Što je treniranje u načinu rada ERG?

Intenzivne vježbe aktiviraju značajku koja je u pametnim trenažerima Tacx označena kao način rada ERG. ERG je kratica za ergometar. U načinu rada ERG trenažer automatski bira otpor radi postavljanja određene razine snage, bez obzira na vašu brzinu i ritam. To znači da se u slučaju promjene ritma trenažer automatski prilagođava te primjenjuje više ili manje otpora, čime osigurava konstantnu izlaznu snagu. Npr., ako za intenzivnu vježbu odaberete 200 W, trenažer će reagirati automatski i osigurati veći otpor na manjem ritmu te manji otpor na većem ritmu, zadržavajući izlaznu snagu na razini od približno 200 W.

Intenzivne vježbe u aplikaciji Tacx Training ili aplikaciji Tacx Desktop rabe način rada ERG. Ako odaberete intenzivnu vježbu, odabrat ćete postavljenu snagu koja će vas zadržati na određenoj vrijednosti snage za traženi otpor.

U nastavku donosimo neke od najboljih praksi pri izvođenju intenzivnih vježbi:

• Fokusirajte se na ritam, ne na snagu. Održavajte konstantan željeni ritam.

• Nemojte često mijenjati ritam. Nakon promjene ritma, doći će do blage odgode otpora koji postavlja trenažer. Pametni trenažer teško se nosi s brojnim brzim promjenama ritma.

• Pokušajte održavati brži ritam. Manjim ritmom povećavate snagu po pedaliranju i povećavate opterećenje mišića.

• Podesite vrijednost FTP (funkcionalni prag snage) u aplikaciji za treniranje koju rabite.

• Sobni bicikli zahtijevaju povećanje brzine kako biste održali veću izlaznu snagu. Kako biste to postigli, držite se manjih zupčanika na stražnjoj kaseti.

• Tijekom ERG vježbi (intenzivne vježbe) u kombinaciji s aplikacijom Tacx, preporučujemo upotrebu srednjih zupčanika na kaseti i zadržavanje na istom stupnju prijenosa tijekom cijele vježbe. U slučaju prebacivanja brzina tijekom ERG vježbe, trenažer će se morati prilagođavati, što će rezultirati nedosljednim otporom.