O Que é a Estimativa de VO2 Máximo e Como Funciona?

VO2 Max é o volume máximo de oxigênio (em mililitros) que você pode consumir por minuto por quilograma de peso corporal em seu desempenho máximo. Esta é uma indicação da sua aptidão aeróbica e deve aumentar à medida que o seu nível de aptidão melhora. Se você tiver um dispositivo Garmin® que forneça uma estimativa do VO2 Max, será possível acompanhar a sua aptidão cardiovascular geral diretamente a partir do dispositivo e do aplicativo Garmin Connect™. Para verificar se o seu dispositivo Garmin pode fornecer uma estimativa de VO2 Max, consulte o Manual do Usuário.

Perguntas Frequentes Sobre VO2 Max

Selecione um tópico abaixo para visualizar respostas das perguntas frequentes sobre o VO2 máx. 

• Por Que o VO2 Máx é Importante?

• Como Posso Melhorar Minha Estimativa de VO2 Max?

• As Atividades Gravadas Com Outros Aplicativos Contam Para o VO2 Máx?

• Como é Calculado o VO2 Máx no Meu Dispositivo Garmin?

  • Estimativas de VO2 Max de Corridas

  • Estimativa de VO2 Max De Corrida de Trilha e Corridas Ultras

  • Estimativa de VO2 Max de Ciclismo

  • Estimativa de VO2 Max de Atividades Multiesportivas

  • Estimativa de VO2 Max de Caminhada

  • Estimativa de VO2 Max de Atividades sem GPS

• Por Que a Visualização Rápida do VO2 Máx na Página Inicial do Connect Não Mostra Minha Última Medição de VO2?

• Estimativas de VO2 Max ao Gravar Atividades Simultaneamente em Dispositivos Garmin

• É Possível Visualizar Dados Históricos do VO2 Max?

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Por Que o VO2 Max é Importante?

Sua pontuação máxima de VO2 é a chave para analisar, entender e gerenciar o seu nível de condicionamento físico. Esta pontuação indica uma taxa máxima de oxigênio que você pode trazer para o seu corpo, transportá-lo para seus músculos e usá-lo para a produção eficiente de energia aeróbica.

Pontuações mais baixas de VO2 Max representam menores níveis de condicionamento físico e pontuações de VO2 Max mais altas indicam maior capacidade de desempenho. Como a maioria dos aspectos relacionados ao desempenho físico, há uma dimensão genética para a eficiência com que seu corpo usa oxigênio e, por consequência, sua faixa máxima de VO2. Dito isto, a sua pontuação de VO2 Max é dinâmica e reage à forma do seu estilo de vida e treinos.

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Como Posso Melhorar Minha Estimativa de VO2 Max?

Estabelecer um horário de treino regular irá melhorar o seu VO2 Max ao longo do tempo. Os valores de VO2 Max e VO2 Max de ciclismo podem diferir porque os músculos utilizados para cada atividade têm necessidades diferentes de oxigênio. O seu corpo adapta-se a consumir oxigênio de forma diferente para cada exercício e pode ser mais ou menos otimizado para cada um.

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As Atividades Gravadas Com Outros Aplicativos Contam Para o VO2 Max?

Atividades qualificadas dos seguintes aplicativos podem contribuir para o seu VO2 Máx:

• Aplicativo de treinamento™ Tacx | Aplicativo Tacx Training™ Desktop

• Zwift

• TrainerRoad

• ROUVY

As atividades gravadas a partir desses aplicativos não geram uma leitura máxima de VO2 por si só. As atividades são pós-processadas usando um dispositivo Garmin e o Garmin Connect para gerar uma leitura. Para que o seu VO2 Max seja atualizado a partir de uma aplicativo de fitness compatível, deve-se cumprir os seguintes requisitos:

• O aplicativo deve estar vinculado à sua conta Garmin Connect. Os aplicativos Tacx são vinculados por padrão.

• O seu dispositivo Garmin compatível com VO2 Max tem de estar listado na sua conta Garmin Connect. Isso permite que a atividade gravada do outro aplicativo seja sincronizada com o dispositivo para permitir o pós-processamento.

• O seu dispositivo Garmin com o recurso de VO2 Max deve ter uma atividade do tipo de atividade correta guardada no mesmo. Recomenda-se ter uma atividade gravada recentemente para fornecer as informações mais precisas.

