Select your product to confirm this information applies to you
Czym jest funkcja obciążenia treningowego w moim urządzeniu Garmin®?
Obciążenie treningowe to suma pomiarów nadmiernego zużycia tlenu po wysiłku (EPOC) z ostatnich 7 dni. Urządzenia Garmin obliczają ten pomiar i porównują go z długoterminowym obciążeniem treningowym – uwzględniając również poziom sprawności fizycznej – i pokazują, czy to obciążenie mieści się w optymalnym zakresie.
Aby lepiej zrozumieć, czym jest obciążenie treningowe, należy najpierw zrozumieć, czym jest nadmierne zużycie tlenu po wysiłku (EPOC). EPOC to zjawisko, w którym przez pewien czas po wysiłku organizm nadal zużywa tlen w szybszym tempie niż w spoczynku. Podczas ćwiczeń zaburzasz normalny stan swojego organizmu, a to zaburzenie wymaga od niego dodatkowej pracy, aby przywrócić go do normy. W rzeczywistości celem treningu jest to, że po wysiłku organizm powróci do normy, a nawet zregeneruje się. To właśnie ta „zregenerowana” – zwana również „superkompensacją” – sprawia, że jesteś nieco sprawniejszy i szybszy niż wcześniej.
Ponieważ ilość tlenu zużywanego przez organizm jest bezpośrednio związana z ilością zużywanej energii, pomiar EPOC idealnie nadaje się do ilościowego określenia stopnia zaburzenia homeostazy (stanu prawidłowego organizmu) podczas sesji ćwiczeń. Innymi słowy, EPOC to doskonały pomiar objętości lub dawki wysiłku, ponieważ określa, ile wysiłku musiał wykonać organizm, aby powrócić do normy – a nawet więcej.
Bezpośredni pomiar EPOC wymaga zaawansowanego sprzętu laboratoryjnego i zajmuje dużo czasu. Jednak Firstbeat Analytics™ stworzył opatentowaną metodę szacowania EPOC na podstawie danych o tętnie zebranych podczas treningu.
Jakie urządzenia obliczają i wyświetlają obciążenie treningowe?
Wybierz poniższe, aby wyświetlić listę urządzeń obliczających i wyświetlających obciążenie treningowe.
Lista urządzeń wyświetlających obciążenie treningowe
UWAGA: Urządzenia oznaczone gwiazdką (*) obsługują tylko obciążenie treningowe 7-dniowe. Nie obsługują obciążenia treningowego. Wykres obciążenia treningowego/lista aktywności w serwisie Garmin Connect nie będzie wyświetlać obciążenia treningowego dla aktywności zarejestrowanych przez te urządzenia. Więcej informacji na temat obciążenia treningowego można znaleźć w sekcji „ Czym jest funkcja obciążenia treningowego w moim urządzeniu Garmin®?” .
quatix® 7 Pro | quatix® 7 – edycja standardowa | quatix® 7 – edycja szafirowa | zegarki quatix® 7X – edycja solarna
tactix® 7 – edycja AMOLED | tactix® 7 – edycja standardowa | tactix® 7 – edycja Pro | zegarki tactix® 7 – edycja Pro Ballistics
tactix® 8 - AMOLED | tactix® 8 - zegarki solarne
zegarek tactix® Charlie*
tactix® Delta – Edycja Szafirowa | tactix® Delta – Edycja Solarna | tactix® Delta – Edycja Solarna z zegarkami Ballistics
Venu® X1
W jaki sposób te informacje są wyświetlane na urządzeniu Garmin?
Informacje o obciążeniu treningowym są wyświetlane jako widżet na urządzeniu. Dostępne zakresy obciążenia treningowego to:
Wysoki – biorąc pod uwagę Twój obecny poziom sprawności fizycznej i ostatnie nawyki treningowe, Twoje obciążenie treningowe może być zbyt wysokie, aby uzyskać pozytywne rezultaty.
Optimal – Ten zakres idealnie nadaje się do utrzymania i poprawy kondycji. Tak trzymaj!
Niskie – Twoje obciążenie treningowe jest niskie w stosunku do Twojego obecnego poziomu sprawności i nawyków treningowych. Jeśli pozostaniesz w tym zakresie, mało prawdopodobne jest, że zauważysz dalszą poprawę.
