Definition af pulszoner

En pulszone er et bestemt interval af hjerterytme pr minut. De fem almindelige accepterede pulszoner er nummereret fra 1 til 5 i henhold til den stigende intensitet.

Zone 1 Opvarming

• Oplevet anstrengelse: Afslappet, let tempo, rytmisk vejrtrækning. Fordele : Trænings på begyndelsesniveau reducerer stress

Zone 2 (Let)

• Oplevet anstrengelse: Komfortabelt tempo, lidt dybere vejrtrækning, samtale mulig. Fordele: Grundlæggende kardiovaskulær træning, god restitutionshastighed.

Zone 3 (Aerobic)

• Oplevet anstrengelse: Moderat tempo, vanskeligere at føre samtale. Fordele: Forbedret aerobic kapacitet, optimal kardiovaskulær træning.

Zone 4 (Tærskel)

• Oplevet anstrengelse: Hurtigt tempo og lidt ubehageligt, kraftig vejrtrækning. Fordele: Forbedret aerobic kapacitet og tærskelværdi, forbedret hastighed.

Zone 5 (Maksimum)

• Oplevet anstrengelse: Sprint tempo, uholdbar i lang tid, arbejdet vejrtrækning. Fordele: Anaerobic og muskuløs udholdenhed, øget styrke.

Garmin Fitness-enheder tildeler pulszoner baseret på din maksimale og hvilende puls, der er angivet i din brugerprofil.

Mange vil bruge pulszoner til at måle og øge deres kardiovaskulære styrke og forbedre deres niveau af kondition.

Se din brugermanuel for specifikke modeloplysninger om pulszoner.