Select your product to confirm this information applies to you

Co to jest oszacowanie VO2 max i jak to działa?

VO2 max to maksymalna objętość tlenu (w mililitrach), jaką możesz zużyć na minutę na kilogram masy ciała przy maksymalnej wydajności. Jest to wskaźnik wydolności aerobowej i powinien wzrastać wraz z poprawą poziomu sprawności. Jeśli masz urządzenie Garmin®, które zapewnia szacunkowe VO2 max, możesz śledzić swoją ogólną wydolność sercowo-naczyniową bezpośrednio z urządzenia i z aplikacji Garmin Connect™. Aby sprawdzić, czy Twoje urządzenie Garmin może zapewnić oszacowanie VO2 max, zapoznaj się z instrukcją obsługi.

Często zadawane pytania dotyczące VO2 Max

Wybierz temat poniżej, aby wyświetlić szczegółowe informacje na temat często zadawanych pytań dotyczących VO2 max. 

Wróć do listy


Dlaczego VO2 Max jest ważny?

Twój wynik VO2 max jest kluczem do zobaczenia, zrozumienia i zarządzania swoim poziomem sprawności. Opisuje maksymalną szybkość, z jaką możesz dostarczyć tlen do organizmu, przetransportować go do mięśni i wykorzystać do wydajnej produkcji energii tlenowej.

Niskie wyniki VO2 max oznaczają słaby poziom sprawności, a wyższe wyniki VO2 max wskazują na większą zdolność do działania. Podobnie jak w przypadku większości aspektów związanych ze sprawnością fizyczną, istnieje wymiar genetyczny tego, jak efektywnie organizm wykorzystuje tlen, a co za tym idzie, zakres VO2 max. To powiedziawszy, Twój wynik VO2 max jest dynamiczny i reaguje na to, jak żyjesz i trenujesz.

Wróć do listy


Jak mogę poprawić moje oszacowanie VO2 max?

Ustalenie regularnego harmonogramu ćwiczeń poprawi Twoje VO2 max z czasem. Wartości VO2 max i Cycling VO2 max mogą się różnić, ponieważ mięśnie używane do każdej aktywności mają różne zapotrzebowanie na tlen. Twoje ciało przystosowuje się do zużycia tlenu inaczej dla każdego ćwiczenia i może być mniej lub bardziej zoptymalizowane dla każdego.

Wróć do listy


Czy aktywności zarejestrowane za pomocą innych aplikacji liczą się do VO2 max?

Kwalifikujące się aktywności z następujących aplikacji mogą przyczynić się do zwiększenia VO2 max:

  • Aplikacja treningowa™ Tacx | Aplikacja komputerowa Tacx Training™

  • Zwift

  • TrenerDroga

  • RÓWNY

Aktywności zarejestrowane przez te aplikacje same w sobie nie generują odczytu VO2 max. Aktywności są przetwarzane za pomocą urządzenia Garmin i Garmin Connect w celu wygenerowania odczytu. Aby VO2 max mogło zostać zaktualizowane z obsługiwanej aplikacji fitness, musisz spełnić następujące wymagania:

  • Aplikacja musi być połączona z kontem Garmin Connect. Aplikacje Tacx są domyślnie połączone.

  • Urządzenie Garmin obsługujące VO2 max musi być wymienione na koncie Garmin Connect. Dzięki temu aktywność zarejestrowana z innej aplikacji może zostać zsynchronizowana z urządzeniem, aby umożliwić przetwarzanie końcowe.

  • Urządzenie Garmin obsługujące VO2 max musi mieć zapisaną aktywność odpowiedniego typu aktywności. Zaleca się, aby mieć ostatnio zarejestrowaną aktywność, aby zapewnić jak najdokładniejsze informacje.

  • Physio TrueUp musi być włączony w urządzeniu Garmin (patrz Co to jest Physio TrueUp?).

  • Jazda na rowerze wymaga danych o tętnie i mocy. Inne kwalifikujące się aktywności wymagają danych o tętnie.

Jeśli te wymagania zostaną spełnione, Garmin Connect zsynchronizuje dane dotyczące aktywności z urządzeniem Garmin. Urządzenie następnie przetworzy te dane i jeśli zostaną spełnione warunki, zostanie wygenerowany zaktualizowany odczyt VO2 max. Jeśli korzystasz z urządzenia fitness Edge®, musisz zsynchronizować urządzenie dwukrotnie, aby zaktualizowane VO2 max było wyświetlane w Garmin Connect. 

