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Come incrementare la precisione del sensore cardiaco da polso
Sebbene la tecnologia del cardiofrequenzimetro da polso di Garmin sia all'avanguardia, ci sono limitazioni intrinseche con la tecnologia che possono causare l'imprecisione di alcune letture della frequenza cardiaca.
Scegli un argomento di seguito per saperne di più sui modi per migliorare le letture della frequenza cardiaca e sui fattori che possono influenzarla.
Il ragionamento dietro il rilevamento della frequenza cardiaca falsa
Alcune attività possono influenzare il monitoraggio della frequenza cardiaca
Il nuoto può influenzare l'accuratezza della frequenza cardiaca
I tatuaggi possono influenzare l'accuratezza della frequenza cardiaca
Il tono della pelle può influire sulla durata della batteria
- Conferma che il tuo profilo utente è corretto
In che modo l'orologio misura la frequenza cardiaca?
I sensori ottici di frequenza cardiaca utilizzano luci per misurare lievi variazioni del volume del sangue nello strato capillare appena sotto l'epidermide (il più esterno dei tre strati che compongono la pelle) mentre il sangue scorre attraverso l'area del polso. La soglia minima di frequenza cardiaca per il rilevamento delle fasce cardio Garmin® e dei sensori ottici di frequenza cardiaca è di 30 battiti al minuto. Per ulteriori informazioni sulla nostra tecnologia di frequenza cardiaca ottica, consulta la nostra pagina Garmin Science: Garmin Elevate Optical Heart Rate.
Vestibilità corretta dell'orologio
Per ottenere le migliori prestazioni di frequenza cardiaca dall'orologio, assicurati di quanto segue:
L'orologio deve essere aderente, ma non troppo stretto. È ben stretto quando è possibile muovere l'orologio e la pelle sottostante si muove con esso.
Troppo largo consente all'orologio di scivolare, creando uno spazio tra il sensore ottico di frequenza cardiaca e la pelle.
Troppo stretto può limitare il flusso sanguigno.
L'orologio deve essere indossato sopra l'osso del polso come mostrato di seguito.
Si consiglia di indossare l'orologio all'esterno del polso.
Si consigliano cinturini in silicone per ottenere i migliori risultati con il sensore ottico di frequenza cardiaca.
I cinturini in pelle, metallo e nylon non sono così flessibili e sono più difficili da adattare correttamente al polso.
Video di adattamento della frequenza cardiaca:
Mantenere pulito il sensore ottico di frequenza cardiaca
Detriti o accumuli possono bloccare o ostacolare le luci del sensore. Sebbene si raccomandi di risciacquare l'orologio dopo ogni allenamento, potrebbe essere necessario pulirlo più accuratamente, soprattutto se si utilizzano creme solari, lozioni o repellenti per insetti. Utilizzare acqua dolce e un panno morbido per pulire il sensore ottico di frequenza cardiaca. Sciacquare l'orologio dopo la pulizia per rimuovere eventuali residui, lasciandolo asciugare prima di rimetterlo.
Per ulteriori informazioni su come mantenere pulito l'orologio, consulta il nostro consigli per l'uso e la cura.
Il ragionamento dietro il rilevamento della frequenza cardiaca falsa
Il tuo sistema vascolare è come un palloncino, quindi il movimento del tuo corpo o la flessione di grandi gruppi muscolari possono influenzare il livello di volume del sangue nell'area del polso, il che rende difficile rilevare la frequenza cardiaca tra la presenza di altri segnali che hanno un'entità molto maggiore e che cambiano in modo più dinamico.
Nell'esempio seguente, l'orologio ha inizialmente rilevato e bloccato il polso del corridore, ma dopo circa 20 minuti si è bloccato sulla cadenza di corsa, probabilmente a causa dell'influenza delle contrazioni muscolari delle gambe che influiscono sul flusso sanguigno nella parte superiore del corpo:
Perché succede?
Il freddo può causare una mancanza di sangue nel tessuto sul retro del polso. Questo può verificarsi all'inizio di un allenamento prima che il sangue inizi davvero a pompare.
Come posso evitare che ciò accada?
Riscaldati per circa 10 minuti nelle mattine fredde prima di iniziare l'attività. Oltre a questo, assicurati di indossare correttamente l'orologio. Fare riferimento alla sezione Montaggio corretto dell'orologio sopra.