• O Physio TrueUp deve estar ativado no seu dispositivo Garmin (consulte O que é o Physio TrueUp?).

• As atividades de ciclismo requerem dados de frequência cardíaca e potência. Outras atividades compatíveis requerem dados de frequência cardíaca.

Se esses requisitos forem atendidos, o Garmin Connect sincronizará os dados de atividade com seu dispositivo Garmin. O dispositivo processará esses dados e, se as condições forem atendidas, uma leitura atualizada do VO2 Max será gerada. Se você estiver usando um dispositivo de ciclismo Edge®, deverá sincronizar seu dispositivo duas vezes para que um VO2 Max atualizado seja exibido no Garmin Connect. 

NOTA: Corridas internas concluídas usando um aplicativo de terceiros compatível, como o Zwift, podem afetar sua carga de treinamento e, portanto, afetar seu status de treinamento, no entanto, corridas internas não irão popular um VO2 Max. Nenhuma atividade, incluindo Corridas Internas, carregada através de aplicativos de terceiros irá gerar um Efeito de Treino.

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Como é calculado o VO2 Max no Meu Dispositivo Garmin?

Os requisitos variam de acordo com o dispositivo Garmin e o tipo de atividade que está sendo registrada. Nem todos os métodos listados abaixo se aplicarão ao seu dispositivo. Para determinar que tipo de atividade seu dispositivo pode usar para calcular um VO2 Max, consulte seu Manual do Usuário.

Todos os métodos requerem que os dados da frequência cardíaca do seu relógio ou monitor de frequência cardíaca emparelhado sejam elevados para 70% da sua frequência cardíaca máxima. A duração em que você precisa estar em 70% do seu Max varia de acordo com o modelo e pode ser determinada revisando seu Manual do Usuário.

Se você estiver tendo problemas para atender aos requisitos de frequência cardíaca para obter uma leitura de VO2 Max usando um sensor ótico de frequência cardíaca em um relógio Garmin, consulte as seguintes perguntas frequentes para obter assistência: Dicas Para Melhorar a Precisão do Monitor Cardíaco de Pulso de um Relógio Garmin.

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Estimativas de VO2 Max para Corrida

Para a maioria dos relógios de Corrida e atividades em ambientes externos (Outdoor), a atividade deve ser gravada usando o perfil de atividade de Corrida.

• A atividade de corrida deve ser de 10 minutos ou mais.

• A atividade deve ser registada ao ar livre com um sinal GPS.

• Dados de frequência cardíaca de um sensor ótico de frequência cardíaca integrado ou de uma cinta torácica.

• A frequência cardíaca deve ser elevada para pelo menos 70% da sua frequência cardíaca máxima durante pelo menos 10 minutos contínuos.

Para os relógios vivo, Venu® e Lily®, a atividade deve ser registrada usando o perfil de atividade Corrida:

• A atividade de corrida deve ser de 15 minutos ou mais.

• A atividade deve ser registada ao ar livre com um sinal GPS.

  • Para modelos selecionados, você precisará usar GPS conectado. Para mais detalhes, consulte, Usando o Recurso GPS Conectado Com Um Relógio Garmin.

• Dados de frequência cardíaca de um sensor ótico de frequência cardíaca integrado ou de uma cinta torácica.

• A frequência cardíaca deve ser elevada para pelo menos 70% da sua frequência cardíaca máxima durante pelo menos 15 minutos contínuos.

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Estimativa de VO2 Max para Corrida em Trilha e Ultramaratona

Alguns dispositivos podem fornecer uma estimativa máxima de VO2 ao usar os perfis de atividade Corrida em Trilha ou Ultramaratona.

• A atividade Corrida em Trilha ou Ultramaratona deve ter 10 minutos ou mais.

• A atividade deve ser registada ao ar livre com um sinal GPS.

• Dados de frequência cardíaca de um sensor ótico de frequência cardíaca integrado ou de uma cinta torácica.

• A frequência cardíaca deve ser elevada para pelo menos 70% da sua frequência cardíaca máxima durante pelo menos 10 minutos contínuos.

NOTA: O suporte para estimativas de VO2 Max de Corrida em Trilha ou Ultramaratona requer que o seu software esteja atualizado. Para dispositivos compatíveis, consulte a lista abaixo.

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Estimativa de VO2 Max para Ciclismo

Uma estimativa do VO2 Max de ciclismo exige que você mantenha um esforço constante. Se tiver dificuldade em obter uma pontuação, tente usar um rolo de ambiente interno.

