Chọn sản phẩm để xác nhận thông tin này đang áp dụng cho thiết bị của bạn

Sự thích nghi hiệu suất nhiệt và độ cao là gì?

Yếu tố môi trường như nhiệt độ cao và cao độ ảnh hưởng đến tập luyện và hiệu suất của bạn. Ví dụ, tập luyện với độ cao lớn có thể có tác động tích cực đến thể lực, nhưng bạn có thể nhận thấy mức giảm VO2 tối đa tạm thời khi tiếp xúc với độ cao lớn. Đồng hồ và máy tính xe đạp tương thích sẽ đưa ra thông báo thích nghi và chỉnh sửa [[-ContentED.lWqSVlq3w76z5WoihLy5f8||Ước tính VO2 tối đa||KM1200923||FAQ--]] và [[-ContentED.VxKazDQ2mkAmDoQbJriEBA||Trạng thái tập luyện||KM1198351||FAQ--]] khi nhiệt độ trên 22ºC (72ºF) / độ cao trên 800 m (2625 ft.) khi bắt đầu ghi hoạt động. Bạn có thể theo dõi sự thích nghi nhiệt độ và độ cao trong tiện ích trạng thái tập luyện.

Sự thích nghi hiệu suất nhiệt và độ cao


Thiết bị tương thích

Các dòng đồng hồ và máy tính xe đạp sau đây có hỗ trợ tính năng này:

  • D2 Mach 1 | D2 Mach 1 Pro

  • Descent G1 | Descent G1 Solar | Descent G1 Solar - Ocean Edition

  • Descent Mk2 | Descent Mk2i | Descent Mk2S

  • Descent Mk3 – 43 mm | Descent Mk3i – 43 mm | Descent Mk3i – 51 mm

  • Edge 530

  • Edge 540 | Edge 540 Solar 

  • Edge 830 

  • Edge 840 | Edge 840 Solar 

  • Edge 1030 | Edge 1030 Plus 

  • Edge 1040 | Edge 1040 Solar 

  • Edge 1050

  • Enduro 

  • Enduro 2

  • epix (Gen 2) - Standard Edition | epix (Gen 2) Sapphire | epix (Gen 2) Porsche Edition

  • epix Pro (Gen 2) - Standard Edition 42 mm| epix Pro (Gen 2) - Sapphire Edition 42 mm

  • epix Pro (Gen 2) - Standard Edition 47 mm| epix Pro (Gen 2) - Sapphire Edition 47 mm 

  • epix Pro (Gen 2) - Standard Edition 51 mm| epix Pro (Gen 2) - Sapphire Edition 51 mm

  • fēnix 6 - Standard Edition | fēnix 6 - Pro and Sapphire Editions | fēnix 6 - Pro Solar Edition

  • fēnix 6S - Standard Edition | fēnix 6S - Pro and Sapphire Editions | fēnix 6S - Pro Solar Edition 

  • fēnix 6X - Pro and Sapphire Editions | fēnix 6X - Pro Solar Edition

  • fēnix 7 - Standard Edition | fēnix 7 - Solar Edition | fēnix 7 - Sapphire Solar Edition

  • fēnix 7S - Standard Edition | fēnix 7S - Solar Edition | fēnix 7S - Sapphire Solar Edition

  • fēnix 7X - Solar Edition | fēnix 7X - Sapphire Solar Edition

  • fēnix 7 Pro - Solar Edition | fēnix 7 Pro - Sapphire Solar Edition

  • fēnix 7S Pro - Solar Edition | fēnix 7S Pro - Sapphire Solar Edition

  • fēnix 7X Pro - Solar Edition | fēnix 7X Pro - Sapphire Solar Edition

  • Forerunner 745

  • Forerunner 945 | Forerunner 945 LTE

  • Forerunner 955 | Forerunner 955 Solar

  • Forerunner 965

  • Instinct 2 - Standard Edition | Instinct 2 - Camo Edition | Instinct 2 - Surf Edition | Instinct 2 - dēzl Edition

  • Instinct 2S - Standard Edition | Instinct 2S - Camo Edition | Instinct 2S - Surf Edition

  • Instinct 2 Solar | Instinct 2 Solar - Tactical Edition | Instinct 2 Solar - Surf Edition

  • Instinct 2S Solar | Instinct 2S Solar - Surf Edition

  • Instinct 2X Solar | Instinct 2X Solar - Tactical Edition

  • Instinct Crossover Standard | Instinct Crossover Solar | Instinct Crossover Solar Tactical

  • MARQ Adventurer | MARQ Athlete | MARQ Aviator | MARQ Captain | MARQ Commander | MARQ Driver | MARQ Expedition | MARQ Golfer

  • MARQ Adventurer (Gen 2) | MARQ Athlete (Gen 2) | MARQ Aviator (Gen 2) | MARQ Captain (Gen 2) | MARQ Golfer (Gen 2)