Se la precisione della frequenza cardiaca è fondamentale, ti consigliamo di utilizzare un cinturino per cardiofrequenzimetro Garmin per le prestazioni più accurate. Fai riferimento al tuo manuale dell'utente per determinare se il tuo orologio è compatibile con un cinturino HRM.
Utilizzo del Profilo di Attività Corretto
Ogni profilo di attività è progettato specificamente per essere il più accurato durante le attività che gli sono più simili. Utilizza sempre un profilo attività sull'orologio che corrisponda il più possibile all'attività che stai eseguendo. Ad esempio, l'utilizzo dell'app Ellittica durante la corsa all'aperto potrebbe comportare la registrazione di una frequenza cardiaca errata. L'utilizzo del profilo corretto aiuterà con la precisione della frequenza cardiaca durante l'attività e per il monitoraggio di tutto il giorno, poiché la frequenza cardiaca viene calcolata in modo diverso per ogni tipo di attività.
Alcune attività possono influenzare il monitoraggio della frequenza cardiaca
Le attività che flettono il polso possono creare un effetto simile all'indossare l'orologio troppo stretto e limitare il flusso sanguigno. Gli esempi includono, a titolo esemplificativo ma non esaustivo:
Burpees
Afferrare il manubrio su una bicicletta
Flessioni
Sport con racchetta
canottaggio
Utilizzo di bastoncini da trekking
Sollevamento pesi
- yoga
In questo caso, l'orologio potrebbe avere difficoltà a rilevare una frequenza cardiaca accurata. Puoi regolare l'orologio leggermente più in alto nel polso o indossare un cinturino per cardiofrequenzimetro Garmin per cardiofrequenzimetro. Fai riferimento al tuo manuale dell'utente per determinare se il tuo orologio è compatibile con un cinturino HRM.
Il nuoto può influenzare la precisione della frequenza cardiaca
Ottenere letture accurate della frequenza cardiaca durante il nuoto può essere difficile. I grandi movimenti del braccio possono influenzare il livello di volume del sangue nell'area del polso, l'acqua fredda può ridurre la quantità di sangue nel tessuto sul retro del polso e l'acqua può "tirare" l'orologio creando uno spazio tra il sensore ottico di frequenza cardiaca e la pelle. Gli stessi consigli che si applicano al nuoto possono valere anche per altri profili di attività; Riscaldati e assicurati che l'orologio venga indossato correttamente prima di iniziare l'attività. Specificamente:
Il sensore ottico di frequenza cardiaca deve rimanere sempre a contatto con la pelle.
L'orologio deve essere indossato aderente, ma non troppo stretto.
Se indossato troppo largo, l'orologio può scivolare, creando uno spazio tra il sensore ottico di frequenza cardiaca e la pelle.
Se l'orologio viene indossato troppo stretto, può limitare il flusso sanguigno.
L'orologio è perfettamente aderente quando è possibile muoverlo e la pelle sottostante si muove con esso.
I tatuaggi possono influenzare l'accuratezza della frequenza cardiaca
L'inchiostro, il motivo e la saturazione di alcuni tatuaggi possono impedire alla luce di raggiungere il sensore, rendendo potenzialmente difficile ottenere una lettura affidabile della frequenza cardiaca. Ciò può causare letture imprecise o una mancanza di letture del tutto. Per ottenere le migliori prestazioni, indossare l'orologio in un'area priva di tatuaggi.
Il tono della pelle può influire sulla durata della batteria
Il tono della pelle può avere un effetto sulla durata della batteria poiché la melanina nella pelle assorbe parte della luce. Gli orologi Garmin® sono progettati per funzionare su tutte le tonalità della pelle, ma con l'aumento del livello di melanina nel corpo, il sensore potrebbe dover lavorare di più aumentando la luminosità della luce ottica per trovare un impulso. Ciò può comportare un consumo leggermente maggiore della batteria.
Riavvia l'orologio regolarmente
Garmin consiglia di riavviare l'orologio di tanto in tanto. Una volta alla settimana è una buona pratica.
Mantieni aggiornato il software del tuo orologio
Gli aggiornamenti software arriveranno tramite la connessione in background dell'app Garmin Connect™. Per controllare e installare immediatamente gli aggiornamenti disponibili, utilizza il programma Garmin Express™ su un computer Windows o Mac.
Conferma che il tuo profilo utente è corretto
Assicurarsi che le informazioni del profilo utente siano corrette aiuterà a ottenere dati accurati sulla frequenza cardiaca. Fare riferimento a Modifica delle impostazioni del dispositivo in Garmin Connect per le istruzioni.