• A atividade de ciclismo deve durar 20 minutos ou mais sem parar.

• Os dados de frequência cardíaca devem ser registrados a partir de um sensor óptico de frequência cardíaca integrado ou de uma cinta torácica.

• A frequência cardíaca deve ser elevada para pelo menos 70% da sua frequência cardíaca máxima por pelo menos 20 minutos continuamente.

• É necessário medidor de potência.

• Se estiver usando um rolo de ambiente interno, você deverá registrar a atividade usando um dispositivo Garmin que suporte VO2 Max, como um Forerunner ou Edge, por exemplo.

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Estimativa de VO2 Max para Multiesportivo

Relógios selecionados permitirão que você registre atividades multiesportivas e receba uma estimativa de VO2 Max. As atividades que se qualificam para receber uma estimativa de VO2 Max são corrida e ciclismo.

NOTA: Os mesmos critérios acima para corrida e ciclismo devem ser atendidos para receber uma estimativa de VO2 Max.

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Estimativa de VO2 Max para Caminhada

Para a maioria dos relógios, a atividade deve ser gravada usando o perfil de atividade Caminhar.

• A atividade de caminhada deve ser de 10 minutos ou mais.

• A atividade deve ser registada ao ar livre com um sinal GPS.

• Dados de frequência cardíaca de um sensor ótico de frequência cardíaca integrado ou de uma cinta torácica.

• A frequência cardíaca deve ser elevada para pelo menos 70% da sua frequência cardíaca máxima durante pelo menos 10 minutos contínuos.

Para os relógios vivo, Venu® e Lily®, a atividade deve ser registada utilizando o perfil de atividade Walk:

• A atividade de caminhada deve ser de 15 minutos ou mais.

• A atividade deve ser registada ao ar livre com um sinal GPS.

  • Para modelos selecionados, você precisará usar GPS conectado. Para mais detalhes, consulte, Usando o Recurso GPS Conectado Com Um Relógio Garmin.

• Dados de frequência cardíaca de um sensor ótico de frequência cardíaca integrado ou de uma cinta torácica.

• A frequência cardíaca deve ser elevada para pelo menos 70% da sua frequência cardíaca máxima durante pelo menos 15 minutos contínuos.

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Estimativa de VO2 Max sem GPS

Este método aplica-se apenas a relógios compatíveis que não possuam um receptor GPS interno.

• Registre uma caminhada rápida ou atividade de corrida por pelo menos 15 minutos.

• A velocidade da atividade precisa ser realizada acima de 4 km por hora (2,5 mph).

• Dados de frequência cardíaca de um sensor ótico de frequência cardíaca integrado ou de uma cinta torácica.

• A frequência cardíaca deve ser elevada para pelo menos 70% da sua frequência cardíaca máxima durante pelo menos 15 minutos contínuos.

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Por Que Meu Widget de VO2 Max na Tela inicial do Connect Não Mostra Minha Última Medição de VO2?

Tanto o aplicativo Garmin Connect quanto a tela inicial do site Garmin Connect permitem a criação de widgets para medições de VO2 Max de corrida e ciclismo. Essas informações rápidas são projetadas para mostrar apenas as medições do VO2 Max que são relevantes para o seu treinamento atual. Além disso, se uma aferição de VO2 Max de uma atividade de corrida ou caminhada ao ar livre (com GPS) não tiver sido registrada nas últimas duas semanas, é normal que esses widgets não demonstrem uma medição.

Se um VO2 Max não foi registrado por um perfil de corrida, caminhada ou ciclismo, os respetivos widgets de VO2 Max não mostrarão essa medição. Embora tais informações ainda possam ser visualizadas no relatório de status de treinamento ou no próprio relatório VO2 Máx.

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Estimativas de VO2 Max ao Gravar Atividades Simultaneamente em Dispositivos Garmin

Suas métricas de VO2 Max podem ser afetadas por atividades não salvas ou excluídas. Por essa razão, a prática de gravar atividades em vários dispositivos simultaneamente não é aconselhável. Se você deseja visualizar seus dados de atividade em um relógio Garmin ao lado do seu computador de ciclismo Edge®, recomendamos usar o Modo de Exibição Estendida.

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É Possível Visualizar Dados Históricos do VO2 Máx?

Sim, consulte Usando o Recurso de Relatórios do Garmin Connect.

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