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Garmin 手表光学心率精度小贴士
光学心率传感器使用灯光测量血液流经手腕部位时，表皮（构成皮肤的三层中最外层）下毛细血管层中血量的微小变化。虽然 Garmin 的腕式心率监测器技术是非常先进的，但该技术存在固有的局限性，可能会导致某些心率读数不准确。改进心率读数的建议以及可能影响心率读数的因素如下。
正确佩戴手表
要使手表获得最佳心率读取性能，请确保以下几点：
手表应该紧贴，但不能太紧。如果您可以移动手表，手表下面的皮肤也会随之移动，这就是合适的松紧程度
太松会使手表滑动，在光学心率传感器和皮肤之间产生缝隙。
太紧会限制血液流动。
手表应佩戴在腕骨上方，如下图所示。
建议将手表佩戴在手腕外侧。
建议使用硅胶表带，以达到与光学心率传感器配合使用的最佳效果。
皮革、金属和尼龙表带的柔韧性较差，较难正确佩戴在手腕上。
保持光学心率传感器干净
光学心率监测器很容易受到任何碎片或堆积物的影响，阻挡或妨碍传感器的光线。建议每次运动后冲洗手表，但可能需要更彻底地清洁，尤其是在使用防晒霜、乳液或驱虫剂的情况下。使用温水和软布擦拭光学心率传感器。清洁后冲洗手表以去除残留物，晾干后再戴上。
有关保持腕表清洁的更多信息，请参阅我们的Garmin 手表佩戴和护理提示。
错误心率检测
血容量的变化并不总是由心率变化引起的。您的血管系统就像一个气球，因此您身体的移动或大肌肉群的弯曲都会影响手腕部位的血容量水平，这使得在存在其他幅度更大、变化更动态的信号时检测心率具有挑战性。
在下面的例子中，手表最初检测并锁定的是跑步者的脉搏，但在大约 20 分钟后，手表锁定了他们的跑步节奏，这可能是由于腿部肌肉收缩影响了上半身的血流量：
这是怎么发生的？
寒冷的天气可能会导致腕背部组织缺血。这种情况可能发生在锻炼初期，血液还没有真正开始流动。
如何预防这种情况发生？
在寒冷的早晨，开始活动前要热身 10 分钟左右。此外，请确保您正确佩戴手表。请参阅上述常见问题中的正确佩戴部分。
如果心率准确性至关重要，我们建议使用 Garmin 心率带，以获得最准确的性能。请参阅用户手册，确定您的手表是否与心率带兼容。
屈腕活动类型会影响心率跟踪
手腕弯曲的活动可能会产生类似于手表佩戴过紧的效果，并限制血液流动。这方面的例子包括但不限于
- 波比（立卧撑)
- 紧紧握住自行车上的车把
- 俯卧撑
- 球拍运动
- 划船
- 举重
出现这种情况时，手表可能难以检测到准确的心率。您可以将手表调整到手腕稍上方的位置，或佩戴 Garmin 心率带进行这些活动。请参阅用户手册以确定您的手表是否与心率带兼容。
此外，每种活动类型的心率计算方法不同。请确保您使用的活动类型与正在进行的活动相匹配。例如，在户外跑步时使用椭圆机应用程序可能会导致记录的心率不正确。
使用正确的活动类型
每个活动都经过专门设计，在与之最相似的活动中最为准确。在手表上始终使用与您正在进行的活动最相近的活动类型，有助于在活动中和全天跟踪中保证心率的准确性。
游泳时腕式心率的准确性
在游泳时，使用兼容产品上的腕式心率传感器获取准确的心率读数是一项挑战。手臂的大幅度运动会影响手腕部位的血容量，寒冷的水会减少手腕背面组织中的血液量，水会 "拉扯 "手表，使光学心率传感器与皮肤之间产生间隙。适用于游泳的提示同样适用于其他活动；热身并确保在开始活动前正确佩戴手表。具体如下
光学心率传感器必须始终与您的皮肤接触。
手表必须佩戴紧实，但不能太紧。
如果佩戴过松，手表可能会滑动，在光学心率传感器和皮肤之间产生间隙。
如果手表戴得太紧，实际上会限制血液流动。
如果您可以移动手表，而手表下面的皮肤也会随之移动，那么手表就是合适的。
肤色可能影响电池续航时间
肤色会影响电池续航，因为皮肤中的黑色素会吸收部分光线。Garmin 手表的设计适用于所有肤色，但随着人体黑色素含量的增加，传感器可能不得不通过增加光学光亮度来寻找脉搏。这可能导致消耗的电池电量略有增加。
纹身会影响心率的准确性
有些纹身的墨水、图案和饱和度会阻挡光线到达传感器，可能导致难以获得可靠的心率读数。这可能导致读数不准确或完全没有读数。为了获得最佳性能，请在没有纹身的地方佩戴手表。
重启您的手表
定期重新启动手表，可能每周一次。有关如何关闭和打开手表的更多信息，请参阅用户手册。
升级您的手表
软件更新将通过 Garmin Connect™ 应用程序的后台连接进行。要立即检查和安装可用的更新，请在 Windows 或 Mac 计算机上使用 Garmin Express™ 应用程序。