Select your product to confirm this information applies to you
Jak zdobywa się minuty intensywności?
Minuty intensywnej aktywności są naliczane na podstawie aktualnego tętna w porównaniu ze średnim tętnem spoczynkowym lub liczbą kroków wykonanych na minutę. Na przykład, możesz naliczać minuty intensywnej aktywności po wykryciu szybkiego marszu lub biegu. Jeśli czujnik tętna nie jest podłączony, naliczane będą tylko minuty o umiarkowanej intensywności. Twój wiek, waga, wzrost i tętno spoczynkowe obliczone przez urządzenia Garmin® również wpływają na minuty intensywnej aktywności i ważne jest, aby te parametry były ustawione poprawnie, aby jak najlepiej odzwierciedlały intensywność tętna. Informacje na temat konfigurowania ustawień osobistych znajdziesz w sekcji „ Konfigurowanie profilu użytkownika” w instrukcji obsługi .
Często zadawane pytania dotyczące funkcji minut intensywnego wysiłku
Aby przejść do tematów dotyczących funkcji Minut intensywności, wybierz opcję z listy poniżej.
Niektóre urządzenia Garmin wymagają osiągnięcia lub przekroczenia 10 kolejnych minut, w których liczba kroków lub tętno przekracza próg uznawany za umiarkowany. Po osiągnięciu i przekroczeniu tego progu, liczba minut wzrośnie o 10 i będzie nadal naliczana, jeśli pozostaniesz w strefie umiarkowanej lub intensywnej aktywności. Aktywność o wysokiej intensywności, która powoduje wyższe tętno, może podwoić liczbę minut intensywnej aktywności, co pozwoli Ci szybciej osiągnąć tygodniowy cel. Niektóre nowsze urządzenia nie mają wymogu 10 minut i wykrywają wszystkie zdobyte minuty intensywnej aktywności, niezależnie od czasu ich trwania.
Rodzaje intensywności
Poziom, na jakim dana osoba otrzyma punkty za minuty intensywności, może się różnić w zależności od wielu czynników. Poniżej przedstawiono kilka ogólnych wskazówek dotyczących rodzaju mierzonej intensywności.
Umiarkowana intensywność: Podczas ćwiczeń można prowadzić rozmowę, ale nie można śpiewać.
Intensywna intensywność: Podczas ćwiczeń możesz mówić tylko kilka słów między oddechami. Minuty intensywnej intensywności będą rejestrowane tylko wtedy, gdy dostępne będą dane dotyczące tętna.
Wybierz opcję poniżej, aby wyświetlić listę produktów na podstawie opisu.
UWAGA: W podsumowaniu zarejestrowanej aktywności będą widoczne tylko minuty intensywnej aktywności zarejestrowane przez urządzenia, które nie wymagają przekroczenia 10-minutowego progu.
Lista urządzeń wymagających 10-minutowego progu, aby zdobyć minuty intensywności
UWAGA: Urządzenia te będą wyświetlać tylko minuty intensywności w raporcie minut intensywności.
Zegarki Instinct® Solar – edycja standardowa | Instinct® Solar – edycja kamuflażowa | Instinct® Solar – edycja surfingowa | Instinct® Solar – edycja taktyczna
Legacy Hero Series - Pierwszy Avenger | Zegarki Kapitana Marvela
Legacy Saga Series - Zegarki Rey™ | Darth Vader™
Lily® - Classic Edition | Lily® - Sport Edition zegarki
1 Aby zdobyć minuty intensywności, pas do pomiaru tętna HRM 600, HRM-Fit, HRM-Pro lub HRM-Pro Plus musi być sparowany z aplikacją Garmin Connect™ na telefonie.
Lista urządzeń, które nie wymagają 10-minutowego progu, aby zdobyć minuty intensywności
Zegarek golfowy Approach® S50
Zegarki Approach® S70
Zegarki Descent™ G1 | Zegarki Descent™ G1 Solar | Zegarki Descent™ G1 Solar - Ocean Edition
Czy mogę zdobywać minuty intensywności z aktywności zarejestrowanych na innych urządzeniach Garmin niewymienionych powyżej?
Jeśli podczas rejestrowania aktywności na innym urządzeniu Garmin, które nie zostało wymienione w żadnej z powyższych kategorii (na przykład podczas rejestrowania na urządzeniu Edge® 1030), użytkownik nosi zegarek Forerunner® 955, może otrzymać niewielką liczbę minut intensywności. Jeśli jednak posiadasz urządzenie zgodne z minutą intensywności, najdokładniejsze wyniki pomiaru minut intensywności uzyskasz, jeśli będziesz rejestrować swoje aktywności również na tym urządzeniu.
Czy mogę zdobyć minuty intensywności z innych rodzajów aktywności?
Możesz zdobywać minuty intensywności, wykonując różnorodne ćwiczenia, aby osiągnąć swój tygodniowy cel. Jednak podczas uprawiania innych aktywności niż szybki marsz czy bieganie, takich jak jazda na rowerze, podnoszenie ciężarów czy różne rodzaje kalisteniki, zaleca się rejestrowanie aktywności za pomocą funkcji śledzenia aktywności w urządzeniu, aby zapewnić stałe monitorowanie tętna i umożliwić przesyłanie treningu oraz przeglądanie wyników na koncie Garmin Connect™ .
