¿Qué es la función de Carga de Entrenamiento en mi Dispositivo Garmin?

La carga de entrenamiento es la suma del exceso de consumo de oxígeno posterior al ejercicio o las mediciones de EPOC de los últimos 7 días. Los dispositivos de Garmin calculan esta medida y la comparan con tu carga de entrenamiento a largo plazo (también teniendo en cuenta tu nivel de condición física) y te muestran si esta carga está en el rango óptimo.

Para comprender mejor qué es la carga de entrenamiento, primero debe comprender qué es el exceso de consumo de oxígeno posterior al ejercicio (EPOC). EPOC es el fenómeno en el que durante un período de tiempo después del ejercicio, su cuerpo continuará usando oxígeno a un ritmo más alto que en reposo. Cuando se hace ejercicio, se altera el estado normal del cuerpo, y esta alteración requiere que el cuerpo haga un trabajo extra para que las cosas vuelvan a la normalidad. De hecho, el objetivo del entrenamiento es que después del ejercicio, el cuerpo se reconstruya a sí mismo a la normalidad y algo más. Es el “y algo más”, también llamado “supercompensación”, lo que hace que se ponga un poco más en forma y más rápido de lo que era antes.

Dado que el oxígeno utilizado por su cuerpo está directamente relacionado con la cantidad de energía que utiliza, la medición de EPOC es perfecta para cuantificar cuánto se altera el estado normal de su cuerpo (homeostasis) por una sesión de ejercicio. En otras palabras, EPOC es una excelente medida para el volumen o la dosis de ejercicio, ya que cuantifica cuánto trabajo tuvo que hacer su cuerpo para volver a la normalidad, y algo más.

La medición directa de EPOC requiere un equipo de laboratorio sofisticado y mucho tiempo. Sin embargo, Firstbeat ha creado un método patentado para estimar el EPOC a partir de los datos de frecuencia cardíaca recopilados durante el entrenamiento.

¿Qué dispositivos calculan y muestran la carga de entrenamiento?

Selecciona lo siguiente para revelar una lista de dispositivos que calculan y muestran la carga de entrenamiento.

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¿Cómo se muestra esta información en el dispositivo Garmin?

La información de la Carga de Entrenamiento se muestra como un widget en el dispositivo. Los rangos de carga de entrenamiento disponibles son:

Alto: Según su nivel de condición física actual y sus hábitos de entrenamiento recientes, su carga de entrenamiento puede ser demasiado alta para producir resultados positivos.

Óptimo: Este rango es ideal para mantener y mejorar su nivel de condición física. ¡Sigan con el buen trabajo!

Bajo: Su carga de entrenamiento es baja para su nivel de forma física y hábitos de entrenamiento actuales. Si permanece en este rango, es poco probable que vea una mejoría adicional.

     

NOTA: Eliminar actividades de su dispositivo Garmin cambiará lo que se muestra en el widget Carga de Entrenamiento en el dispositivo, pero no afectará los datos de carga de entrenamiento que ya se han sincronizado con Garmin Connect.

Es cierto que esforzarse es la forma de obtener resultados, pero esforzarse y entrenar demasiado es una posibilidad real que es contraproducente e incluso puede provocar lesiones. Para obtener más información sobre el EPOC y la carga de entrenamiento, vea el siguiente video:

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¿Qué pasa con el Enfoque de Carga de Entrenamiento?

Con el fin de maximizar las ganancias de rendimiento y condición física, el entrenamiento debe distribuirse en tres categorías: aeróbico bajo, aeróbico alto y anaeróbico. El enfoque de la carga de entrenamiento muestra cuánto del entrenamiento está actualmente en cada categoría y proporciona objetivos de entrenamiento. El enfoque de la carga de entrenamiento requiere al menos 7 días de entrenamiento para determinar si la carga de entrenamiento es baja, óptima o alta. Después de 4 semanas de historial de entrenamiento, su carga de entrenamiento estimada tendrá información de su objetivo más detallada para ayudarle a equilibrar sus actividades de entrenamiento.

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Para obtener más información sobre el enfoque de la carga de entrenamiento, revisa este video:

Los rangos de enfoque de carga de entrenamiento disponibles son:

Por debajo de los objetivos: Su carga de entrenamiento es inferior a la óptima en todas las categorías de intensidad. Intente aumentar la duración o la frecuencia de sus entrenamientos.

Déficit aeróbico bajo: intente agregar más actividades aeróbicas bajas para proporcionar recuperación y equilibrio para sus actividades de mayor intensidad.

Déficit aeróbico alto: intente agregar más actividades aeróbicas altas para ayudar a mejorar su umbral de lactato y VO2 máximo con el tiempo.

Déficit aeróbico: intente agregar algunas actividades anaeróbicas más intensas para mejorar su velocidad y capacidad anaeróbica con el tiempo.

Equilibrado: su carga de entrenamiento está equilibrada y proporciona beneficios de fitness completos a medida que continúa entrenando.

Enfoque aeróbico bajo: su carga de entrenamiento es principalmente actividad aeróbica baja. Esto proporciona una base sólida y lo prepara para agregar entrenamientos más intensos.

Alto enfoque aeróbico: su carga de entrenamiento es principalmente actividad aeróbica alta. Estas actividades ayudan a mejorar el umbral de lactato, el VO2 máx. y la resistencia.

Enfoque anaeróbico: su carga de entrenamiento es principalmente actividad intensa. Esto conduce a un rápido aumento de la condición física, pero debe equilibrarse con actividades aeróbicas bajas.

Por encima de los objetivos: su carga de entrenamiento es superior a la óptima y debería considerar reducir la duración y la frecuencia de sus entrenamientos.

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