Czym jest funkcja obciążenia treningowego na urządzeniach z grupy Fitness?

Aby zrozumieć, czym jest obciążenie treningowe, należy najpierw zrozumieć czym jest zwiększona powysiłkowa konsumpcja tlenu (ang. Excess Post-Exercise Oxygen consumption, EPOC). EPOC to zjawisko polegające na tym, że przez pewien czas po wysiłku twoje ciało będzie zużywać tlen w większym tempie niż normalnie w spoczynku. Podczas ćwiczeń zaburzasz normalny stan twojego ciała, a to zaburzenie wymaga od twojego ciała dodatkowej pracy, aby przywrócić normalne warunki. W rzeczywistości celem treningu jest to, że po wysiłku twoje ciało nie tylko wróci do normy, ale także zwiększy swoje możliwości. Ten proces zwiększanie swoich możliwości, znany również jako „superkompensacja” sprawia, że jesteś nieco sprawniejszy i szybszy niż byłeś wcześniej.

Ponieważ tlen wykorzystywany przez twoje ciało jest bezpośrednio związany z ilością zużywanej energii, pomiar EPOC jest idealny do ilościowego określenia, jak bardzo normalny stan twojego ciała (homeostaza) jest zakłócany przez sesję ćwiczeń. Innymi słowy, EPOC jest świetną miarą objętości lub dawki ćwiczeń, ponieważ określa ilościowo, ile pracy musiało wykonać twoje ciało, aby powrócić do normy i zwiększyć swoje możliwości.

Bezpośredni pomiar EPOC wymaga zaawansowanego sprzętu laboratoryjnego i dużo czasu. Jednak firma Firstbeat stworzyła opatentowaną metodę szacowania EPOC na podstawie danych dotyczących tętna zebranych podczas treningu.

Jakie urządzenia obliczają i wyświetlają obciążenie treningowe?

Wybierz poniższe, aby wyświetlić listę urządzeń, które obliczają i wyświetlają obciążenie treningowe.

Jak te informacje są wyświetlane na urządzeniu Garmin?

Informacje o obciążeniu treningowym są wyświetlane jako widżet na urządzeniu. Dostępne zakresy obciążeń treningowych to:

Wysoki - w zależności od aktualnego poziomu sprawności i ostatnich nawyków treningowych obciążenie treningowe może być zbyt wysokie, aby przynieść pozytywne wyniki.

Optymalny - ten zakres jest idealny do utrzymania i poprawy poziomu sprawności. Tak trzymaj!

Niski - Twoje obciążenie treningowe jest niskie w stosunku do twojego obecnego poziomu sprawności i nawyków treningowych. Jeśli pozostaniesz w tym zakresie, raczej nie zobaczysz dalszej poprawy.

     

UWAGA: Usunięcie aktywności z urządzenia Garmin zmieni to, co jest wyświetlane w widżecie obciążenia treningowego na urządzeniu, ale nie wpłynie na dane obciążenia treningowego, które zostały już zsynchronizowane z Garmin Connect.

To prawda, że motywowanie się jest sposobem na uzyskanie wyników, ale nadmierny wysiłek i zbyt intensywny trening to realne zagrożenia, które przynoszą efekt przeciwny do zamierzonego, a nawet mogą prowadzić do kontuzji. Aby dowiedzieć się więcej o EPOC i obciążeniu treningowym, obejrzyj poniższy film:

Czym jest Charakter obciążenia treningowego?

---

Aby zmaksymalizowac osiagi oraz korzysci z treningu, trening musi byc rozlozony na kilka obszarow: aerobowe o niskiej intensywnosci, aerobowe o wysokiej intensywnosci oraz anerobowe (beztlenowe). Charakter obciążenia treningowego pokazuje ci pozycje twoich treningów w tych obszarach i podaje cele treningowe. Charakter obciążenia treningowego wymaga przynajmniej 7 dni treningu, aby sprawdzic, czy twoje obciążenie treningowe jest niskie, optymalne czy wysokie. Po 4 tygodniach historii treningów, obciążenie treningowe bedzie mialo bardziej dokladne informacje, aby pomoc ci zbalansowac swoje treningi.

Urzadzenia, ktore wspieraja funkcje Charakter obciążenia treningowego

• Seria Descent Mk2 
• Edge 530
• Edge 830
• Edge 1030
• Edge 1030 Plus
• seria epix (Gen 2)
• Seria fenix 6 
• Seria fenix 7
• Forerunner 745
• Forerunner 945 i 945 LTE
• Seria MARQ 
• quatix 6
• tactix Delta

---

Aby dowiedziec sie wiecej na temat funkcji Charakter obciążenia treningowego, obejrzyj filmik.

Dostepne zakresy dla funkcji Charakter obciążenia treningowego:

Poniżej celu – twoje obciążenie treningowe jest mniejsze niz optymalne we wszystkich obszarach. Spróbuj zwiekszyc dlugosc lub czestotliwosc swoich treningów.

Niedobór spokojnych ćwiczeń aerobowych– spróbuj dodac wiecej aktywności aerobowych o niskiej intensywnosci, aby zbalansowac i wprowadzic odpoczynek od twoich aktywności o wyzszej czestotliwosci.

Niedobór intensywnych ćwiczeń aerobowych– spróbuj dodac wiecej aktywności aerobowych o wysokiej intensywnosci, aby zwiekszyc swoj próg mleczanowy i pulap tlenowy w dluzszym terminie.

Niedobór ćwiczeń beztlenowych – spróbuj dodac wiecej intensywnych, beztlenowych aktywności, aby poprawic swoja szybkosc i wydolnosc beztlenowa w dluzszym terminie.

Zbalansowany – twoje obciążenie treningowe jest zbalansowane i pokazuje, ze odnosisz zharmonizowane korzysci z treningów.

Głównie spokojne aerobowe– twoje obciążenie treningowe jest skupione na cwiczeniach aerobowych o niskiej intensywnosci. To przygotowuje solidny fundament pod dodanie bardziej intensywnych treningów.

Głównie intensywne aerobowe– twoje obciążenie treningowe jest skupione na cwiczeniach aerobowych o wysokiej intensywnosci. Twoje aktywności pomagaja ulepszyc próg mleczanowe, pulap tlenowy oraz kondycje.

Głównie beztlenowe – twoje obciążenie treningowe sklada sie w wiekszosci z intensywnych aktywności. To prowadzi do szybkiej poprawy osiagow, ale powinno byc zbalansowane z cwiczeniami aerobowymi o niskiej intensywnosci.

Powyżej celu – twoje obciążenie treningowe jest wyzsze niz optymalne i zalecamy zastanowic sie nad ograniczeniem czasu trwania i czestotliwosci swoich treningów.