Zegarki z optycznym pomiarem tętna podczas pływania mogą naliczać minuty intensywnego pływania w profilu Pływanie w basenie lub Pływanie na otwartym akwenie. Wszystkie pozostałe zegarki nie będą naliczać minut intensywnego pływania bez noszenia HRM 600, HRM-Pro lub HRM-Pro Plus i sparowania go z aplikacją Garmin Connect w telefonie.
Czy mogę uzyskać minuty intensywności z monitora tętna w klatce piersiowej?
Jeśli posiadasz urządzenie Garmin HRM 600, HRM-Fit, HRM-Pro lub HRM-Pro Plus, które jest również sparowane z aplikacją Garmin Connect w Twoim telefonie, otrzymasz minuty intensywności za aktywności, które w innym przypadku nie byłyby dla Ciebie punktowane.
Na przykład, jeśli rejestrujesz jazdę na urządzeniu Edge, które nie obsługuje funkcji Minut Intensywności, a nosisz HRM 600, HRM-Fit, HRM-Pro lub HRM-Pro Plus, a pulsometr jest również sparowany z aplikacją Garmin Connect w telefonie, otrzymasz minuty intensywności po zsynchronizowaniu paska pulsometru z aplikacją. Tę funkcję obsługują tylko pulsometry HRM 600, HRM-Fit, HRM-Pro i HRM-Pro Plus.
UWAGA: Jeśli używasz urządzenia wymagającego 10-minutowego progu oraz urządzenia, które nie wymaga tego progu dla tej samej aktywności (na przykład HRM-Pro Plus i Edge 1040), można się spodziewać, że liczbę minut intensywnej aktywności będzie można dostosować po zsynchronizowaniu obu urządzeń z kontem Garmin Connect.
Czy mogę uzyskać minuty intensywności z aplikacji treningowych lub aktywności innych firm?
Aktywności zarejestrowane przez osoby trzecie lub aktywności z aplikacji Tacx Training™ nie są kompatybilne z funkcją Minut Intensywności. Jeśli nosisz urządzenie Garmin, które nie wymaga 10-minutowego progu, podczas rejestrowania aktywności za pomocą aplikacji innych firm (takich jak Zwift) lub urządzeń nieobsługujących funkcji Minut Intensywności i przesyłasz te dane do Garmin Connect, na stronie ze szczegółami aktywności w aplikacji Connect może być widoczna niewielka liczba minut intensywności dla tych aktywności. Jest to normalne, ponieważ tętno jest nadal rejestrowane w tle na Twoim urządzeniu.
Czy mogę zdobyć minuty intensywności w oparciu o wybrane strefy tętna?
Nowsze urządzenia oferują opcję śledzenia minut intensywnej aktywności w oparciu o strefy tętna. Korzystając ze stref tętna, minuty intensywnej aktywności będą zdobywane po osiągnięciu lub przekroczeniu wymagań urządzenia, gdzie tętno będzie równe lub wyższe od stref tętna ustawionych dla umiarkowanej i wysokiej intensywności. Aby dowiedzieć się, jakie są Twoje strefy tętna, najpierw zapoznaj się z sekcją „ Zmiana stref tętna” w Garmin Connect . Po zapoznaniu się ze swoimi strefami tętna, zaktualizuj urządzenie, aby śledzić minuty intensywnej aktywności w oparciu o strefy tętna, postępując zgodnie z instrukcjami podanymi tutaj: Czy mogę zdobywać minuty intensywnej aktywności w oparciu o moje strefy tętna?
Mój raport dotyczący wieku fitness zaleca zwiększenie liczby dni, w których jestem aktywny. Jak się to mierzy?
Ćwiczenie co najmniej 5 minut o dużej intensywności, co najmniej 3 razy w tygodniu, może pomóc obniżyć Twój wiek sprawnościowy.
Więcej dni z intensywną aktywnością może mieć większy wpływ na Twój wiek sprawnościowy.
Pamiętaj, aby wykonywać ćwiczenia w przerwach na odpoczynek, aby umożliwić organizmowi regenerację.
Aby można było zaliczyć dany dzień do intensywnych, wymagane jest minimum 5 minut ciągłego, intensywnego wysiłku.
Główne organizacje zajmujące się zdrowiem zgodnie twierdzą, że co najmniej 75 minut intensywnego wysiłku tygodniowo to świetny sposób na poprawę zdrowia, ale ważne jest również rozłożenie tygodniowej aktywności na kilka dni. To nie tylko zapobiega zmęczeniu, ale także zmniejsza ryzyko kontuzji.
Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem lub modyfikacją jakiegokolwiek programu ćwiczeń. Nie wykonuj intensywnych ćwiczeń, jeśli masz chorobę serca, chyba że lekarz zaleci inaczej.
Czy mogę zmienić dzień tygodnia, w którym rozpoczynają się moje minuty intensywności?
Nie możesz zmienić dnia tygodnia, w którym rozpoczyna się naliczanie minut intensywnej aktywności. Są one naliczane co tydzień od poniedziałku do niedzieli. Zmiana ustawienia „Pierwszy dzień tygodnia” w ustawieniach konta Garmin Connect dotyczy tylko kalendarza i powiązanych funkcji.