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Was ist die Trainingsbelastung auf meinem Garmin-Gerät?

Die Trainingsbelastung ist die Summe der Messungen des überschüssigen Sauerstoffverbrauchs nach der Anstrengung (EPOC) der letzten 7 Tage. Garmin-Geräte berechnen diese Messung und vergleichen sie mit Ihrer längerfristigen Trainingsbelastung - auch unter Berücksichtigung Ihres Fitnesslevels - und zeigen Ihnen, ob diese Belastung im optimalen Bereich liegt.

Um zu verstehen, was die Trainingsbelastung ist, müssen Sie zunächst wissen, was ein übermäßiger Sauerstoffverbrauch nach dem Training (EPOC) ist. EPOC ist das Phänomen, dass Ihr Körper nach dem Training für eine gewisse Zeit weiterhin mehr Sauerstoff verbraucht als in Ruhe. Wenn Sie trainieren, stören Sie den normalen Zustand Ihres Körpers, und diese Beeinträchtigung erfordert, dass Ihr Körper zusätzliche Arbeit leistet, um die Dinge wieder zu normalisieren. Der Sinn des Trainings besteht darin, dass sich Ihr Körper nach dem Training wieder auf den Normalzustand zurückentwickelt und noch einiges mehr. Dieses "und noch mehr" - auch "Superkompensation" genannt - macht Sie ein wenig fitter und schneller als zuvor.

Da der vom Körper verbrauchte Sauerstoff in direktem Zusammenhang mit der verbrauchten Energiemenge steht, eignet sich die EPOC-Messung hervorragend, um festzustellen, wie sehr der Normalzustand (Homöostase) des Körpers durch eine Trainingseinheit beeinträchtigt wird. Mit anderen Worten: Der EPOC-Wert ist ein hervorragendes Maß für das Trainingsvolumen oder die Trainingsdosis, da er angibt, wie viel Arbeit Ihr Körper leisten musste, um wieder in den Normalzustand zurückzukehren - und noch einiges mehr.


Die direkte Messung von EPOC erfordert eine ausgeklügelte Laborausstattung und viel Zeit. Firstbeat hat jedoch eine patentierte Methode zur Schätzung des EPOC aus den während des Trainings gesammelten Herzfrequenzdaten entwickelt.

Welche Geräte berechnen und zeigen die Trainingsbelastung an?

Wählen Sie die folgende Option, um eine Liste der Geräte anzuzeigen, die die Trainingsbelastung berechnen und anzeigen.

Diese Geräte zeigen die Trainingsbelastung an

HINWEIS: Geräte die mit einem Sternchen (*) markiert sind, unterstützen nur die 7-Tage-Trainingsbelastung. Sie unterstützen keinen Belastungswert. In der Grafik für den Belastungswert bzw. in der Aktivitätsliste in Garmin Connect wird der Belastungswert für Aktivitäten, die von diesen Geräten aufgezeichnet wurden, nicht angezeigt. Weitere Informationen zum Belastungswert finden Sie hier: Was ist der Belastungswert auf meinem Garmin-Gerät?

  • Approach® S70 | Approach® S70 - TaylorMade® Edition Uhren

  • D2™ Delta | D2™ Delta PX | D2™ Delta S Uhren*

  • D2™ Mach 1 | D2™ Mach 1 Pro Uhren

  • Descent™ G1 | Descent™ G1 Solar | Descent™ G1 Solar - Ocean Edition Uhren

  • Descent™ G2 Uhr

  • Descent™ Mk1 Uhren*

  • Descent™ Mk2 | Descent™ Mk2i | Descent™ Mk2S Uhren

  • Descent™ Mk3 | Descent™ Mk3i Uhren

  • Enduro™ Uhr

  • Enduro™ 2 Uhr

  • Enduro™ 3 Uhr

  • Edge® 530 Fahrradcomputer

  • Edge® 540 | Edge® 540 Solar Fahrradcomputer

  • Edge® 830 Fahrradcomputer

  • Edge® 840 | Edge® 840 Solar Fahrradcomputer

  • Edge® 1030 | Edge® 1030 Plus | Edge® 1030 Bontrager Fahrradcomputer

  • Edge® 1040 | Edge® 140 Solar Fahrradcomputer

  • Edge 1050 Fahrradcomputer

  • epix™ (Gen 2) - Standard Edition 47 mm| epix™ (Gen 2) - Sapphire Edition 47 mm | epix™ (Gen 2) - Porsche Edition 47 mm Uhren

  • epix™ Pro (Gen 2) - Standard Edition | epix™ Pro (Gen 2) - Sapphire Edition Uhren

  • fēnix® 5S | fēnix® 5 | fēnix® 5X Uhren*

  • fēnix® 5S Plus | fēnix® 5 Plus | fēnix® 5X Plus Uhren*

  • fēnix® 6 - Standard Edition | fēnix® 6 - Solar Edition | fēnix® 6 - Pro and Sapphire Editions | fēnix® 6 - Pro Solar Edition Uhren

  • fēnix® 6S - Standard Edition | fēnix® 6S - Solar Edition | fēnix® 6S - Pro and Sapphire Editions | fēnix® 6S - Pro Solar Edition Uhren

  • fēnix® 6X - Pro and Sapphire Editions | fēnix® 6X - Pro Solar Edition Uhren

  • fēnix® 7 - Standard Edition | fēnix® 7 - Solar Edition | fēnix® 7 - Sapphire Solar Edition Uhren

