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我的 Garmin 设备如何测量乳酸阈值?

乳酸阈值是指肌肉开始迅速疲劳的程度。设备通过心率和配速来测量您的乳酸阈值水平。当超过阈值时,疲劳开始加速增加。了解自己的乳酸阈值可以帮助您确定训练的强度,或在比赛中何时发力。

有关详细信息,请参阅我们的 Garmin 技术页面:乳酸阈值

如何确定我的乳酸阈值?

注意: 并非每项跑步活动或引导式测试都能提供最新的乳酸阈值估计值。

您可以通过引导测试或自动检测来检测乳酸阈值。两者都需要具备以下条件:

  • 兼容手表: 要查看您的手表是否支持乳酸阈值估计,请参阅用户手册中的 “乳酸阈值”。
  • 心率带。
    • 为获得最佳效果,建议使用 Garmin® 品牌的心率带。

  • 已经确定跑步的 VO2 Max

  • 支持 GPS 的户外跑步活动类型,如 “跑步 ”或 “越野跑”。

要获得准确的乳酸阈值估计值,还需要准确的最大心率设置。如果最大心率设置过高,测试将难以完成。如果设置过低,测试将无法记录乳酸阈值。要准确确定您的最大心率,请确保您的设备已启用自动检测功能,或者输入您在以前的比赛或活动中已知的最大心率,因为您知道自己达到了最大心率。更多信息,请参阅用户手册中的 “自动监测体能指标”。

为了获得最佳效果,请在首次使用手表后进行几次跑步,以便手表准确了解您的总体体能水平。一旦确定了这一点,以后的乳酸阈值结果将更加准确。

以下是检测乳酸阈值的不同方法的具体要求。

引导测试

进行引导测试有助于确定您的乳酸阈值估计值。测试必须在有 GPS 信号锁定的户外跑步时完成。建议在开始引导式乳酸阈值测试前完成热身慢跑。

有关进行引导测试的说明,请在用户手册中搜索 “依照提示测量乳酸阈值”。

自动检测

对于乳酸阈值兼容的设备,自动检测功能始终处于开启状态,并会在您完成符合条件的活动时进行更新。自动检测功能在跑步时效果最佳,因为随着活动强度的增加,您会在每个区间花费一些时间。