  • MARQ Athlete (Gen 2) - Carbon Edition | MARQ Athlete (Gen 2) - Performance Edition | MARQ Commander (Gen 2) - Carbon Edition | MARQ Golfer (Gen 2) - Carbon Edition

  • quatix 6 | quatix 6 Titanium | quatix 6X Solar

  • quatix 7 - Standard Edition | quatix 7 - Sapphire Edition | quatix 7X - Solar Edition

  • quatix 7 Pro 

  • tactix 7 - AMOLED | tactix 7 - Standard Edition | tactix 7 - Pro Edition | tactix 7 - Pro Ballistics Edition

  • tactix Delta - Sapphire Edition | tactix Delta - Solar Edition | tactix Delta - Solar Edition with Ballistics


Thích nghi nhiệt hoạt động như thế nào?

  • Tính năng thích nghi nhiệt độ chỉ khả dụng với các hoạt động GPS và yêu cầu dữ liệu thời tiết từ điện thoại thông minh được kết nối.

  • Quyền truy cập vị trí trong ứng dụng Garmin Connect phải được đặt thành "Luôn luôn" hoặc "Cho phép mọi lúc". Để được trợ giúp cập nhật cài đặt này, hãy xem - [[-ContentED.17Gy2bcQpM2NKMie13Ade8||Tại sao ứng dụng Garmin Connect cần dữ liệu vị trí từ điện thoại?||KM1311804||FAQ--]].

  • Đồng hồ và máy tính xe đạp tương thích sẽ thông báo thích nghi và chỉnh sửa ước tính VO2 max và trạng thái tập luyện khi nhiệt độ bên ngoài trên 22ºC (72ºF). Chỉ số nhiệt độ dành cho tính năng này dựa trên dữ liệu thời tiết từ điện thoại khi được kết nối thay vì cảm biến trên đồng hồ hoặc máy tính xe đạp.

  • Sự thích nghi hoàn toàn mất tối thiểu 4 ngày tập luyện.

  • Sự thích nghi nhiệt sẽ bắt đầu suy giảm sau 3 ngày không tập luyện tiếp xúc với nhiệt độ.


Thích nghi độ cao hoạt động như thế nào?

  • Đồng hồ và máy tính xe đạp tương thích cung cấp thông báo thích nghi và chỉnh sửa ước tính VO2 max và trạng thái tập luyện khi độ cao trên 800 m (2625 ft.).

  • Quyền truy cập vị trí trong ứng dụng Garmin Connect phải được đặt thành "Luôn luôn" hoặc "Cho phép mọi lúc". Để được trợ giúp cập nhật cài đặt này, hãy xem - [[-ContentED.17Gy2bcQpM2NKMie13Ade8||Tại sao ứng dụng Garmin Connect cần dữ liệu vị trí từ điện thoại của tôi?||KM1311804||Hỏi đáp--]].

  • Đồng hồ hoặc máy tính xe đạp sẽ thông báo sự thích nghi độ cao hiện tại bằng cách hiển thị độ cao mà cơ thể bạn thích nghi dựa trên quá trình tập luyện hiện tại.

  • Độ cao sẽ thích nghi hoàn toàn với môi trường sau khoảng 21 ngày và thích nghi nhanh hơn từ thời điểm bắt đầu.

  • Thích nghi hoạt động tốt nhất khi bạn bật Wi-Fi và đồng hồ hoặc máy tính xe đạp đang ở chế độ ngủ. Ở trạng thái này, đồng hồ hoặc máy tính xe đạp sẽ hoạt động xuyên đêm và kiểm tra độ cao để đảm bảo rằng nó cập nhật chính xác.

  • Tập luyện ở độ cao lớn có thể làm bạn thích nghi nhanh chóng hơn so với độ cao thấp. Ví dụ: Tập luyện 5 ngày ở độ cao 3000 m có thể mang lại sự thích nghi lên đến 2000 m. Thông thường sẽ mất tới 21 ngày tập luyện ở độ cao 2000 m để đạt được trình độ tương tự.

  • Sự thích nghi độ cao sẽ suy giảm trong vòng 21-28 ngày.

  • Giá trị thích nghi tối thiểu là 800 m (2625 ft.) và giá trị thích nghi tối đa là 4000 m (13123 ft.). Đồng hồ hoặc máy tính xe đạp sẽ hiển thị Không hoạt động hoặc Thích ứng độ cao hiện không hoạt động nếu bạn ở ngoài giới hạn về độ cao.


Tôi có thể xem sự thích nghi nhiệt và độ cao ở đâu trên Garmin Connect?

Dữ liệu lịch sử được hiển thị trong ứng dụng hoặc trang web Garmin Connect.

Ứng dụng Garmin Connect:

  1. Ứng dụng Garmin Connect.