  • fēnix® 7S - Standard Edition | fēnix® 7S - Solar Edition | fēnix® 7S - Sapphire Solar Edition Uhren

  • fēnix® 7X - Solar Edition | fēnix® 7X - Sapphire Solar Edition Uhren

  • fēnix® 7 Pro - Solar Edition | fēnix® 7 Pro - Sapphire Solar Edition Uhren

  • fēnix® 7S Pro - Solar Edition | fēnix® 7S Pro - Sapphire Solar Edition Uhren

  • fēnix® 7X Pro - Solar Edition | fēnix® 7X Pro - Sapphire Solar Edition Uhren

  • fēnix® 8 - AMOLED Edition | fēnix® 8 - Solar Edition Uhren

  • fēnix® E Uhr

  • Forerunner® 245 | Forerunner® 245 music Uhren*

  • Forerunner® 255 | Forerunner® 255S | Forerunner® 255 Music | Forerunner® 255S Music Uhren

  • Forerunner® 265 | Forerunner® 265S Uhren

  • Forerunner® 645 | Forerunner® 645 Music Uhren*

  • Forerunner® 745 Uhr

  • Forerunner® 935 Uhr*

  • Forerunner® 945 | Forerunner® 945 LTE Uhren

  • Forerunner® 955 | Foreunner® 955 Solar Uhren

  • Forerunner® 965 Uhr

  • Instinct® 2 - Standard Edition | Instinct® 2 - Camo Edition | Instinct® 2 - Surf Edition | Instinct® 2 - dēzl Edition Uhren

  • Instinct® 2 Solar | Instinct® 2 Solar - Tactical Edition | Instinct® 2 Solar - Surf Edition Uhren

  • Instinct® 2S - Standard Edition | Instinct® 2S - Camo Edition | Instinct® 2S - Surf Edition Uhren

  • Instinct® 2S Solar | Instinct® 2S Solar - Surf Edition Uhren

  • Instinct® 2X Solar | Instinct® 2X Solar - Tactical Edition Uhren

  • Instinct® 3 - AMOLED | Instinct® 3 - Solar Uhren

  • Instinct® Crossover - Standard Edition | Instinct® Crossover Solar | Instinct® Crossover Solar - Tactical Edition Uhren

  • MARQ® Adventurer | MARQ® Athlete | MARQ® Aviator | MARQ® Captain | MARQ® Commander | MARQ® Driver | MARQ® Expedition | MARQ® Golfer Uhren

  • MARQ® Adventurer (Gen 2) | MARQ® Athlete (Gen 2) | MARQ® Aviator (Gen 2) | MARQ® Captain (Gen 2) | MARQ® Golfer (Gen 2) Uhren

  • MARQ® Adventurer (Gen 2) - Damascus Steel Edition | MARQ® Athlete (Gen 2) - Carbon Edition | MARQ® Athlete (Gen 2) - Performance Edition | MARQ® Commander (Gen 2) - Carbon Edition | MARQ® Golfer (Gen 2) - Carbon Edition Uhren

  • quatix® 5 | quatix® 5 Sapphire Uhren*

  • quatix® 6 | quatix® 6 Titanium | quatix® 6X Solar Uhren

  • quatix® 7 Pro | quatix® 7 - Standard Edition | quatix® 7 - Sapphire Edition | quatix® 7X - Solar Edition Uhren

  • tactix® 7 - AMOLED Edition | tactix® 7 - Standard Edition | tactix® 7 - Pro Edition | tactix® 7 - Pro Ballistics Edition Uhren

  • tactix® 8 - AMOLED | tactix® 8 - Solar Uhren

  • tactix® Charlie Uhr*

  • tactix® Delta - Sapphire Edition | tactix® Delta - Solar Edition | tactix® Delta - Solar Edition with Ballistics Uhren

Wie werden diese Informationen auf dem Garmin-Gerät angezeigt?

Die Informationen zur Trainingsbelastung werden als Widget auf dem Gerät angezeigt. Die verfügbaren Trainingsbelastungsbereiche sind:

  • Hoch - Basierend auf Ihrem aktuellen Fitnessniveau und Ihren aktuellen Trainingsgewohnheiten kann Ihre Trainingsbelastung zu hoch sein, um positive Ergebnisse zu erzielen.

  • Optimal - Dieser Bereich ist ideal für die Erhaltung und Verbesserung Ihres Fitnessniveaus. Machen Sie weiter so!

  • Niedrig - Ihre Trainingsbelastung ist zu gering für Ihr aktuelles Fitnessniveau und Ihre Trainingsgewohnheiten. Wenn Sie in diesem Bereich bleiben, ist eine weitere Verbesserung unwahrscheinlich.


                                                                                                                                                              training load widget

HINWEIS: Wenn Sie Aktivitäten vom Garmin-Gerät löschen, ändert sich die Anzeige im Trainingsbelastungs-Widget auf dem Gerät, hat jedoch keine Auswirkungen auf Trainingsbelastungsdaten, die bereits mit Garmin Connect™ synchronisiert wurden.

Es stimmt zwar, dass man sich anstrengen muss, um Ergebnisse zu erzielen, aber eine Überforderung und ein zu hartes Training könnten sich als kontraproduktiv erweisen und sogar zu Verletzungen führen. Um mehr über EPOC und Trainingsbelastung zu erfahren, sehen Sie sich das folgende Video an:

EPOC und Trainingsbelastung:

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