¿Qué es la Estimación VO2 Máximo y Cómo Funciona?

El VO2 Máximo es el volumen máximo de oxígeno (en mililitros) que puede consumir por minuto por kilogramo de peso corporal a su máximo rendimiento. Esta es una indicación de aptitud aeróbica y debe aumentar a medida que su condición física mejora. Si tiene un dispositivo Garmin® que proporciona una estimación de VO2 máximo, puede realizar un seguimiento de su aptitud cardiovascular general directamente desde el dispositivo y desde la aplicación Garmin Connect™. Para comprobar si su dispositivo Garmin puede proporcionar una estimación del VO2 máximo, consulte el manual del usuario.

VO2 Máximo FAQs

Seleccione un tema a continuación para ver los detalles de las preguntas frecuentes sobre el VO2 máx. 

• ¿Por Qué es Importante el VO2 Máximo?

• ¿Cómo Puedo Mejorar mi Estimación de VO2 Máximo?

• ¿Las Actividades Registradas con Otras Aplicaciones Cuentan Para el VO2 Máximo?

• ¿Cómo se Calcula el VO2 Máximo en Mi Dispositivo Garmin?

  • Estimación de VO2 Máximo en Carrera

  • Estimación de VO2 Máximo en Carrera Trail y Ultramaratón

  • Estimación de VO2 Máximo en Ciclismo

  • Estimación de VO2 Máximo en Multideporte

  • Estimación de VO2 Máximo en Caminar

  • Estimación de VO2 Máximo sin GPS
    

• ¿Por Qué la Pantalla de Inicio de Garmin Connect No Muestra Mi VO2 Máximo actualizado?

• ¿Qué Sucede con Mi Estimado del VO2 Máximo al Registrar Actividades Simultáneamente en Dispositivos Garmin?

• ¿Puedo Ver el Historial de Datos de Mi VO2 Máximo?

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¿Por Qué es Importante el VO2 Máximo?

Su puntuación máxima de VO2 es clave para ver, comprender y gestionar su aptitud física. Describe la velocidad máxima a la que se puede absorber oxígeno, transportarlo a sus músculos y usarlo para la producción eficiente de energía aeróbica.

Las puntuaciones bajas de VO2 máximo representan niveles de condición física deficientes. Las puntuaciones de VO2 máximo altas, indican una mayor capacidad de rendimiento. Al igual que la mayoría de los aspectos relacionados con el rendimiento físico, existe una dimensión genética en la eficiencia con la que el cuerpo utiliza el oxígeno y por consiguiente, el rango de VO2 Máximo. De tal manera, su puntuación de VO2 máximo es dinámica y reacciona a su estilo de vida y a los entrenamientos que realiza. 

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¿Cómo Puedo Mejorar Mi estimación de VO2 Máximo?

Establecer un horario de entrenamiento regular mejorará su VO2 Máximo con el tiempo. Los valores de  VO2 máximos personales y en ciclismo y pueden diferir porque los músculos utilizados para cada actividad tienen diferentes requerimientos de oxígeno. Su cuerpo se adapta a consumir oxígeno de manera diferente para cada ejercicio y puede estar más o menos optimizado para cada uno.

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¿Las Actividades Registradas con Otras Aplicaciones Cuentan Para el VO2 Máximo?

Las actividades que califican de las siguientes aplicaciones pueden contribuir a su VO2 máximo:

• Tacx Training App™ | Tacx Training™ Desktop App

• Zwift

• TrainerRoad

• ROUVY

Las actividades registradas en estas aplicaciones no generan una lectura de VO2 máximo por sí mismas. Las actividades se procesan posteriormente utilizando un dispositivo Garmin y Garmin Connect para generar una lectura. Para que su VO2 máximo se actualice desde una aplicación de fitness compatible, debe cumplir estos requisitos:

• La aplicación debe estar vinculada a su cuenta de Garmin Connect. Las aplicaciones de Tacx están vinculadas de forma predeterminada.

• Su dispositivo Garmin con capacidad de medición de VO2 máximo, debe aparecer en su cuenta de Garmin Connect. Esto permite que la actividad registrada desde la otra aplicación se sincronice con el dispositivo para permitir que sea procesado posteriormente.

• Su dispositivo Garmin con capacidad de medición de VO2 máximo debe tener una actividad guardada del tipo correcto. Se recomienda tener una actividad registrada reciente para proporcionar la información más precisa posible.

• Physio TrueUp debe estar activado en su dispositivo Garmin (consulte ¿Qué es Physio TrueUp?).

• Las actividades de ciclismo requieren datos de frecuencia cardíaca y potencia. Otras actividades que califican requieren datos de frecuencia cardíaca.

Si se cumplen estos requisitos y condiciones, Garmin Connect sincronizará los datos de actividad a su dispositivo Garmin. El dispositivo procesará estos datos y si se cumplen las condiciones se generará una lectura actualizada del VO2 máximo. Si utiliza un dispositivo de Edge®, debe sincronizar su dispositivo dos veces para que se muestre su VO2 máximo actualizado en Garmin Connect. 

NOTA: Las carreras en interiores completadas con una aplicación de terceros compatible, como Zwift, pueden afectar a su carga de entrenamiento y, por lo tanto, afectar a su Estado de Entrenamiento. Sin embargo, las carreras en interiores no generaran un VO2 máximo. Ninguna actividad, incluidas las carreras en interiores, cargadas a través de aplicaciones de terceros generaran Training Effect.

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¿Cómo se Calcula el VO2 Máximo en Mi Dispositivo Garmin?

Los requisitos variarán en función del dispositivo Garmin y del tipo de actividad que se registre. No todos los métodos mencionados a continuación van a aplicar a su dispositivo. Para determinar que tipo de actividad su dispositivo puede calcular un VO2 máximo, consulte el manual del usuario .

Todos los métodos requieren que los datos de frecuencia cardíaca de su reloj o monitor de frecuencia cardíaca vinculado sean elevados al 70% de su frecuencia cardíaca máxima. La duración en la que debe estar al 70% de su máximo variará según el modelo y se puede consultar en el manual del usuario.

Si tiene problemas para cumplir con los requisitos de frecuencia cardíaca para obtener una lectura de VO2 máximo utilizando el sensor óptico de frecuencia cardíaca en un reloj Garmin, revise las siguientes preguntas frecuentes para obtener ayuda: Consejos de Precisión de Frecuencia Cardíaca Óptica del Reloj Garmin.

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Estimación de VO2 Máximo en Carrera

Para la mayoría de los relojes de Carrera y Outdoor, la actividad debe registrarse con el perfil de actividad de Carrera.

• La actividad de carrera debe ser de 10 minutos o más.

• La actividad debe registrarse al aire libre con señal GPS.

• Debe de obtener datos de frecuencia cardíaca mediante un sensor óptico de frecuencia cardíaca o de una banda pectoral de medición de la frecuencia cardíaca.

• La frecuencia cardíaca debe elevarse al menos al 70% de su frecuencia cardíaca máxima durante al menos 10 minutos seguidos.

Para los relojes vívo, Venu® y Lily®, la actividad debe registrarse utilizando el perfil de actividad Carrera:

• La actividad de carrera debe ser de 15 minutos o más.

• La actividad debe registrarse al aire libre con señal GPS.

  • En algunos modelos deberá usar GPS conectado a su smartphone. Para más detalles, consulte, Uso de la Función GPS Conectado Con un Reloj Garmin.

• Debe de obtener datos de frecuencia cardíaca mediante un sensor óptico de frecuencia cardíaca o de una banda pectoral de medición de la frecuencia cardíaca.
• La frecuencia cardíaca debe elevarse al menos al 70% de su frecuencia cardíaca máxima durante al menos 15 minutos seguidos.

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Estimación de VO2 Máximo en Trail y Ultrmaratón

Algunos dispositivos pueden proporcionar una estimación del VO2 máximo al utilizar los perfiles de actividad Trail o Ultramaratón.

• La actividad Trail o Ultramaratón debe ser de 10 minutos o más.

• La actividad debe registrarse al aire libre con una señal GPS.

• Debe de obtener datos de frecuencia cardíaca mediante un sensor óptico de frecuencia cardíaca o de una banda pectoral de medición de la frecuencia cardíaca.

• La frecuencia cardíaca debe elevarse al menos al 70% de su frecuencia cardíaca máxima durante al menos 10 minutos seguidos.

NOTA: Para la compatibilidad de las estimaciones de VO2 Máximo de Trail o Ultramaratón requiere que el software del dispositivo esté actualizado. Para conocer los dispositivos compatibles, consulte la lista a continuación.

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Estimación de VO2 Máximo en Ciclismo

Una estimación del VO2 máximo en ciclismo requiere que mantenga un esfuerzo constante. Si tiene dificultades para obtener una puntuación, intente usar un entrenador de interiores.

• La actividad de ciclismo debe ser de 20 minutos seguidos sin parar. 

• Debe de obtener datos de frecuencia cardíaca mediante un sensor óptico de frecuencia cardíaca o de una banda pectoral de medición de la frecuencia cardíaca

• La frecuencia cardíaca debe elevarse al menos al 70% de su frecuencia cardíaca máxima durante al menos 20 minutos seguidos.

• Se requiere un medidor de potencia.

• Si utiliza un rodillo o entrenador de interiores, debe registrar la actividad con un dispositivo Garmin que incluya el registro del VO2 máximo.

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Estimación de VO2 Máximo en Multideporte

Algunos relojes le permitirán registrar actividades multideporte y recibir una estimación de VO2 máximo. Las actividades que cumplen los requisitos para obtener una estimación de VO2 máximo son Carrera y Ciclismo.

NOTA: Se deben cumplir los mismos criterios anteriores para Carrera y Ciclismo para recibir una estimación de VO2 máximo.

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Estimación de VO2 Máximo en Caminar

Para la mayoría de los relojes, la actividad debe registrarse mediante el perfil de actividad Caminar.

• La actividad de caminar debe ser de 10 minutos o más.

• La actividad debe registrarse al aire libre con una señal GPS.

• Debe de obtener datos de frecuencia cardíaca mediante un sensor óptico de frecuencia cardíaca o de una banda pectoral de medición de la frecuencia cardíaca

• La frecuencia cardíaca debe elevarse al menos al 70% de su frecuencia cardíaca máxima durante al menos 10 minutos seguidos.

En el caso de los relojes vívo, Venu® y Lily®, la actividad debe registrarse mediante el perfil de actividad Walk:

• La actividad de caminar debe ser de 15 minutos o más.

• La actividad debe registrarse al aire libre con una señal GPS.

  • En algunos modelos deberá usar GPS conectado a su smartphone. Para más detalles, consulte, Uso de la Función GPS Conectado Con un Reloj Garmin.

• Debe de obtener datos de frecuencia cardíaca mediante un sensor óptico de frecuencia cardíaca o de una banda pectoral de medición de la frecuencia cardíaca .

• La frecuencia cardíaca debe elevarse al menos al 70% de su frecuencia cardíaca máxima durante al menos 15 minutos seguidos.

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Estimación de VO2 Máximo sin GPS

Este método solo se aplica a los relojes compatibles que no cuentan con un receptor GPS interno.

• Registre una actividad caminata o carrera durante al menos 15 minutos.

• La velocidad de actividad debe mantenerse por encima de los 4 km por hora (2,5 mph).

• Debe de obtener datos de frecuencia cardíaca mediante un sensor óptico de frecuencia cardíaca o de una banda pectoral de medición de la frecuencia cardíaca

• La frecuencia cardíaca debe elevarse al menos al 70% de su frecuencia cardíaca máxima durante al menos 15 minutos seguidos.

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¿Por Qué la Pantalla de Inicio de Garmin Connect No Muestra Mi VO2 Máximo Actualizado?

Tanto la aplicación Garmin Connect como Garmin Connect Web, permiten crear ventanas para la vista previa de las mediciones de VO2 Máximo tanto para carrera como en Ciclismo. Estas ventanas están diseñadas para mostrar solo las mediciones de VO2 Máximo que son relevantes para su entrenamiento del momento. Además, si no se ha registrado una medición de VO2 Máximo de una actividad al aire libre (con GPS) para Carrera o Caminar en las últimas dos semanas, es normal que estas vistas previas no reporten información sobre la medición de VO2 Máximo.

Si no se ha registrado un valor de VO2 Máximo en un perfil de Carrera, Caminar o Ciclismo, las vistas previas de VO2 Máximo no mostrarán datos. Sin embargo, estas mediciones  pueden verse en el informe de estado de entrenamiento o en el propio informe de VO2 Máximo.

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Estimaciones de VO2 Máximo al Registrar Actividades Simultáneamente en Dispositivos Garmin

Sus métricas de VO2 máximo pueden verse afectadas por actividades no guardadas o eliminadas. Por ello, no se recomienda registrar actividades en múltiples dispositivos simultáneamente. Si desea ver sus datos de actividad en un reloj Garmin junto con su ciclocomputador Edge®, le recomendamos que utilice Modo de Visualización Ampliado.

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¿Puedo Ver los Datos Históricos de VO2 Máximo?

Sí, consulte Uso de la Función de Informes en Garmin Connect.

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