O que é o recurso Efeito de Treinamento no meu dispositivo Garmin?

O Efeito de Treinamento mede o impacto de uma atividade na sua aptidão aeróbica e anaeróbica. O Efeito do Treinamento se acumula durante a atividade. À medida que a atividade avança, o valor do Efeito de Treinamento aumenta. O Efeito do Treinamento é determinado pelas informações do seu perfil de usuário e histórico de treinamento, além da freqüência cardíaca, duração e intensidade da sua atividade.

Quais dispositivos registram o Efeito de Treinamento?

Muitos dos dispositivos Garmin mais novos, como o Forerunner 945 e o Edge 830, terão este recurso. Para saber se o seu dispositivo possui Efeito de Treinamento, consulte o seu Manual do usuário

O que são Rótulos de Efeito de Treinamento?

Existem sete rótulos diferentes de Efeito de Treinamento para descrever o principal benefício de sua atividade. Cada etiqueta é codificada por cores e corresponde ao seu foco na carga de treinamento (Foco na Carga de Treinamento). Cada frase de feedback tem uma descrição correspondente nos detalhes da atividade do Garmin Connect como, por exemplo, "Altamente impactante no VO2 máx. Para obter mais detalhes sobre os rótulos de efeitos de treinamento, consulte: Firstbeat Workout Labels

Quais são as diferenças entre o Efeito de Treinamento Aeróbico e Anaeróbico?

Efeito de Treinamento Aeróbico e Efeito de Treinamento Anaeróbico são recursos oferecidos pelo Firstbeat.

Efeito de Treinamento Aeróbico

O efeito do treinamento aeróbico mede o benefício aeróbico do exercício, que deve se correlacionar com a melhoria da aptidão que você espera obter dele. Tecnicamente falando, o efeito de treinamento aeróbico é o excesso de consumo de oxigênio pós-exercício (EPOC) acumulado durante o exercício, mapeado em uma escala de 0 a 5, que corresponde ao seu nível de condicionamento físico e hábitos de treinamento. Normalmente, à medida que você fica mais em forma, precisa de doses maiores de exercício para continuar vendo melhorias. Embora uma sessão de exercícios que gera um EPOC de 60 ml-O2 / kg possa ter lhe proporcionado um grande benefício de treinamento quando você estava fora de forma, o mesmo EPOC pode não ser muito útil quando você está em ótima forma. O efeito do treinamento reflete essa realidade, atribuindo um número maior no primeiro caso do que no segundo. 

Efeito de Treinamento Anaeróbico

Embora não haja uma métrica específica vinculada a esta, o aspecto do desempenho mais associado ao efeito de treinamento anaeróbico é a sua capacidade de executar e sustentar atividades de curto tempo e alta intensidade. O método mais eficiente do seu corpo de transformar combustível em energia requer oxigênio, mas às vezes sua demanda por energia excede a taxa na qual oxigênio suficiente está disponível imediatamente. A energia anaeróbica pode entrar em ação nesses cenários, mas se esgota rapidamente.

Ao analisar a freqüência cardíaca e a velocidade (ou potência, no caso do ciclismo), o recurso de efeito de treinamento anaeróbico quantifica a contribuição anaeróbica ao EPOC feita durante esses períodos de esforço. Quanto maior o efeito do treinamento anaeróbico, maior benefício esperado para sua capacidade atlética anaeróbica. Intervalos de alta intensidade, por exemplo, demonstraram melhorar vários componentes relacionados à sua capacidade de execução, e o efeito do treinamento anaeróbico quantifica isso para você. No entanto, o recurso vai um passo além. Ao analisar o tipo de treino que você fez, ele pode dizer mais especificamente como o treino o ajudou. Por exemplo, se for detectado que você concluiu várias repetições de alta velocidade, poderá obter um efeito de treinamento anaeróbico de 3,5 dizendo: Esta atividade melhorou sua capacidade e velocidade anaeróbica devido a várias repetições de alta velocidade/potência.

Para ciclismo, exercícios regulares com esforço moderado ou exercícios com intervalos mais longos (180 s) têm um impacto positivo no metabolismo aeróbico e resultam em um efeito de treinamento aeróbico aprimorado, enquanto intervalos de alta intensidade de 10 a 120 segundos têm um impacto altamente benéfico sua capacidade anaeróbica e resultam em um efeito de treinamento anaeróbico aprimorado. Para corrida, a tabela a seguir deve fornecer uma idéia do efeito típico de treinamento aeróbico e anaeróbico que você pode esperar de um bom treino de corrida.

Os valores e frases de efeito de treinamento acima são exemplos ilustrativos. Sua experiência pode variar de acordo com seus hábitos de treinamento pessoal. Pode levar várias sessões de treinamento para o dispositivo aprender seus parâmetros de condicionamento físico e produzir os resultados mais precisos. Enquanto o dispositivo ainda estiver aprendendo sobre você, você poderá ver valores de efeito de treinamento não muito realisticos.