Mitä Garmin-laitteeni maksimaalisen hapenottokyvyn arvo tarkoittaa ja kuinka ominaisuus toimii?

Jos käytössäsi on Garmin-laitemalli, joka voi mitata VO2 Max-arvon eli maksimaalisen hapenottokyvyn arvon, tämän avulla sinun on mahdollista seurata yleistä kardiovaskulaarista kuntotasoasi suoraan laitteellasi sekä Garmin Connect-tililläsi.

SIIRRY KOHTAAN:

• MITÄ VO2 MAX-ARVO TARKOITTAA?

• MITÄ HYÖTYÄ OMAN VO2 MAX-ARVON TIEDOSTAMISESTA ON?

• MITEN GARMIN-LAITTEENI LASKEE VO2 MAX-ARVON?

• KUINKA VOIN KEHITTÄÄ MAKSIMAALISTA HAPENOTTOKYKYÄNI?

• MIKSI EN SAA PÄIVITETTYÄ VO2 MAX-ARVOA TALLENTAMASTANI SUORITUKSESTA?

MITÄ VO2 MAX-ARVO TARKOITTAA?

VO2 Max eli maksimaalisen hapenottokyvyn arvo on enimmäismäärä happea (millilitroina), jonka voit käyttää minuutissa painokiloa kohti huipputasollasi. Arvo on siis indikaattori aerobisesta kuntotasostasi, ja arvo nousee kuntotasosi kasvaessa. 

Takaisin artikkelin alkuun

MITÄ HYÖTYÄ OMAN VO2 MAX-ARVON TIEDOSTAMISESTA ON? 

Tiedostamalla mikä oma VO2 Max-arvosi on, ymmärrät sekä voit paremmin hallita omaa kuntotasoasi. Teknisellä tasolla tämä kuvastaa enimmäismäärää happea, jota voit tuoda kehoosi, siirtää lihaksiisi sekä hyödyntää tehokkaasti aerobisessa energiantuotannossa. Henkilökohtaisella tasolla, tämä on merkittävä sekä monipuolinen työkalu, jolla voidaan viitata erilaisiin terveys- sekä suorituskyvyn toimintoihin.

Ymmärtääksesi oman VO2 Max-arvosi, on helppo muistaa, että alhainen VO2 Max-arvo indikoi alempaa kuntotasoa, kun taas korkea VO2 Max-arvo kuvastaa korkeampaa suorituskykyä. Kuten useimmat fyysiseen suorituskykyyn liittyvät osatekijät, myös geneettinen ulottuvuus vaikuttaa siihen, kuinka tehokkaasti kehosi käyttää happea, ja näin ollen VO2 Max-arvosi skaalaan. Näiden lisäksi, VO2 Max-arvosi on dynaaminen ja arvo reagoi siihen, kuinka elät sekä harjoittelet.

Takaisin artikkelin alkuun

MITEN GARMIN-LAITTEENI LASKEE VO2 MAX-ARVON?

Tämä riippuu siitä, mikä laitemalli sinulla on käytössäsi. Vaatimukset saattavat myös vaihdella riippuen siitä, minkä tyyppistä suoritusta ollaan tallentamassa.

HUOMIOI: Kaikki alla listattuina olevat metodit eivät välttämättä päde laitemallillesi. Varmistaaksesi, millä suoritustyypeillä laitteesi voi laskea VO2 Max-arvon, tarkista tämä laitemallisi käyttöoppaasta.

Juoksun VO2 Max-arvo

HUOMIOI: Polkujuoksu-toimintoprofiili ei laske VO2 Max-arvoa. Suoritus tulee tallentaa käyttäen Juoksu-toimintoprofiilia.

• Juoksu-suorituksen tulee olla kestoltaan vähintään 10 minuuttia tai kauemmin
  • vivosport-laitemallilla suorituksen keston tulisi olla noin 15 minuuttia tai kauemmin
• Suoritus tulee tallentaa ulkona GPS-toimintoa hyödyntäen
• Suorituksessa tulee olla syketiedot joko optisesta sykemittarista, tai erillisestä puettavasta sykevyöstä
• Sykkeen tulee olla koholla vähintään 70 % maksimisykkeestäsi yhtäjaksoisesti vähintään noin 10 minuuttia
  • vivosport-laitemallilla keston tulisi olla noin 15 minuuttia