UWAGA: Biegi w pomieszczeniach ukończone przy użyciu obsługiwanej aplikacji innej firmy, takiej jak Zwift, mogą wpływać na obciążenie treningowe, a tym samym wpływać na stan treningu; jednak biegi w pomieszczeniach nie wypełnią VO2 max. Żadne aktywności, w tym biegi w pomieszczeniach, przesłane za pomocą aplikacji innych firm, nie wygenerują efektu treningu.

Wróć do listy


Jak obliczane jest VO2 max na moim urządzeniu Garmin?

Wymagania będą się różnić w zależności od urządzenia Garmin i rodzaju rejestrowanej aktywności. Nie wszystkie wymienione poniżej metody będą miały zastosowanie do Twojego urządzenia. Aby określić, jakiego rodzaju aktywności może użyć Twoje urządzenie do obliczenia VO2 max, zapoznaj się z instrukcją obsługi.

Wszystkie metody wymagają, aby dane tętna z zegarka lub sparowanego czujnika tętna zostały podniesione do 70% tętna maksymalnego. Czas, w którym musisz osiągnąć 70% maksimum, będzie się różnić w zależności od modelu i można go określić, przeglądając instrukcję obsługi.

Jeśli masz problemy ze spełnieniem wymagań dotyczących tętna w celu uzyskania odczytu VO2 max za pomocą optycznego czujnika tętna w zegarku Garmin, zapoznaj się z poniższymi często zadawanymi pytaniami, aby uzyskać pomoc: Garmin Watch Optyczne wskazówki dotyczące dokładności pomiaru tętna.

Wróć do listy


Bieżące oszacowania VO2

W przypadku większości zegarków do biegania i outdooru aktywność musi być rejestrowana przy użyciu profilu aktywności Bieganie.

  • Aktywność biegowa musi trwać co najmniej 10 minut.

  • Aktywność musi być rejestrowana na zewnątrz za pomocą sygnału GPS.

  • Dane tętna z wbudowanego optycznego czujnika tętna lub z paska na klatkę piersiową.

  • Tętno musi być podwyższone do co najmniej 70% tętna maksymalnego przez co najmniej 10 minut bez przerwy.

W przypadku zegarków vívo, Venu® i Lily® aktywność musi być rejestrowana przy użyciu profilu aktywności Run:

  • Aktywność biegowa musi trwać co najmniej 15 minut.

  • Aktywność musi być rejestrowana na zewnątrz za pomocą sygnału GPS.

  • Dane tętna z wbudowanego optycznego czujnika tętna lub z paska na klatkę piersiową.

  • Tętno musi być podniesione do co najmniej 70% tętna maksymalnego przez co najmniej 15 minut bez przerwy.

Wróć do listy


Oszacowanie maksymalnego VO2 dla biegów terenowych i ultramaratonów

Wybrane urządzenia mogą zapewnić oszacowanie VO2 max podczas korzystania z profili aktywności Bieg w terenie lub Bieg ultra.

  • Bieg ultra lub bieg przełajowy musi trwać co najmniej 10 minut.

  • Aktywność musi być rejestrowana na zewnątrz za pomocą sygnału GPS.

  • Dane tętna z wbudowanego optycznego czujnika tętna lub z paska na klatkę piersiową.

  • Tętno musi być podwyższone do co najmniej 70% tętna maksymalnego przez co najmniej 10 minut bez przerwy.

UWAGA: Wsparcie dla szacunków Trail Run i Ultra Run VO2 max wymaga, aby Twoje oprogramowanie było aktualne. W przypadku kompatybilnych urządzeń znajduje się na poniższej liście.


Kompatybilne zegarki

  • D2™ Mach 1 | D2™ Mach 1 Pro

  • Descent™ G1 | Descent™ G1 Solar | Descent™ G1 Solar - Ocean Edition

  • Descent™ G2

  • Descent™ Mk2 | Descent™ Mk2i | Descent™ Mk2S

  • Descent™ Mk3 | Descent™ Mk3i

  • Enduro™

  • Enduro™ 2

  • Enduro™ 3

  • epix™ (Gen 2) - Standard Edition | epix™ (Gen 2) - Sapphire Edition | epix™ (Gen 2) - Porsche Edition

  • epix™ Pro (Gen 2) - Sapphire Edition | epix™ Pro (Gen 2) - Standard Edition

  • fēnix® 6 - Standard Edition | fēnix® 6 - Solar Edition | fēnix® 6 - Pro and Sapphire Editions | fēnix® 6 - Pro Solar Edition