UWAGA: Usunięcie aktywności z urządzenia Garmin spowoduje zmianę informacji wyświetlanych w widżecie Obciążenie treningowe na urządzeniu, ale nie będzie miało wpływu na dane dotyczące obciążenia treningowego, które zostały już zsynchronizowane z serwisem Garmin Connect™.
To prawda, że forsowanie się to droga do rezultatów, ale przeciążanie się i zbyt intensywny trening to realne ryzyko, które przynosi efekt przeciwny do zamierzonego, a nawet może prowadzić do kontuzji. Aby dowiedzieć się więcej o EPOC i obciążeniu treningowym, obejrzyj poniższy film:
EPOC i obciążenie treningowe:
A co z koncentracją obciążenia treningowego?
Aby zmaksymalizować wzrost wydajności i sprawności fizycznej, trening powinien być podzielony na trzy kategorie: niskoaerobowe, wysokoaerobowe i beztlenowe. Funkcja koncentracji obciążenia treningowego pokazuje, ile wysiłku aktualnie wykonujesz w każdej kategorii i wyznacza cele treningowe. Funkcja koncentracji obciążenia treningowego wymaga co najmniej pełnego tygodnia treningów, aby określić, czy obciążenie jest niskie, optymalne czy wysokie. Po 4 tygodniach historii treningów, szacunkowe obciążenie treningowe będzie zawierało bardziej szczegółowe informacje docelowe, które pomogą Ci zrównoważyć aktywność fizyczną.
Urządzenia wspierające koncentrację obciążenia treningowego
quatix® 7 Pro | quatix® 7 – edycja standardowa | quatix® 7 – edycja szafirowa | zegarki quatix® 7X – edycja solarna
tactix® 7 – edycja AMOLED | tactix® 7 – edycja standardowa | tactix® 7 – edycja Pro | zegarki tactix® 7 – edycja Pro Ballistics
tactix® 8 - AMOLED | tactix® 8 - zegarki solarne
tactix® Delta – Edycja Szafirowa | tactix® Delta – Edycja Solarna | tactix® Delta – Edycja Solarna z zegarkami Ballistics
Venu® X1
Aby dowiedzieć się więcej o koncentracji obciążenia treningowego, obejrzyj ten film:
Skupienie obciążenia treningowego:
Dostępne zakresy obciążenia treningowego to:
Poniżej celów – Twoje obciążenie treningowe jest niższe od optymalnego we wszystkich kategoriach intensywności. Spróbuj wydłużyć czas trwania lub częstotliwość treningów.
Niski niedobór tlenu – Spróbuj dodać więcej ćwiczeń o niskim poziomie aerobów, aby zapewnić regenerację i równowagę przed ćwiczeniami o wyższej intensywności.
Wysoki niedobór aerobowy – Spróbuj dodać więcej ćwiczeń aerobowych, aby z czasem poprawić próg mleczanowy i VO2 max.
Niedobór beztlenowy – spróbuj dodać kilka bardziej intensywnych ćwiczeń beztlenowych, aby z czasem poprawić swoją szybkość i wydolność beztlenową.
Zrównoważony – Twoje obciążenie treningowe jest zrównoważone i zapewnia korzyści w zakresie ogólnej sprawności fizycznej w miarę kontynuowania treningu.
Niski nacisk na aeroby – Twój trening opiera się głównie na aktywnościach o niskim poziomie aerobowym. To zapewnia solidne podstawy i przygotowuje Cię do dodawania bardziej intensywnych treningów.
Wysoki nacisk na aeroby – Twój trening składa się głównie z aktywności wysokoaerobowej. Te aktywności pomagają poprawić próg mleczanowy, VO2 max i wytrzymałość.
Skupienie na ćwiczeniach beztlenowych – Twój trening składa się głównie z intensywnych ćwiczeń. Prowadzi to do szybkich postępów w sprawności, ale powinno być równoważone ćwiczeniami o niskiej intensywności aerobowej.
Powyżej celów – Twoje obciążenie treningowe jest wyższe niż optymalne i powinieneś rozważyć zmniejszenie czasu trwania i częstotliwości ćwiczeń.