Pyöräilyn VO2 Max-arvo

• Pyöräily-suorituksen tulee kestää vähintään 20 minuuttia tai kauemmin ilman pysähdyksiä
• Suorituksessa tulee olla syketiedot joko optisesta sykemittarista, tai erillisestä puettavasta sykevyöstä
• Sykkeen tulee olla koholla vähintään 70 % maksimisykkeestäsi yhtäjaksoisesti vähintään noin 20 minuuttia
• Suorituksessa tulee olla myös teho-/voimatiedot tehomittarista

Vinkkinä pyöräilyn VO2 Max-arvoon: Jos sinulla on vaikeuksia mitata pyöräilyn VO2 Max-arvoa, koita ajaa reitti, jossa voit ylläpitää tasaista suorituskykyä. Voit myös pyrkiä mittaamaan arvon harjoitellessasi sisätiloissa sisätrainerillä.

Kävelyn VO2 Max-arvo

• Kävely-suorituksen tulee olla kestoltaan vähintään 10 minuuttia tai kauemmin
  • vivosport-laitemallilla suorituksen keston tulisi olla noin 15 minuuttia tai kauemmin
• Suoritus tulee tallentaa ulkona GPS-toimintoa hyödyntäen
• Suorituksessa tulee olla syketiedot joko optisesta sykemittarista, tai erillisestä puettavasta sykevyöstä
• Sykkeen tulee olla koholla vähintään 70 % maksimisykkeestäsi yhtäjaksoisesti vähintään noin 10 minuuttia
  •  vivosport-laitemallilla keston tulisi olla noin 15 minuuttia

VO2 Max-arvo ilman GPS-toimintoa sisältävillä yhteensopivilla vivo-laitemalleilla

• Tallenna reipastahtinen kävely- tai juoksusuoritus, joka on kestoltaan vähintään 15 minuuttia
• Ylläpidä suorituksen aikana tahtia, joka on vähintään 4 km/h tai nopeampi (noin 2.5 mph)

Takaisin artikkelin alkuun

KUINKA VOIN KEHITTÄÄ MAKSIMAALISTA HAPENOTTOKYKYÄNI?

Ylläpitämällä säännöllistä harjoitteluaikataulua, voit pyrkiä parantamaan maksimaalista hapenottokyvyn arvoasi ajan kuluessa. Juoksun sekä pyöräilyn VO2 Max-arvot saattavat erota toisistaan, sillä lihakset, joita käytät eri suoritustyypeissä, vaativat myös eri lailla happea. Kehosi sopeutuu kuluttamaan happea eri tavalla jokaisessa harjoituksessa, ja tämän tarve voi olla enemmän tai vähemmän optimoitu kullekin harjoitustyypille.

Takaisin artikkelin alkuun

MIKSI EN SAA PÄIVITETTYÄ VO2 MAX-ARVOA TALLENTAMASTANI SUORITUKSESTA?

Alla on listattuina taustatekijöitä siihen, miksi jokin tietty tallennettu suoritus ei mahdollisesti tuottanut päivitettyä VO2 Max-arvoa.

Kriteerit, joita tallennettu suoritus ei täyttänyt päivitettyä VO2 Max-arvoa varten:

• Suoritus ei kestoltaan täyttänyt minimivaatimusta (katso tarvittaessa uudelleen kohta MITEN GARMIN-LAITTEENI LASKEE VO2 MAX-ARVON? )
• Juoksussa sinun tulee valita Juoksu-toimintoprofiili. Polkujuoksu-toimintoprofiili ei laske VO2 Max-arvoa
• Syke ei ollut tarpeeksi koholla koko suorituksen ajalta
• Juoksun VO2 Max-arvon suhteen, kellon GPS-toiminto oli asetettu UltraTrac-tallennusvälille. Katso laitemallisi käyttöoppaasta lisäohjeet tallennusvälin mukauttamiseen

Tallennetun VO2 Max-arvon tyyppi voi määrittää, saatko päivitetyn arvon tietystä suorituksesta (juoksu verrattuna pyöräilyyn verrattuna kävelyyn). Yleinen VO2 Max-arvosi perustuu seuraavaan viiteen suoritustyyppiin myös tässä mainitussa järjestyksessä. Kukin viittaa nimettyyn toimintoprofiiliin, joka tallennetaan käynnissä olevalla ajastimella laitteella. Kaikki Garmin-laitemallit eivät pysty hyödyntämään kaikkia mahdollisia metodeja VO2 Max-arvon mittaamiseen.

