W jaki sposób moje urządzenie Garmin mierzy próg mleczanowy?

Próg mleczanowy to punkt, w którym mięśnie zaczynają szybko się męczyć. Twoje urządzenie mierzy Twój próg mleczanowy na podstawie tętna i tempa. Po przekroczeniu progu zmęczenie zaczyna narastać w coraz szybszym tempie. Znajomość swojego progu mleczanowego może pomóc w określeniu, jak ciężko trenować lub kiedy dać z siebie wszystko podczas wyścigu.

---

Jak określić, jaki jest mój próg mleczanowy?

UWAGA: Nie każda aktywność o wysokiej intensywności lub test z pomocą zapewni aktualne oszacowanie progu mleczanowego.

Próg mleczanowy można wykryć za pomocą testu z pomocą lub automatycznego wykrywania. Oba będą wymagać następujących informacji.

• Należy nosić pas do pomiaru tętna na klatkę piersiową.

• Należy ustawić ustaloną wartość szacunkową VO2 max (pułap tlenowy).

• Ustalone połączenie GPS.

Dokładne ustawienie maksymalnego tętna jest również wymagane w celu uzyskania dokładnego oszacowania progu mleczanowego. Jeśli ustawienie maksymalnego tętna jest zbyt wysokie, test będzie zbyt trudny do wykonania. Jeśli jest zbyt niski, test nie zarejestruje progu mleczanowego. Aby dokładnie określić maksymalne tętno, włącz funkcję Automatyczne wykrywanie w urządzeniu lub wprowadź znane maksymalne tętno z poprzedniego wyścigu lub aktywności, w przypadku którym wiesz, że osiągnąłeś swoje maksymalne tętno.

Aby uzyskać najlepsze wyniki, po pierwszym użyciu zegarka wykonaj kilka biegów, aby zegarek dokładnie poznał Twój ogólny poziom sprawności. Kolejne wyniki progów mleczanowych będą dokładniejsze po ich ustaleniu.

Poniżej przedstawiono wymagania specyficzne dla różnych metod wykrywania progu mleczanowego.

Test z pomocą 

Przeprowadzenie testu z pomocą może pomóc w określeniu szacunkowego progu mleczanowego. Test należy wykonać podczas biegu na świeżym powietrzu z połączonym sygnałem GPS. Zaleca się ukończenie truchtu rozgrzewającego przed rozpoczęciem kierowanego testu progu mleczanowego.

Aby dowiedzieć się, jak przeprowadzić ten test, wyszukaj słowa kluczowe „Test z pomocą” w instrukcji obsługi zegarka.

Automatyczne wykrywanie

Automatyczne wykrywanie jest zawsze włączone w przypadku urządzeń zgodnych z progiem mleczanowym i zostanie zaktualizowane, gdy wykonasz kwalifikującą się aktywność. Automatyczne wykrywanie działa najlepiej podczas biegów, podczas których spędzasz trochę czasu w każdej strefie, zwiększając intensywność aktywności.

Szacowanie progu mleczanowego:

---