 | D2 Mach 1 Pro
Descent G1 | Descent G1 Solar | Descent G1 Solar - Ocean Edition
Descent Mk2 | Descent Mk2i | Descent Mk2S
Descent Mk3 | Descent Mk3i
Enduro
Enduro 2
epix (Gen 2) | epix (Gen 2) Sapphire | epix (Gen 2) Porsche Edition
epix Pro (Gen 2) - Sapphire Edition | epix Pro (Gen 2) - Standard Edition
fēnix 6 - Standard Edition | fēnix 6 - Solar Edition | fēnix 6 - Pro and Sapphire Editions | fēnix 6 - Pro Solar Edition
fēnix 6S - Standard Edition | fēnix 6S - Solar Edition | fēnix 6S - Pro and Sapphire Editions | fēnix 6S - Pro Solar Edition
fēnix 6X - Pro and Sapphire Editions | fēnix 6X - Pro Solar Edition
fēnix 7 - Standard Edition | fēnix 7 - Solar Edition | fēnix 7 - Sapphire Solar Edition
fēnix 7S - Standard Edition | fēnix 7S - Solar Edition | fēnix 7S - Sapphire Solar Edition
fēnix 7X - Solar Edition | fēnix 7X - Sapphire Solar Edition
fēnix 7 Pro - Solar Edition | fēnix 7 Pro - Sapphire Solar Edition
fēnix 7S Pro - Solar Edition | fēnix 7S Pro - Sapphire Solar Edition
fēnix 7X Pro - Solar Edition | fēnix 7X Pro - Sapphire Solar Edition
Forerunner 165 | Forerunner 165 Music
Forerunner 255 | Forerunner 255S | Forerunner 255 Music | Forerunner 255S Music
Forerunner 265 | Forerunner 265S
Forerunner 955 | Forerunner 955 Solar
Forerunner 965
Instinct 2 - Standard Edition | Instinct 2 - Camo Edition | Instinct 2 - Surf Edition | Instinct 2 - dēzl Edition
Instinct 2 Solar | Instinct 2 Solar - Tactical Edition | Instinct 2 Solar - Surf Edition
Instinct 2S - Standard Edition | Instinct 2S - Camo Edition | Instinct 2S - Surf Edition
Instinct 2S Solar | Instinct 2S Solar - Surf Edition
Instinct 2X Solar | Instinct 2X Solar - Tactical Edition
Instinct Crossover - Standard Edition | Instinct Crossover Solar | Instinct Crossover Solar - Tactical Edition
MARQ Adventurer | MARQ Athlete | MARQ Aviator | MARQ Captain | MARQ Commander | MARQ Driver | MARQ Expedition | MARQ Golfer
MARQ Adventurer (Gen 2) | MARQ Athlete (Gen 2) | MARQ Aviator (Gen 2) | MARQ Captain (Gen 2) | MARQ Golfer (Gen 2)
MARQ Athlete (Gen 2) - Carbon Edition | MARQ Athlete (Gen 2) - Performance Edition | MARQ Commander (Gen 2) - Carbon Edition | MARQ Golfer (Gen 2) - Carbon Edition
quatix 6 | quatix 6 Titanium | quatix 6X Solar
quatix 7 - Standard Edition | quatix 7 - Sapphire Edition | quatix 7X - Solar Edition | quatix 7 Pro
tactix 7 - AMOLED | tactix 7 - Standard Edition | tactix 7 - Pro Edition | tactix 7 - Pro Ballistics Edition
tactix Delta - Sapphire Edition | tactix Delta - Solar Edition | tactix Delta - Solar Edition with Ballistics
VO2 지표는 저장되지 않거나 삭제된 활동으로 인해 영향을 받을 수 있습니다. 이러한 이유로 여러 장치에서 동시에 활동을 기록하는 것은 권장되지 않습니다. Edge 사이클링 컴퓨터와 함께 Garmin 시계에서 활동 데이터를 보려면 확장 디스플레이 모드를 사용하는 것이 좋습니다.
예, null을 참조하세요.