Wat is ERG Mode Training?

Vermogensworkouts maken gebruik van een functie van Tacx Smart trainers die de ERG-modus wordt genoemd. ERG is de afkorting van ergometer. In de ERG-modus selecteert je trainer automatisch de weerstand om je op een specifiek vermogensniveau te houden, ongeacht je snelheid en cadans. Dit betekent dat wanneer je cadans verandert, de trainer zich automatisch aanpast om meer of minder weerstand toe te passen om je vermogen constant te houden. Als je bijvoorbeeld een vermogensworkout instelt op 200 watt, reageert je trainer automatisch en levert deze meer weerstand bij een lage cadans en minder weerstand bij een hoge cadans, zodat je vermogen ongeveer 200 watt blijft.

Vermogensworkouts die worden uitgevoerd in de Tacx Training app of Tacx Desktop app maken gebruik van de ERG-modus. Wanneer je een vermogensworkout selecteert, kies je een watt-instelpunt waarmee je een specifieke vermogenswaarde blijft gebruiken om weerstand te bieden.

Hieronder lees je enkele best practices voor het uitvoeren van een vermogensworkout:

• Concentreer je op je cadans in plaats van op vermogen. Werk aan het handhaven van de gewenste cadans en houd deze stabiel.

• Vermijd te veel snelle veranderingen in cadans. Er is een kleine vertraging in de door je trainer ingestelde weerstand wanneer je cadans verandert. Je smart trainer kan veel snelle cadanswijzigingen bijna onmogelijk bijhouden.

• Probeer je cadans aan te houden. Een lagere cadans verhoogt de kracht per pedaalslag en verhoogt de belasting op je spieren.

• Zorg ervoor dat je FTP-waarde (Functional Threshold Power) up-to-date is in de trainingsapp die je gebruikt.

• Bij trainers met wielbevestiging moet je de snelheid verhogen om een hoger wattage te behouden. Je kunt hiervoor de kleinere tandwielen van de achterste cassette gebruiken.

• Bij het uitvoeren van een ERG-workout (vermogensworkout) met een Tacx app wordt het aanbevolen om een van de middelste tandwielen in de cassette te gebruiken, en tijdens de workout in die versnelling te blijven zonder te schakelen. Als je schakelt tijdens een ERG-workout moet de trainer zich aanpassen en dit leidt tot een inconsistente weerstand.