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Wie werden die Werte für die hohe und die maximale Herzfrequenz auf meiner Garmin-Uhr berechnet?
Wie wird die tägliche hohe Herzfrequenz berechnet?
Die hohe Herzfrequenz ist die höchste beobachtete Herzfrequenz für einen bestimmten Tag. Dies wird wahrscheinlich an Tagen, an denen trainiert wird, höher sein, und erwartungsgemäß schwankt diese mehr als die Ruheherzfrequenz. Die Anzeige in Garmin Connect™ für die tägliche Herzfrequenz ist zum Beispiel: 55 Ruhe 129 Hoch
Wie ermittelt Garmin Connect die maximale Herzfrequenz?
Die Garmin Connect™-Plattform berechnet die maximale Herzfrequenz, indem Ihr Alter von der Zahl 220 abgezogen wird. Dies ist jedoch nur eine Schätzung auf Grundlage von Bevölkerungsdurchschnittswerten. Dieser Wert wird dann als Ihre standardmäßige maximale Herzfrequenz gespeichert.
Was ist die automatische Erkennungsfunktion?
Die automatische Erkennung kann Ihren maximalen Herzfrequenzwert anhand von Leistungsdaten berechnen, die von der Garmin-Uhr während einer Aktivität aufgezeichnet wurden. Dieser Wert kann von einem niedrigeren Wert abweichen, der von Ihrer Uhr aufgezeichnet wurde, da die automatische Erkennungsfunktion auf der Grundlage eines speziellen Algorithmus einen anderen Wert ermitteln kann. Weitere Informationen über diese Funktion und darüber, ob Ihre Uhr diese Funktion unterstützt, finden Sie im Benutzerhandbuch Ihrer Uhr.
Wie kann ich meine maximale Herzfrequenz genauer ermitteln?
Die genaueste Methode zur Messung Ihrer maximalen Herzfrequenz ist ein abgestufter Belastungstest in einem Labor. Eine andere, einfachere Methode ist die Durchführung eines Praxistests auf eigene Faust. Laufen ist in der Regel der einfachste Weg, um Ihre tatsächliche maximale Herzfrequenz zu ermitteln.
Verwenden Sie die Garmin-Uhr mit einem optischen Herzfrequenzsensor oder einem gekoppelten Herzfrequenz-Brustgurt, um eine Laufaktivität aufzuzeichnen, indem Sie die folgenden Schritte ausführen. Die Aktivität kann im Freien auf einer Strecke oder in einem Gebäude auf einem Laufband oder einer Laufbahn durchgeführt werden.
Wärmen Sie sich auf, indem Sie einen leichten Lauf von 1 bis 3 Kilometern absolvieren.
Laufen Sie drei Minuten lang ohne Unterbrechung mit maximaler Leistung.
Laufen Sie weiter, ohne anzuhalten, aber verlangsamen Sie Ihr Tempo, um sich drei weitere Minuten lang zu erholen.
Wiederholen Sie eine weitere dreiminütige Höchstleistung.
Speichern Sie die Aktivität auf Ihrer Uhr und überprüfen Sie sie, um die maximale Herzfrequenz zu erfahren. Dieser hohe Wert kann als Ihre maximale Herzfrequenz betrachtet werden.
Weitere Informationen über die Überwachung der Herzfrequenz auf Ihrer Uhr finden Sie auf unserer Seite Wissenschaft und Technologie zur Herzfrequenzmessung.