Mikä on Harjoittelun tila -ominaisuus Garmin laitteessani?

Harjoittelun tila -ominaisuus antaa sinulle yleiskatsauksen pidemmältä ajalta siitä, miten harjoittelusi sujuu. Firstbeatin tarjoama laskelma hyödyntää useita henkilökohtaisen fysiologian ulottuvuuksia. Se ottaa huomioon muutokset kuntotasossa ( VO2 max-arvosi ), lämpö- ja korkeussuorituskykyyn sopeutumisen , nykyisen harjoittelun kuormituksen (7-päivää) ja kaikki muutokset harjoittelun kuormituksessa pitkällä aikavälillä. Voit käyttää harjoittelun tilaa apuna tulevaisuuden harjoitusten suunnittelussa ja jatkaa kuntotasosi kasvattamista.

Mitkä laitteet ovat yhteensopivia Harjoittelun tila -ominaisuuden kanssa?

Klikkaa alta nähdäksesi kaikki Harjoittelun tila -ominaisuuden kanssa yhteensopivat Garmin -laitteet.

Kuinka saan Harjoittelun tilan näkyviin?

Saat lukeman harjoittelun tilasta tallentamalla ja synkronoimalla vähintään kaksi sellaista juoksu- tai pyöräilysuoritusta viikossa, joista saat VO2 max -arvon. Juoksusuoritukset tulee tallentaa ulkona siten, että laite on yhdistettynä GPS-yhteydellä, sekä siten, että suoritus sisältää sykedataa. Pyöräilysuoritukset voidaan tallentaa sisätiloissa, mutta suorituksessa tulee käyttää voimamittaria ja sen tulee sisältää sykedataa. Mikäli harjoittelun tila ei päivity, katso mahdollisia syitä artikkelista Miksi Harjoittelun tila ei päivity Garmin-laitteellani?

Lasketaanko kolmansien osapuolten sovelluksissa tallennetut suoritukset osaksi harjoittelun tilaa?

Tacx Training -sovelluksesta, tai alla olevista kolmannen osapuolen sovelluksista saatavat tiedot voidaan laskea osaksi harjoittelun tilaa:

• Zwift
• TrainerRoad
• Sufferfest

Jotta harjoittelun tila päivittyisi kolmansien osapuolten tuetuista sovelluksista, täytyy suoritusten myös täyttää seuraavat ehdot:

• Kolmansien osapuolten sovellusten tulee olla yhdistettynä Garmin Connect -tiliisi.
• Sinulla tulee olla laite, joka pystyy laskemaan harjoittelun tilan ja jolla tallennat säännöllisesti sellaisia suorituksia, joiden avulla harjoittelun tila voidaan laskea. Mikäli poistat yhteensopivan laitteen Garmin Connect -sovelluksesta, et vastaanota harjoittelun tilan tietoja kolmansien osapuolten, tai Tacx -sovelluksista.
• Physio TrueUp tulee olla päällä Garmin-laitteessa (katso Mikä on Physio TrueUp?).

Garmin Connect -sovelluksen tulee synkronoida suoritustietoja yhteensopivan laitteen kanssa, jotta harjoituksen tilaan vaikuttavaa dataa voidaan prosessoida Tacx Training-sovelluksesta, tai kolmansien osapuolten sovelluksista. Tämän saavuttamiseksi yhteensopivan laitteen on oltava päällä ja täysin synkronoitu, jotta kaikki tiedot voidaan prosessoida ja harjoittelun tilasi on ajan tasalla. Yksittäisen harjoituksen kuormittavuus Tacx Training -sovelluksesta, tai kolmansien osapuolten sovelluksista näytetään harjoittelun tilan raportissa, mutta ei suorituksen yksityiskohdissa. Mikäli käytät Edge -laitetta, tulee laite synkronoida kahdesti, jotta päivitetty harjoittelun tila voidaan näyttää Garmin Connect -sovelluksessa.

Kun käytät Tacx Training -sovellusta, tai tuettua kolmannen osapuolen sovellusta, tulee suoritusten sisältää sykedataa, jotta yksittäisen suorituksen kuormittavuus voidaan laskea. Pyöräilysuorituksissa tulee myös käyttää voimamittaria.

HUOM: Sisäjuoksusuorituksissa, jotka on tallennettu tuettujen kolmansien osapuolten sovelluksissa, kuten Zwiftissä, voivat vaikuttaa harjoittelun kuormittavuuteen ja siten myös harjoittelun tilaan. Sisäjuoksusuoritukset eivät kuitenkaan lisää arvoa VO2 max -arvoon, tai harjoitusvaikutukseen.

Mistä voin nähdä harjoittelun tilan?

Voit nähdä harjoittelun tilan yhteensopivasta Garmin -laitteesta, Garmin Connect -sovelluksesta, tai Garmin Connect -verkkosovelluksesta. Valitse haluamasi vaihtoehto nähdäksesi ohjeet alta.

Mitä ovat eri tasot harjoittelun tilaan liittyen?

• Huippu: Huippu tarkoittaa, että olet ihanteellisessa kilpailukunnossa. Hiljattain vähentämäsi harjoittelun kuormittavuus jättää kehollesi aikaa palautua aiemmasta harjoittelusta. Ennakoi tulevaa, koska huipputaso voi kestää vain hetken.
• Tuottava: Nykyisen harjoittelusi kuormittavuus lisää kuntotasoasi ja suorituskykyäsi. Sisällytä harjoitteluusi palautumisjaksoja, jotta kuntotasosi säilyy.
• Ylläpito: Nykyisen harjoittelusi kuormittavuus riittää kuntotasosi ylläpitoon. Jos haluat parantaa kuntoasi, kokeile lisätä harjoitustesi vaihtelevuutta tai määrää.
• Palautuminen: Kevyehkö harjoittelun kuormittavuus antaa kehosi palautua, mikä on keskeisen tärkeää, kun kova harjoittelu jatkuu pitkään. Voit palata kuormittavampaan harjoitteluun, kun tunnet olevasi siihen valmis.
• Tuottamaton: Harjoittelusi kuormittavuus on hyvällä tasolla, mutta kuntosi heikkenee. Kehollasi saattaa olla palautumisongelmia, joten huomioi kokonaisterveydentilasi, kuten stressi, ravinto ja lepo.
• Heikentää kuntoa: Kunto heikkenee, kun harjoittelet merkittävästi tavallista vähemmän vähintään viikon ajan siten, että se vaikuttaa kuntotasoosi. Voit kokeilla lisätä harjoittelun kuormittavuutta, jos haluat parantaa kuntoasi.
• Ylikuormittava: Harjoittelusi on niin kuormittavaa, että siitä on jo haittaa. Kehosi tarvitsee lepoa. Jätä itsellesi palautumisaikaa lisäämällä kevyempää harjoittelua.
• Ei tilaa: Laite tarvitsee harjoittelun tilan arviointia varten vähintään yhden viikon harjoitteluhistorian, mukaan lukien juoksu- tai pyöräilysuorituksia, jotka sisältävät arvion maksimaalisesta hapenottokyvystä eli VO2 max arvosta.