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O Que é Variabilidade da Frequência Cardíaca (VFC)?

O ritmo do seu coração não é perfeitamente regular; o intervalo entre batimentos cardíacos consecutivos varia, e essa flutuação é chamada de variabilidade da frequência cardíaca (VFC). Essas variações de um batimento para o outro são naturais e indicam um funcionamento saudável. Compreender por que a VFC ocorre é o primeiro passo para entender como a Garmin® e a Firstbeat Analytics™ utilizam essas informações para revelar o estado do seu corpo.

heart rate variability graph

Para visualizar diferentes tópicos para esse recurso, selecione a opção de navegação abaixo.

Como Seu Corpo Gerencia Sua VFC?

Seu coração é regulado pelo sistema nervoso autônomo (SNA), que possui dois ramos: simpático (resposta ao estresse) e parassimpático (resposta ao relaxamento).

A ativação do sistema nervoso simpático eleva a frequência cardíaca e estabiliza o ritmo dos batimentos, resultando na redução da Variabilidade da Frequência Cardíaca (VFC). Por outro lado, a ativação do sistema parassimpático diminui a frequência cardíaca e favorece uma maior variação no ritmo, o que contribui para o aumento da VFC.

Portanto, a VFC reflete o equilíbrio entre esses dois ramos e serve como uma medida indireta de estresse: VFC mais alta indica menor estresse.

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Para Que Serve a VFC nos Dispositivos Garmin?

NOTA: Monitores de frequência cardíaca com cinta torácica de terceiros podem não fornecer dados de VFC. Se for necessário um monitor de frequência cardíaca com cinta de frequência cardiaca para os recursos de VFC que você está usando, recomendamos o uso de um monitor de frequência cardíaca Garmin. Os dados de VFC também não são coletados enquanto uma atividade está em um estado pausado ou "Continuar Mais Tarde".

A variabilidade da frequência cardíaca (VFC) é uma métrica chave para várias medições fisiológicas, incluindo escores de estresse, limiar de lactato e bateria corporal. Em relógios Garmin mais recentes com sensores ópticos de frequência cardíaca, a VFC também ajuda a determinar os estágios do sono e a respiração. Embora muitos recursos possam utilizar dados de sensores ópticos, alguns, para máxima precisão nos cálculos, podem exigir um monitor de frequência cardíaca com cinta HRM. Consulte o manual do proprietário para obter mais detalhes.

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Posso Visualizar os Dados de VFC do Meu Dispositivo Garmin?

Existem dois recursos que permitem que você visualize sua VFC diretamente no relógio. Selecione um dos links abaixo para obter informações sobre os seguintes recursos.

Outras maneiras de visualizar informações sobre VFC podem estar disponíveis com o uso de um aplicativo Connect IQ de terceiros. Visite a loja Connect IQ™ para pesquisar aplicativos adicionais que possam ser compatíveis. Se você estiver interessado em ferramentas para análise avançada de suas informações de VFC, visite o site do Firstbeat Analytics.

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Que Tipo de Dados São Afetados ou Afetam a VFC?

Considerar os valores de VFC e o que pode afetá-los pode ajudá-lo a entender as variações em outras análises.

As seguintes métricas dizem respeito à VFC de alguma forma:

Fatores que podem promover um impacto positivo na VFC:

  • Gerenciando o Estresse

  • Sono Consistente de Boa Qualidade

  • Atividade Física Regular

  • Manter Uma Dieta Equilibrada

  • Manter-se Bem Hidratado

  • Limitando o Consumo de Álcool

Fatores Naturais:

  • É normal ver flutuações na VFC devido a alterações hormonais durante um ciclo menstrual.

  • Uma queda na VFC pode indicar estágios iniciais da doença.

  • É normal que a VFC diminua gradualmente com a idade.

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Ausência de Registros de VFC no Período Noturno

Ausência de Registros de VFC durante a noite, mesmo com o monitoramento contínuo da frequência cardíaca, podem ocorrer falhas na medição da VFC (variabilidade da frequência cardíaca), pois ela exige critérios específicos de qualidade. Se esses critérios não forem atendidos, a VFC não é registrada. Essas falhas geralmente ocorrem quando o sensor tem dificuldade para obter uma leitura precisa, o que pode ser causado por fatores como dormir sobre o pulso, uso de uma pulseira frouxa ou qualquer obstrução do fluxo sanguíneo que provoque movimento do relógio. Movimentos excessivos durante o sono também podem interferir na medição. Para reduzir essas interrupções, recomenda-se usar o relógio de forma firme, mas confortável, garantindo que ele permaneça estável sem comprometer a circulação.

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