Was ist der Trainingszustand bei Uhren mit Hitze- und Höhenakklimatisierung?

Die Funktion Trainingszustand, die auf einigen Garmin-Uhren zu finden ist, zeigt Ihnen, wie sich Ihr Training auf Ihr Fitnessniveau und Ihre Leistung auswirkt. Der Trainingszustand basiert auf den Änderungen Ihrer Trainingsbelastung und VO2max-Schätzung über einen längeren Zeitraum. Sie können Ihren Trainingszustand nutzen, um zukünftige Trainings zu planen und Ihr Fitnessniveau weiter zu verbessern. Ihre kompatible Uhr bietet Benachrichtigungen über Akklimatisierung und Anpassungen Ihrer VO2max.-Schätzung und Ihres Trainingszustand, wenn die Temperatur über 22 ºC oder die Höhe über 800 m liegt.

---

Beispiel auf einer fēnix® 6 Uhr.

Stellen Sie sich zum besseren Verständnis vor, dass Sie seit einigen Wochen konsequent trainieren und Ihre Fitness mit normalen, kleinen täglichen Höhen und Tiefen dennoch zunimmt. Dieser Trend wird automatisch erkannt und Ihr aktuelles Training wird als "produktiv" eingestuft. Ähnlich könnte es sein, dass Sie sehr hart trainieren, Ihre Fitness aber einen Abwärtstrend aufweist. In dieser Situation würde Ihr Training als "überanstrengend" identifiziert und eine zusätzliche Erholung wird empfohlen.

---

Trainingszustände

Höchstform

Höchstform bedeutet, dass Sie ausgezeichnet für Wettkämpfe vorbereitet sind. Ihre kürzlich reduzierte Trainingsbelastung ermöglicht es Ihrem Körper, sich zu erholen und das frühere Training vollständig zu kompensieren. Sie sollten vorausschauend planen, da dieser Spitzenzustand nur für eine kurze Zeit aufrechterhalten werden kann.

Formaufbau

Ihre aktuelle Trainingsbelastung bewegt Ihr Fitnessniveau und Ihre Leistung in die richtige Richtung. Sie sollten Erholungsphasen in Ihr Training einplanen, um Ihr Fitnessniveau zu halten.

Formerhalt

Ihre aktuelle Trainingsbelastung ist ausreichend, um Ihren Trainingszustand zu halten. Um Verbesserungen zu sehen, versuchen Sie, mehr Abwechslung in Ihr Training zu bringen oder Ihr Trainingsvolumen zu erhöhen.

Erholung

Ihre geringere Trainingsbelastung ermöglicht es Ihrem Körper, sich zu erholen, was während längerer Perioden harten Trainings unerlässlich ist. Sie können zu einer höheren Trainingsbelastung zurückkehren, wenn Sie sich bereit fühlen.

Unproduktiv

Ihre Trainingsbelastung ist auf einem guten Niveau, aber Ihre Fitness nimmt ab. Ihr Körper hat möglicherweise Probleme, sich zu erholen. Daher sollten Sie auf Ihre allgemeine Gesundheit achten, einschließlich Stress, Ernährung und Ruhe.

Formverlust

Von Formverlust spricht man, wenn Sie eine Woche oder länger viel weniger als üblich trainieren und dies Ihr Fitnessniveau beeinträchtigt. Sie können versuchen, Ihre Trainingsbelastung zu erhöhen, um eine Verbesserung zu sehen.

Überbelastung

Ihre Trainingsbelastung ist sehr hoch und kontraproduktiv. Ihr Körper braucht eine Pause. Sie sollten sich Zeit zur Erholung geben, indem Sie leichteres Training in Ihren Zeitplan aufnehmen.

Kein Zustand

Die Uhr benötigt eine oder zwei Wochen Trainingshistorie, einschließlich Aktivitäten mit VO2max.-Ergebnissen vom Laufen oder Radfahren, um Ihren Trainingszustand zu bestimmen.

Hitze-Akklimatisierung

Wenn Sie bei einer Hitze von über 22 °C trainieren, die von der Garmin Connect-Anwendung ermittelt wird, berücksichtigt Ihr Trainingszustand , wie Ihr Körper auf die Temperatur reagiert. Ihre Hitzeakklimatisierung wird als Prozentsatz angezeigt, wie akklimatisiert Sie an die Temperatur sind. 

Höhenakklimatisierung

Die Höhenakklimatisierung wird angezeigt, wenn Sie in Höhen zwischen 800 m und 4000 m trainieren, und wird als Höhenwert angezeigt. Der angezeigte Wert gibt die Höhe an, an die Sie akklimatisiert sind. 

Um die Funktion Trainingszustand optimal zu nutzen, zeichnen Sie alle Ihre Fitnessaktivitäten auf der Uhr auf. Nachdem Sie die Uhr ein oder zwei Wochen lang verwendet haben, sollte Ihr Trainingszustand verfügbar sein. 

Informationsvideo über den Trainingszustand:

Informationsvideo über die Hitze- und Höhenakklimatisierung: