Sykevälivaihtelu (HRV)

Mitä on sykevälivaihtelu jota tietyt Garmin-laitteet hyödyntävät?

Sykevälivaihtelua tai HRV:tä käytetään fysiologisiin mittauksiin kuten VO2-maksimaalinen hapenottokyky, SV-stressitesti, Suoritustaso, Anaerobinen kynnys ja Harjoituksen tehokkuus. HRV-arvoja käytetään myös edistyneeseen unen seurantaan uudemmissa Garmin-laitteissa, joissa on optinen sykemittari.

Mitä HRV tarkoittaa?

Syke ei ole täysin säännöllinen kuten metronomi, vaan pieni sykevaihtelu on tervettä ja normaalia. Jos haluat ymmärtää, miten Garmin ja Firstbeat analysoivat kehosi tilaa sykevaihtelun avulla, mieti miksi syke vaihtelee.

Sydämesi toimintaa säätelee autonominen hermosto (ANS). Autonominen hermosto on itsesäätelyllä toimiva hermosto, joka käsittää kaksi haaraa, sympaattisen ja parasympaattisen hermoston. Sympaattinen hermosto on aktiivinen, kun koet jonkinlaisen ärsykkeen tai olet stressaantunut. Tämä on se osa autonomista hermostoa, joka siirtää koko järjestelmän hälytystilaan. Parasympaattinen hermosto on rennompi osa, joka on aktiivisena levon aikana. Kun sympaattinen osa on aktiivisempi, syke tavallisesti nousee ja on tavallista säännöllisempi, eli sykevaihtelu vähenee.

Toisaalta kun parasympaattinen osa on aktiivisempi, syke laskee ja mukailee kehon tarpeita, mutta se ei ole yhtä säännöllinen kuin silloin, kun sympaattinen hermosto on aktiivinen. Toisin sanoen sykevaihtelu lisääntyy. Näiden ominaisuuksien vuoksi sykevaihtelu osoittaa autonomisen hermoston kahden osan tasapainon selkeästi ja siten epäsuorasti myös stressin. Stressiä on sitä vähemmän, mitä enemmän syke vaihtelee. 

Sykevaihtelua voidaan luonnehtia tilastollisesti monella tavalla, mutta SV-stressitesti (aiemmin nimellä Stressitaso) helpottaa elämää sijoittamalla stressin helppotajuiseen asteikkoon (0–100), joka osoittaa, mitä kehollesi kuuluu ja miten se selviytyy harjoitteluun ja muuhun elämään liittyvästä stressistä.

Vaikka sykevaihtelu vähenee, kun alat harjoitella, ja laskee edelleen tahdin koventuessa, se tuottaa silti hyödyllistä tietoa, vaikka juokset nopeasti. Joissakin Garmin-laitteissa oleva Anaerobinen kynnys-toiminto käyttää Firstbeatin ominaisuutta, joka pyrkii löytämään sykevaihtelun nousukohdan, joka on lähellä anaerobisen kynnyksen sykettä.

HRV-data ei ole saatavilla kuluttajan analysoitavaksi Garmin-laitteissa. Ominaisuus saattaa kuitenkin olla saatavilla kolmannen osapuolen sovelluksen kautta. Connect IQ-kaupasta voit tarkistaa, tukeeko laitteesi Connect IQ-ominaisuutta.

Käyttäjät, joita edistynyt HRV-analyysi kiinnostaa enemmän, suositellaan tutustumaan Firstbeatin verkkosivustoon.