  2. Truy cập menu bằng cách chọn Thêm (dưới cùng bên phải).

  3. Chọn Thống kê hiệu suất.

  4. Chọn Trạng thái tập luyện.

Trang web Garmin Connect:

  1. Đăng nhập vào trang web Garmin Connect.

  2. Chọn Báo cáo từ thanh Điều hướng ở bên trái.

  3. Chọn Trạng thái tập luyện.


Tôi có thể xem sự thích nghi về nhiệt và độ cao trên đồng hồ của mình ở đâu?

Bạn có thể theo dõi sự thích nghi nhiệt và độ cao của mình trong tiện ích Trạng thái tập luyện.

  • Con số thể hiện tỷ lệ phần trăm của sự thích nghi nhiệt và / hoặc độ cao hiện tại của bạn.

  • Mũi tên ở bên phải của sự thích nghi hiện tại cho biết xu hướng từ ngày hôm trước.

    Heat Acclimation with number and percentage symbol     Line graph over days of the week with dots

Một số đồng hồ Garmin cũng có tiện ích Thích nghi độ cao. Để biết hướng dẫn về cách thêm Tiện ích thích nghi độ cao vào thiết bị, hãy xem Tùy chỉnh Tiện ích trong hướng dẫn sử dụng.


Sử dụng Tiện ích Thích nghi độ cao

Tiện ích Thích nghi độ cao sẽ cung cấp thông tin về độ cao hiện tại và cách bạn thích nghi với độ cao. Khi mở tiện ích, bạn sẽ thấy thêm thông tin về cách bạn thích nghi, bao gồm mức trung bình hàng tuần của Nồng độ Oxy,1 nhịp thở, và nhịp tim nghỉ ngơi.

Nếu tiện ích hiển thị Không hoạt động, điều đó có nghĩa là bạn không ở độ cao đủ cao để tiện ích hiển thị thông tin thích nghi độ cao.

Chọn một tùy chọn bên dưới để xem ví dụ và tìm hiểu về các mục bạn sẽ thấy trong tiện ích.


Giao diện tiện ích

  • Con số thể hiện sự thích nghi độ cao hiện tại của bạn.

  • Mũi tên ở bên phải cho biết xu hướng của bạn từ ngày hôm trước.

    Acclimation Widget At A Glance Showing Acclimation Number


Giao diện xem chi tiết

  • Con số ở đầu tiện ích là độ cao bạn hiện đang thích nghi. Mũi tên bên cạnh nó cho biết sự thích nghi của bạn đang có xu hướng như thế nào từ ngày hôm trước.

  • Độ cao hiện tại cho biết độ cao hiện tại của bạn.

  • Đường có dấu chấm trên biểu đồ hiển thị mức trung bình thích nghi hàng ngày.

  • Biểu đồ màu xám hiển thị độ cao trong tuần.

  • Các số ở bên trái và bên phải của biểu đồ là độ cao.

  • Các chữ cái ở dưới cùng của biểu đồ đại diện cho các ngày trong tuần.

    Full Acclimation Widget Showing Acclimation Number and Graph


Trung bình nồng độ Oxy

  • Đường có chấm màu là nồng độ oxy trung bình hàng ngày.

  • Biểu đồ màu xám hiển thị độ cao trong tuần.

  • Các số ở bên trái của biểu đồ là độ cao.

  • Các số ở bên phải của biểu đồ là tỷ lệ phần trăm nồng độ oxy.

  • • Các chữ cái ở dưới cùng của biểu đồ đại diện cho các ngày trong tuần.

    Graph for Average Pulse Ox


Trung bình tỷ lệ nhịp thở

  • Đường có dấu chấm đại diện cho Nhịp thở mỗi phút trung bình hàng ngày (BRPM).

  • Biểu đồ màu xám hiển thị độ cao trong tuần.

  • Các số ở bên trái của biểu đồ là độ cao.

  • Các số ở bên phải của biểu đồ là BRPM.

  • Các chữ cái ở dưới cùng của biểu đồ đại diện cho các ngày trong tuần.

    Graph of Average Respiration Rate


Trung bình nhịp tim nghỉ ngơi

  • Đường có dấu chấm đại diện cho trung bình nhịp tim khi nghỉ ngơi hàng ngày (RHR).

  • Biểu đồ màu xám hiển thị độ cao trong tuần.

  • Các số ở bên trái của biểu đồ là độ cao.

  • Các con số ở bên phải của biểu đồ là các mức RHR.

  • Các chữ cái ở dưới cùng của biểu đồ đại diện cho các ngày trong tuần.

    Graph of Average Resting Heart Rate


1 Nồng độ Oxy sẽ chỉ hiển thị nếu Nồng độ Oxy cả ngày được bật trên đồng hồ. Bật đo Nồng độ Oxy cả ngày sẽ sử dụng thêm năng lượng pin.