¿Cómo Mide el Dispositivo Garmin el Umbral de Lactato?

¿Qué es el Umbral de Lactato?

El umbral de lactato es el punto en el que sus músculos comienzan a fatigarse rápidamente. Su dispositivo mide su nivel de umbral de lactato utilizando la frecuencia cardíaca y el ritmo.

Cuando un corredor supera su umbral, la fatiga comienza a aumentar a un ritmo acelerado. Para los corredores experimentados, el umbral se produce aproximadamente a un 90% de la frecuencia cardíaca máxima, lo que corresponde a un ritmo comprendido entre el 10K y el ritmo de carrera de media maratón. Para el corredor medio, se produce muy por debajo del 90% de su frecuencia cardíaca máxima. Conocer su umbral de lactato puede ayudarle a determinar la intensidad del entrenamiento o cuándo debe esforzarse durante una carrera.

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¿Cómo Puedo Determinar Cuál es Mi Umbral de Lactato?

La realización de una prueba guiada puede ayudar a determinar la estimación de su umbral de lactato. Para ello, deberá cumplir las siguientes condiciones

• Debe llevar una correa de monitor de frecuencia cardíaca en el pecho.
• Debe establecerse una estimación del VO2 máximo.
• La prueba debe completarse mientras se corre al aire libre con un bloqueo de señal GPS. Se recomienda completar un trote de calentamiento antes de comenzar una prueba guiada de umbral de lactato.  

Para conocer los pasos para realizar esta prueba, busque las palabras clave "Prueba guiada" en el manual del usuario del reloj.

NOTA: Se necesita una correa de monitor de frecuencia cardíaca para el pecho para que funcione la detección automática. 

También es necesario un ajuste preciso de la frecuencia cardíaca máxima para obtener una estimación precisa del umbral de lactato. Si el ajuste de la frecuencia cardíaca máxima es demasiado alto, la prueba será demasiado difícil de completar. Si es demasiado baja, la prueba no registrará el umbral de lactato. Para determinar con mayor precisión su frecuencia cardíaca máxima, active la función de detección automática de su dispositivo o introduzca su frecuencia cardíaca máxima conocida de una carrera o actividad anterior en la que sepa que alcanzó su máximo. 

Para obtener los mejores resultados, realice varias carreras después de utilizar el reloj por primera vez para que el reloj aprenda con precisión su nivel de condición física general. Los resultados posteriores del umbral de lactato serán más precisos una vez que se haya establecido.

Para saber más sobre el umbral de lactato, vea el siguiente vídeo:

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