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Verwenden von Echtzeit-Stamina auf Garmin-Uhren
Die Funktion "Stamina" ist eine Echtzeit-Ausdauer-Überwachung, mit der Sie die Anstrengung während einer Aktivität verfolgen und verwalten können, um Ihren Energieverbrauch zu optimieren und eine zu frühe Überanstrengung zu vermeiden. Mehr über diese Funktion und ihre Berechnung erfahren Sie auf unserer Seite Wissenschaft des Laufens - Echtzeit-Stamina.
Verwenden der Stamina-Überwachung
Die Ermittlung der Stamina-Daten ist für Lauf- und Fahrradaktivitäten möglich, wenn Herzfrequenzdaten verfügbar sind und eine VO2max Schätzung vorliegt. Sie können das Stamina-Tracking anzeigen, indem Sie die Stamina-Trainingsseite zur Aktivität hinzufügen oder Ihre bestehenden Datenfelder anpassen.
Genauigkeit der Stamina-Überwachung
Um die Genauigkeit Ihrer Ausdauerdaten zu optimieren, achten Sie auf Folgendes:
Stamina für das Laufen: Vergewissern Sie sich, dass Ihre maximale Herzfrequenz genau eingestellt ist oder dass Sie die automatische Erkennung der maximalen Herzfrequenz aktiviert haben. Ihre Laufen-Stamina wird mit der Zeit immer genauer, da neue Laufaktivitäten mit der Herzfrequenz aufgezeichnet werden.
Stamina für das Radfahren: Vergewissern Sie sich, dass Ihre maximale Herzfrequenz genau eingestellt ist oder dass Sie die automatische Erkennung der maximalen Herzfrequenz aktiviert haben. Stellen Sie außerdem sicher, dass die Quelle Ihrer Leistungsdaten genau und zuverlässig ist. Ihre Radfahren-Stamina wird mit der Zeit immer genauer, wenn Sie neue Radaktivitäten mit Herzfrequenz und Leistung aufzeichnen.
Sie können die Überwachung der Stamina anzeigen, indem Sie die Stamina-Trainingsseite Ihrer Aktivität hinzufügen oder indem Sie die Felder in Ihren bestehenden den Datenseiten anpassen.
Stamina-Datenseite
Die Stamina-Datenseite oder -Trainingsseite zeigt Ihre aktuelle und potenzielle Stamina zusammen mit Ihrer aktuellen Geschwindigkeit und Herzfrequenz an.
Hinzufügen der Stamina-Trainingsseite
Halten Sie die Taste UP/MENU (Mitte links) gedrückt.
Scrollen Sie zu oder wählen Sie Einstellungen.
Wählen Sie Aktivitäten oder Aktivitäten und Apps.
Wählen Sie ein Aktivitätsprofil für Laufen oder Radfahren.
Wählen Sie die Aktivitätseinstellungen aus.
Wählen Sie Datenseiten oder Trainingsseiten.
Wählen Sie Neu hinzufügen.
Wählen Sie Stamina.
Drücken Sie die Tasten UP oder DOWN, um die Position der Trainingsseite zu ändern.
Drücken Sie die Taste START, um die Position der Trainingsseite zu bestätigen.
HINWEIS: Standardmäßig wird auf der Trainingsseite "Stamina" der Wert "Aktuell %" als Hauptwert angezeigt. Wenn Sie dies in Distanz oder verbleibende Zeit ändern möchten, wählen Sie , dann Hauptwert bearbeiten.
Stamina-Datenfelder
Sie können eines Ihrer bestehenden Datenfelder bearbeiten, um eines der verfügbaren Stamina-Datenfelder anzuzeigen:
Stamina-Aktuell: Stamina-Aktuell wird als Prozentsatz angezeigt, basierend auf der aktuellen Anstrengung.
Stamina-Gesamt (Potential): Stamina-Gesamt wird als Prozentsatz angezeigt, der für die Aktivität mit aktiver Ruhe oder Erholung erreicht werden kann.
Verbleibende Distanz: Geschätzte Distanz, die mit der aktuellen Anstrengung zurückgelegt werden kann, gerundet auf die nächste halbe Meile oder den nächsten halben Kilometer
Verbleibende Zeit: Geschätzte Zeit, die mit dem derzeitigen Aufwand zurückgelegt werden kann, gerundet auf die nächsten 5 Minuten
Stamina Balken (Distanz): Verbleibende Distanz, angezeigt durch einen Fortschrittsbalken und einen Prozentwert
Stamina Balken (Zeit): Verbleibende Zeit, angezeigt durch einen Fortschrittsbalken und einen Prozentwert
Hinzufügen von Stamina-Datenfelder
Halten Sie die Taste UP/MENU (Mitte links) gedrückt.
