Was ist die Herzfrequenzvariabilität (HFV/HRV)?

Ihr Herz schlägt nicht in einem vollkommen regelmäßigen Rhythmus, wie es ein Metronom tun würde. Tatsächlich sind Schlag-zu-Schlag-Schwankungen in Ihrer Herzfrequenz gesund und normal. Im Folgenden erfahren Sie, wie die Herzfrequenzvariabilität (HFV oder HRV auf englisch) von Garmin und Firstbeat genutzt wird, um Ihnen detaillierte Informationen über den Zustand Ihres Körpers zu geben.

Wie reguliert Ihr Körper Ihre HFV?

Ihr Herz wird durch das autonome Nervensystem (ANS), den unwillkürlichen Teil Ihres Nervensystems, gesteuert. Es gibt zwei Zweige des ANS: den Sympathikus und den Parasympathikus. Der sympathische Zweig des ANS ist aktiv, wenn Sie unter einer Art von Stress stehen. Er ist der Teil Ihres ANS, der alle Systeme in Alarmbereitschaft versetzt. Im Gegensatz dazu ist der parasympathische Zweig der entspanntere Teil, der einfach vor sich hin brummt, wenn Sie entspannt sind. Wenn der sympathische Zweig aktiver ist, erhöht sich in der Regel die Herzfrequenz, und sie schlägt in einem regelmäßigeren Rhythmus - das heißt, die HFV nimmt ab.

Wenn der parasympathische Zweig hingegen aktiver ist, sinkt die Herzfrequenz. Ihr Herz schlägt, um die Bedürfnisse des Körpers zu erfüllen, aber nicht nach einem so strikten Zeitplan, wie wenn der Sympathikus das Sagen hat. Mit anderen Worten: Die HFV steigt. Aufgrund dieser Eigenschaften ist die HFV ein guter Indikator für das Gleichgewicht zwischen der Aktivität der beiden Zweige des autonomen Nervensystems. Sie ist daher ein indirektes Maß für Stress. Eine höhere HFV bedeutet weniger Stress.

Wofür wird die Herzfrequenzvariabilität bei Garmin-Produkten verwendet?

HINWEIS: Brustgurt-Herzfrequenzsensoren von Drittanbietern liefern möglicherweise keine HFV-Daten. Wenn für die von Ihnen verwendeten HFV-Funktionen ein Brustgurt-Herzfrequenzsensoren erforderlich ist, empfehlen wir die Verwendung eines Herzfrequenzsensors von Garmin. HFV-Daten werden auch nicht erfasst, wenn sich eine Aktivität im Pausen- oder "Später fortsetzen"-Status befindet.

Die Herzfrequenzvariabilität wird für die Berechnung physiologischer Messwerte wie Stress-Score, Laktatschwelle und Body Battery verwendet. Bei neueren Garmin-Uhren, die über einen optischen Herzfrequenzsensor verfügen, wird die HFV auch zur Bestimmung von Schlafphasen und Atmung verwendet. Die meisten Funktionen, die HFV verwenden, können die von einem optischen Herzfrequenzsensor aufgezeichneten Daten nutzen, aber einige Funktionen erfordern möglicherweise die Verwendung eines Herzfrequenzsensors mit Brustgurt, um möglichst genaue Berechnungen zu ermöglichen. Weitere Einzelheiten finden Sie im Benutzerhandbuch Ihrer Uhr.)

Kann ich HFV-Daten von meinem Garmin-Gerät anzeigen?

Wenn Sie sich für Tools zur erweiterten Analyse Ihrer HFV-Informationen interessieren, besuchen Sie die Website von Firstbeat.