1. Juoksu-suoritus GPS-toiminnolla: Tämä suoritustyyppi tuottaa kaikista tarkimman mahdollisen VO2 Max-arvon.

• • • Esimerkki: Tallennat Juoksu-suorituksen GPS-toiminnolla (#1 listalla), joka tuottaa VO2 Max-arvon toukokuun 1. päivänä. Tämä arvo esitetään Garmin Connect-tililläsi, ja arvo tilillä päivittyy uudempaan vain, mikäli seuraavan 30 päivän aikana tallennat uusia Juoksu-suorituksia, jotka tuottavat VO2 Max-arvon. Muut alla listattuina olevat suoritustyypit voivat päivittää yleisen VO2 Max-arvon vain mikäli 1. toukokuutta mitattu juoksusuoritus GPS-toiminnolla on vanhempi kuin 30 päivää.

 2. Pyöräily-suoritus tehomittariin pariliitettynä: Kun mittaus on saavutettu, tämä tuottaa aina Pyöräilyn VO2 Max-arvon, vaikka on jo olemassa yleinen VO2 Max-arvo yllä mainitusta suorituksesta.

3. Kävely-suoritus GPS-toiminnolla:

• • • Esimerkki: Tallennat Kävely-suorituksen GPS-toiminnolla (#3 listalla), joka tuottaa VO2 Max-arvon toukokuun 1. päivänä. Seuraavana päivänä tallennat Juoksu-suorituksen GPS-toiminnolla (#1 listalla), joka tuottaa VO2 Max-arvon. Yleinen VO2 Max-arvosi Garmin Connect-tililläsi päivittyy tämän mukaan, riippumatta siitä, kuinka vanha aikaisempi Kävely-suorituksesi GPS-toiminnolla on, koska Juoksu-suoritus GPS-toiminnolla on #1 listalla.

4. Kävely osana normaalia päivittäistä rutiinia ilman, että erillistä suoritusta tallennetaan. 

5. Juoksu-suoritus ilman GPS-toimintoa (käyttäen jalan kadenssia nopeuden lähteenä).

Filosofiamme on esittää tarkin mahdollinen arvo Garmin Connect-tilillä, joka tulee ulkona GPS-toiminnolla tallennetulla juoksu-suorituksella. Eritoten, voisit juosta yhtenä päivänä ja sitten edetä muiden lajityyppien tallentamiseen seuraavien 29 päivän aikana, mutta silti esittää tililläsi vain tämän yhden alkuperäisen juoksun GPS-toiminnolla tuottaman VO2 Max-arvon, koska tätä pidetään tarkimpana mahdollisena mittaustuloksena.

Ulkona tapahtuva poikkeus suorituksissa on yllä mainittu Pyöräilyn VO2 Max-arvo, joka päivittyy joka kerta, kun täytät tämän kriteerit pyöräillessäsi.

Laite on assosioituna useampaan eri Garmin Connect-tiliin

Tämä saattaa tapahtua, mikäli lainaat laitettasi perheenjäsenelle, ystävälle tai esimerkiksi valmentajallesi, tai jos olet luonut useamman eri Garmin Connect-tilin (yleensä johtuen monista eri sähköpostiosoitteista, tai kirjoitusvirheestä sähköpostiosoitteessa tiliä luodessasi). Kun laite lisätään tilille, tämä ei enää synkronoi biometristä tietoa (VO2 Max-arvoa, Harjoittelun Tilaa/Kuormittavuutta, askeltietoja ym.) millekään muille tileille, joille se on mahdollisesti aikaisemmin assosioitu.

HUOMIOI: iCloud-sähköpostiosoitteet nähdään erillisinä sähköpostiosoitteina Garmin Connectissa, eivätkä nämä ole vaihdettavissa kirjautuessasi sisään Garmin Connect-tilillesi (vaikka kumpikin sähköpostiosoite olisikin liitettynä yhteen sekä samaan iCloud-tiliin). Esimerkki: Jos huomaat, että voit kirjautua sisään Garmin Connect-tilillesi @icloud.com-sähköpostiosoitteellasi, mutta voit kirjautua sisään myös @me.com- tai @mac.com-osoitteella, tämä tarkoittaa, että olet luonut enemmän kuin yhden Garmin Connect-tilin.

Tilanne on mahdollista ratkaista poistamalla laitteen assosiaatio kaikilta muilta tileiltä, jonka jälkeen voit lisätä tämän uudelleen ensisijaiselle tilillesi:

Takaisin artikkelin alkuun