  • fēnix® 6S - Standard Edition | fēnix® 6S - Solar Edition | fēnix® 6S - Pro and Sapphire Editions | fēnix® 6S - Pro Solar Edition

  • fēnix® 6X - Pro and Sapphire Editions | fēnix® 6X - Pro Solar Edition

  • fēnix® 7 - Standard Edition | fēnix® 7 - Solar Edition | fēnix® 7 - Sapphire Solar Edition

  • fēnix® 7S - Standard Edition | fēnix® 7S - Solar Edition | fēnix® 7S - Sapphire Solar Edition

  • fēnix® 7X - Solar Edition | fēnix® 7X - Sapphire Solar Edition

  • fēnix® 7 Pro - Solar Edition | fēnix® 7 Pro - Sapphire Solar Edition

  • fēnix® 7S Pro - Solar Edition | fēnix® 7S Pro - Sapphire Solar Edition

  • fēnix® 7X Pro - Solar Edition | fēnix® 7X Pro - Sapphire Solar Edition

  • fēnix® 8 - AMOLED Edition | fēnix® 8 - Solar Edition

  • fēnix® E

  • Forerunner 165 | Forerunner 165 Music

  • Forerunner® 245 | Forerunner® 245 Music

  • Forerunner® 255 | Forerunner® 255 Music |Forerunner® 255S | Forerunner® 255S Music

  • Forerunner® 265 | Forerunner® 265S

  • Forerunner® 570

  • Forerunner® 745

  • Forerunner® 945 | Forerunner® 945 LTE

  • Forerunner® 955 | Forerunner® 955 Solar

  • Forerunner® 965

  • Forerunner® 970

  • Instinct® 2 - Standard Edition | Instinct® 2 - Camo Edition | Instinct® 2 - Surf Edition | Instinct® 2 - dēzl Edition

  • Instinct® 2 Solar | Instinct® 2 Solar - Tactical Edition | Instinct® 2 Solar - Surf Edition

  • Instinct® 2S - Standard Edition | Instinct® 2S - Camo Edition | Instinct® 2S - Surf Edition

  • Instinct® 2S Solar | Instinct® 2S Solar - Surf Edition

  • Instinct® 2X Solar | Instinct® 2X Solar - Tactical Edition

  • Instinct® 3 - AMOLED | Instinct® 3 - Solar

  • Instinct® 3 Tactical Edition - AMOLED | Instinct® 3 Tactical Edition - Solar

  • Instinct® E

  • MARQ® Adventurer | MARQ® Athlete | MARQ® Aviator | MARQ® Captain | MARQ® Commander | MARQ® Driver | MARQ® Expedition | MARQ® Golfer

  • MARQ® Adventurer (Gen 2) | MARQ® Athlete (Gen 2) | MARQ® Aviator (Gen 2) | MARQ® Captain (Gen 2) | MARQ® Golfer (Gen 2)

  • MARQ® Adventurer (Gen 2) - Damascus Steel Edition | MARQ® Athlete (Gen 2) - Carbon Edition | MARQ® Athlete (Gen 2) - Performance Edition | MARQ® Commander (Gen 2) - Carbon Edition | MARQ® Golfer (Gen 2) - Carbon Edition

  • quatix® 6 | quatix® 6 Titanium | quatix® 6X Solar

  • quatix® 7 - Standard Edition | quatix® 7 - Sapphire Edition | quatix® 7X - Solar Edition | quatix® 7 Pro

  • tactix® 7 - AMOLED | tactix® 7 - Standard Edition | tactix® 7 - Pro Edition | tactix® 7 - Pro Ballistics Edition

  • tactix® 8 - AMOLED | tactix® 8 - Solar

  • tactix® Delta - Sapphire Edition | tactix® Delta - Solar Edition | tactix® Delta - Solar Edition with Ballistics

  • Venu® X1

Wróć do listy


Wróć do listy


Oszacowanie maksymalnego VO2 podczas jazdy na rowerze

Oszacowanie VO2 max podczas jazdy na rowerze wymaga utrzymania stałego wysiłku. Jeśli masz trudności z uzyskaniem wyniku, spróbuj użyć trenażera halowego.

  • Jazda na rowerze musi trwać co najmniej 20 minut bez zatrzymywania się.

  • Dane dotyczące tętna pochodzące z wbudowanego optycznego czujnika tętna lub z pasa piersiowego.

  • Tętno musi być podwyższone do co najmniej 70% tętna maksymalnego przez co najmniej 20 minut bez przerwy.

  • Wymagany jest miernik mocy.