Scrollen Sie zu oder wählen Sie Einstellungen.
Wählen Sie Aktivitäten oder Aktivitäten und Apps.
Wählen Sie ein Aktivitätsprofil für Laufen oder Radfahren.
Wählen Sie die Aktivitätseinstellungen aus.
Wählen Sie Datenseiten oder Trainingsseiten.
Wählen Sie die zu bearbeitende Seite.
OPTIONAL: Wählen Sie Layout, wenn Sie die Gesamtzahl der Datenfelder auf der Trainingsseite anpassen möchten.
Wählen Sie Datenfelder.
Wählen Sie das Feld aus, das Sie ändern möchten.
Wählen Sie Stamina-Felder.
Wählen Sie eines der verfügbaren Stamina-Felder aus.
Weitere Informationen
Stamina-Aktuell und Stamina-Gesamt
Während langanhaltender, gleichmäßiger Anstrengungen bei niedrigen bis mittleren Intensitäten verhalten sich Stamina-Gesamt und -Aktuell überwiegend gleich. Hintergrund ist, dass bis zu mittleren Intensitäten keine temporären Limitierungen durch einen anaeroben Stoffwechsel auftreten. Wenn die Intensität über die Leistung an der aerob-anaerobe Schwelle (Laktatschwelle beim Laufen; FTP beim Radfahren) steigt, sinkt der Stamina-Aktuell Wert stärker als der Stamina-Gesamt Wert. Sobald die Intensität wieder unter die Leistung an der aerob-anaeroben Schwelle reduziert wird, erholt sich Stamina-Aktuell wieder, da die temporären Limitierungen der hochintensiven, anaeroben Belastung nachlassen. Wenn kein Stamina-Aktuell mehr vorhanden ist, ist der Punkt erreicht, an dem die Fähigkeit erheblich beeinträchtigt ist, anaerobe Leistungen wie Sprints oder Tempoverschärfungen auszuführen. Je mehr sich das Stamina-Gesamt 0% nähert, desto mehr wird die Leistungsfähigkeit beeinträchtigt und es sind nur noch mittlere bis niedrige Intensitäten unter der aerob-anaeroben Schwelle möglich. Bei völlig erschöpftem Stamina-Gesamt können dann nur noch sehr leichte Intensitäten ausgeführt werden.
Stamina-Berechnung in Echtzeit
Stamina in Echtzeit wird aus den erhobenen physiologischen Messwerten während der Aktivität in Kombination mit einer vielschichtigen Analyse der kurz- und langfristigen Aktivitätshistorie berechnet. Dazu gehören Trainingsdauer, zurückgelegte Distanzen sowie akkumulierte Trainingsbelastungen, die helfen, individuelle Ermüdungstoleranzen sowohl bei aeroben als auch anaeroben Belastungen zu bewerten. Die Aussagekraft des individuellen Stamina in Echtzeit kann durch eine konsistente Aufzeichnung aller Aktivitäten auf Ihrer Garmin-Uhr verbessert werden. Es sind mindestens zwei bis drei Wochen, in denen regelmäßig Sport getrieben wird nötig, um aussagekräftige Werte zu erhalten. Die Stamina Funktion kann verbessert werden, wenn Aktivitäten bei verschiedenen Intensitäten und mit unterschiedlicher Dauer aufgezeichnet werden – auch solche, bei denen Sie Ihre Grenzen erreichen. Dies hilft der kompatiblen Garmin-Uhr besser zu verstehen, was Sie als Läufer oder Radfahrer in der Lage sind zu erbringen. Ihr allgemeines Fitness Level gibt Ihnen zwar in gewisser Weise Informationen zu Ihrer Leistungsfähigkeit. Dennoch wird diese wesentlich von aktivitätsspezifischen Anpassungen beeinflusst. Oder einfach: Ihre Leistungsfähigkeit beim Laufen lässt sich nicht auf die beim Radfahren übertragen und andersherum. Daher beruht Stamina in Echtzeit auf Daten Ihrer Laufhistorie für Laufaktivitäten und auf Daten Ihrer Radfahrhistorie für das Radfahren.
, dann Hauptwert bearbeiten.