  • Jeśli korzystasz z trenażera stacjonarnego, musisz rejestrować aktywność za pomocą urządzenia Garmin obsługującego VO2 max.

Wróć do listy



Oszacowanie VO2 Max dla wielu sportów

Wybrane zegarki pozwolą Ci rejestrować aktywności Multisport i otrzymywać szacunkowe dane VO2 max. Aktywności, które kwalifikują się do otrzymania szacunkowego VO2 max to bieganie i jazda na rowerze.

UWAGA: Aby otrzymać szacunkową wartość VO2 max, należy spełnić te same kryteria, co w przypadku biegania i jazdy na rowerze.

VO2 max z 47 i 48 doskonałymi wynikami

Wróć do listy


Kompatybilne zegarki

  • D2™ Mach 1 | D2™ Mach 1 Pro

  • Descent™ G1 | Descent™ G1 Solar | Descent™ G1 Solar - Ocean Edition

  • Descent™ G2

  • Descent™ Mk2 | Descent™ Mk2i | Descent™ Mk2S

  • Descent™ Mk3 | Descent™ Mk3i

  • Enduro™

  • Enduro™ 2

  • Enduro™ 3

  • epix™ (Gen 2) | epix™ (Gen 2) Sapphire | epix™ (Gen 2) Porsche Edition

  • epix™ Pro (Gen 2) - Sapphire Edition | epix™ Pro (Gen 2) - Standard Edition

  • fēnix® 6 - Standard Edition | fēnix® 6 - Solar Edition | fēnix® 6 - Pro and Sapphire Editions | fēnix® 6 - Pro Solar Edition

  • fēnix® 6S - Standard Edition | fēnix® 6S - Solar Edition | fēnix® 6S - Pro and Sapphire Editions | fēnix® 6S - Pro Solar Edition

  • fēnix® 6X - Pro and Sapphire Editions | fēnix® 6X - Pro Solar Edition

  • fēnix® 7 - Standard Edition | fēnix® 7 - Solar Edition | fēnix® 7 - Sapphire Solar Edition

  • fēnix® 7S - Standard Edition | fēnix® 7S - Solar Edition | fēnix® 7S - Sapphire Solar Edition

  • fēnix® 7X - Solar Edition | fēnix® 7X - Sapphire Solar Edition

  • fēnix® 7 Pro - Solar Edition | fēnix® 7 Pro - Sapphire Solar Edition

  • fēnix® 7S Pro - Solar Edition | fēnix® 7S Pro - Sapphire Solar Edition

  • fēnix® 7X Pro - Solar Edition | fēnix® 7X Pro - Sapphire Solar Edition

  • fēnix® 8 - AMOLED Edition | fēnix® 8 - Solar Edition

  • fēnix® E

  • Forerunner 165 | Forerunner 165 Music

  • Forerunner® 255 | Forerunner® 255S | Forerunner® 255 Music | Forerunner® 255S Music

  • Forerunner® 265 | Forerunner® 265S

  • Forerunner® 570

  • Forerunner® 955 | Forerunner® 955 Solar

  • Forerunner® 965

  • Forerunner® 970

  • Instinct® 2 - Standard Edition | Instinct® 2 - Camo Edition | Instinct® 2 - Surf Edition | Instinct® 2 - dēzl Edition

  • Instinct® 2 Solar | Instinct® 2 Solar - Tactical Edition | Instinct® 2 Solar - Surf Edition

  • Instinct® 2S - Standard Edition | Instinct® 2S - Camo Edition | Instinct® 2S - Surf Edition

  • Instinct® 2S Solar | Instinct® 2S Solar - Surf Edition

  • Instinct® 2X Solar | Instinct® 2X Solar - Tactical Edition

  • Instinct® 3 - AMOLED | Instinct® 3 - Solar

  • Instinct® 3 Tactical Edition - AMOLED | Instinct® 3 Tactical Edition - Solar

  • Instinct® Crossover - Standard Edition | Instinct® Crossover Solar | Instinct® Crossover Solar - Tactical Edition

  • MARQ® Adventurer | MARQ® Athlete | MARQ® Aviator | MARQ® Captain | MARQ® Commander | MARQ® Driver | MARQ® Expedition | MARQ® Golfer

  • MARQ® Adventurer (Gen 2) | MARQ® Athlete (Gen 2) | MARQ® Aviator (Gen 2) | MARQ® Captain (Gen 2) | MARQ® Golfer (Gen 2)

  • MARQ® Adventurer (Gen 2) - Damascus Steel Edition | MARQ® Athlete (Gen 2) - Carbon Edition | MARQ® Athlete (Gen 2) - Performance Edition | MARQ® Commander (Gen 2) - Carbon Edition | MARQ® Golfer (Gen 2) - Carbon Edition watches

  • quatix® 6 | quatix® 6 Titanium | quatix® 6X Solar

  • quatix® 7 - Standard Edition | quatix® 7 - Sapphire Edition | quatix® 7X - Solar Edition | quatix® 7 Pro

  • tactix® 7 - AMOLED | tactix® 7 - Standard Edition | tactix® 7 - Pro Edition | tactix® 7 - Pro Ballistics Edition

  • tactix® 8 - AMOLED | tactix® 8 - Solar

  • tactix® Delta - Sapphire Edition | tactix® Delta - Solar Edition | tactix® Delta - Solar Edition with Ballistics

  • Venu® X1

Wróć do listy


Wróć do listy


Oszacowanie maksymalnego VO2 podczas chodzenia

W przypadku większości zegarków aktywność musi być rejestrowana przy użyciu profilu aktywności Chodzenie.

  • Chodzenie musi trwać co najmniej 10 minut.

  • Aktywność musi być rejestrowana na zewnątrz za pomocą sygnału GPS.

  • Dane tętna z wbudowanego optycznego czujnika tętna lub z paska na klatkę piersiową.

  • Tętno musi być podwyższone do co najmniej 70% tętna maksymalnego przez co najmniej 10 minut bez przerwy.

W przypadku zegarków vívo, Venu® i Lily® aktywność musi być rejestrowana za pomocą profilu aktywności Chodzenie:

  • Chodzenie musi trwać 15 minut lub dłużej.

  • Aktywność musi być rejestrowana na zewnątrz za pomocą sygnału GPS.

  • Dane tętna z wbudowanego optycznego czujnika tętna lub z paska na klatkę piersiową.

  • Tętno musi być podniesione do co najmniej 70% tętna maksymalnego przez co najmniej 15 minut bez przerwy.

Wróć do listy


Oszacowanie VO2 Max bez GPS

Ta metoda dotyczy tylko kompatybilnych zegarków, które nie są wyposażone w wewnętrzny odbiornik GPS.

  • Nagrywaj energiczny chód lub bieganie przez co najmniej 15 minut.

  • Prędkość aktywności musi przekraczać 4 km na godzinę (2,5 mil/h).

  • Dane tętna z wbudowanego optycznego czujnika tętna lub z paska na klatkę piersiową.

  • Tętno musi być podniesione do co najmniej 70% tętna maksymalnego przez co najmniej 15 minut bez przerwy.

Wróć do listy


Dlaczego mój rzut oka VO2 max na ekranie głównym Connect nie pokazuje mojego ostatniego pomiaru VO2?

Zarówno aplikacja Garmin Connect, jak i ekran główny witryny Garmin Connect umożliwiają tworzenie podglądów pomiarów VO2 max zarówno podczas biegu, jak i jazdy na rowerze. Te spojrzenia są zaprojektowane tak, aby pokazywać tylko te pomiary VO2 max, które są istotne dla Twojego bieżącego treningu. Dodatkowo, jeśli pomiar VO2 max podczas biegania lub chodzenia na świeżym powietrzu (z GPS) nie został zarejestrowany w ciągu ostatnich dwóch tygodni, normalne jest, że te spojrzenia nie zgłaszają pomiaru.

Running VO2 Max Glance bez pokazanej wartości

Jeśli VO2 max nie zostało zarejestrowane przez profil Bieg, Chodzenie lub Jazda na rowerze, odpowiednie spojrzenia VO2 max nie pokażą tego pomiaru. Chociaż takie pomiary można nadal przeglądać w raporcie o stanie wytrenowania lub w samym raporcie VO2 max.

Wróć do listy


VO2 Max szacuje się podczas jednoczesnego rejestrowania aktywności na urządzeniach Garmin

Na metryki VO2 max mogą mieć wpływ niezapisane lub usunięte działania. Z tego powodu nie zaleca się praktykowania działań na wielu urządzeniach jednocześnie. Jeśli chcesz wyświetlić dane dotyczące aktywności na zegarku Garmin wraz z komputerem rowerowym Edge®, zalecamy użycie Rozszerzony tryb wyświetlania.

Wróć do listy


Czy mogę wyświetlić historyczne dane VO2 Max?

Tak, zobacz Korzystanie z funkcji raportów Garmin Connect.

Wróć do listy

Związane